第十九课 “专心”全攻略-心理健康九年级下册同步精品课件（北师大版）

Comprehensive Strategy of “Concentration” “专心”全攻略 九下心理健康教育 第十九课 法国生理学家乔治居维叶说：“天才，首先是注意力。”可以说，所有伟大的科学家、艺术家和学者都具有高度集中注意力的非凡能力。初三的学习需要持续的高度专注的注意力，你能胜任吗？还是你已经受到了注意力不能集中的困扰？别担心，我们马上会教你一些管用的“专心”技巧。 1 CONTENTS CONTENTS 心海导航 体验课堂 活动在线 方法指南 2 我诉我心 02 03 一 孙天阳是班里的风云人物，男同学都愿意围着他转，大有为其马首是瞻之势，原因是他非常会玩，滑板、旱冰、街舞……样样精通。 当然，这些都是课下行为，怎么玩都无可厚非，问题是孙天阳将这种玩儿的心思带到了课堂上。他上课时从来都不认真听讲，不是在底下偷偷地给其他同学发短信，就是和身边的同学交头接耳，要不就干脆趴在桌子上画老师的画像，或者索性趴在桌子上睡觉，经常破坏课堂秩序。他本人也因为上课时注意力不集中而导致学习成绩很差，老师和家长都对他无可奈何。 3 我诉我心 02 03 二 离中考只有两个多月了，晓莹感到压力很大，总是不能集中注意力。她在日记中写道：“我很想看书，但注意力集中不到书上，头脑中整天就想着考试，即使身边有一点细微的声音，都会使我分心，常会想到父母，想到考试，想到万一考不上重点高中，将会对不起父母，有时想着想着就会哭。做作业也是，做着做着就会分心想其他事情。晚上常常难以入睡，还常常做噩梦，几次梦见中考落榜了，惊出一身冷汗。” 4 心海导航 心海导航 5 心海导航 02 03 注意力是影响学习效率的最重要因素之一，很多同学都深受注意力不集中的影响。不过，我们完全可以通过自己的努力和训练，来提升自己的注意力和注意品质。下面是几种常见有效的注意力自我训练方法。 6 心海导航 02 03 首先，为自己制定明确而又切实可行的目标。明确的目标让我们有很强的目的性和方向性；否则我们就会像无头的苍蝇一样四处乱撞，不能将注意力集中在一件事情上。当然，目标也不能过大，否则，实施起来难度太大，而且很可能在长时间内都收效甚微，我们的注意力也就更不容易集中了。一个切实可行的目标就很好，它能让我们集中精力去做，并能在相对较短的时间内见到成效，这对我们也是一种鼓励。 7 心海导航 02 03 其次，带着兴趣去学习。我们看电视时就能够做到集中注意力，这是为什么？原因很简单，那就是我们对电视播放的内容感兴趣。可见，兴趣很重要，如果我们对学习内容有兴趣，我们的注意力自然也就能集中在学习上。 因此，要想集中精力去学习，我们就要先从培养对所学内容的兴趣入手。 8 心海导航 02 03 最后，提高自己的抗干扰能力。不能够集中注意力，多半还是因为抗干扰能力不强，抵挡不住外界干扰因素的诱惑。比如，做作业时我们会被电视的声音所吸引；上课时我们会被天上飞机的声音所吸引。因此，我们要多加强这方面的锻炼。比如，可以选择在人来人往的校园里读书，也可以试着在喧闹的场所听一些轻音乐。总之，我们应该想方设法来提高自己的抗干扰能力，以消除我们在注意力方面存在的问题。 9 活动在线 活动在线 10 活动在线 02 03 每个人都能在某些事情上以及某些环境中集中注意力，赶快发掘你的注意力潜能吧！ 活动一 兴趣+环境 11 活动一 兴趣+环境 03 1.人们在有兴趣的活动上很容易集中注意力，并持续很长的时间，列出你能持续投人做1小时以上的活动（除睡觉之外）。 注意：打游戏、看动作电影这样的活动表面上看也是很容易吸引你的，但是却不会产生内心的愉悦和舒畅，它产生的只是刺激和娱乐。 我可以持续1小时以上的活动： 活动1 ____________________________________________ 活动2 ____________________________________________ 活动3 ___________________________________________________________ 12 活动一 兴趣+环境 03 我能够自然而然投入的环境： 环境1 ____________________________________________ 环境2 ____________________________________________ 环境3 ___________________________________________________________ 2.人们在有些环境（如大自然、博物馆）中能够自然而然地投人，注意可以不需意志努力而自由地畅游，产生一种恢复注意疲劳的作用，这样的环境叫作“恢复性环境”。列举对你而言能够自然而然投入的环境。 当