第二十一课 让身体保持最佳状态-心理健康九年级下册同步精品课件（北师大版）

Keeping the Body in Top Condition 让身体保持 最佳状态 九下心理健康教育 第二十一课 初三高压力的生活很容易使我们忽视体育锻炼和牺牲充足的睡眠。其实，对脑力和心理承受力的挑战越大，越需要一个好身体来做保障。当学校效率不高时，当遇到挫折时，当心情不愉快时，去大汗淋漓地运动一场，或者闭目小憩一会儿，也许会收到意想不到的效果。 1 CONTENTS CONTENTS 心海导航 体验课堂 活动在线 方法指南 2 我诉我心 02 03 放学了，大家纷纷背起书包，淮备回家。张明却一动不动。 “书虫，还在学呐！”张明的肩被人拍了一下，扭头一看。原来是李伟。 “唉，我头都大了。可是不学怎么行呀，没有办法，做一天和尚撞一天钟吧。”张明无可奈何地说。 张明和李伟是非常要好的同学，他们俩的学习成绩相当，只是张明对能不能考上一个好一点的高中没有信心，整天提心吊胆，没日没夜地学习，花费的时间不少，换来的不是学习成绩，而是大脑的昏昏沉沉、迷迷糊糊。李伟和张明不同，每天除了紧张的学习之外，总是要“浪费”一点时间玩一会儿，他玩的花样可多了，但他的学习成绩并没有因此而后退。这不，又来纠缠张明了。 3 我诉我心 03 “走，打球去。 ” “算了吧，我哪里有心情玩啊，还是多看看书吧” “哎，你跟我走嘛，我给你找点聪明药。保证你学习起来效率高。 ” “别闹了，什么聪明药？” “跟我走吧，绝对不骗你。” 折让张明同学感到很纠结，不知道应不应该答应他呢？ 是什么让张明同学不敢尝试，他的担心是什么呢？ 4 最终张明跟着李伟去了篮球场。 一场远动下来，张明出了一身汗，也真怪，身体感觉很舒服，脑子也不再昏昏沉沉的了。李伟笑着说：“回家做作业去吧，保证你比平时做得快，信不信？” 晚上，张明翻开书本做作业。“邪门了，今天的题怎么做起来特顺手！”张明百思不得其解：老师布置作业的时候，觉得这些题很难的呀。难道我突然聪明了吗？我没有吃什么聪明药呀！ 我诉我心 03 5 心海导航 心海导航 6 心海导航 02 03 张明的聪明药是什么呢？ 很简单，就是劳逸相结合。当学习疲劳时，积极、合理地休闲或运动可以调节情绪，同时会促进学习，提高学习效率，使学习成为一种有乐趣的活动。 7 心海导航 02 03 初三的同学们学习任务重，学习时间也安排得很紧张。每天除了吃饭睡觉，几乎没有其他的休闲时间。这样做的结果是，紧张的学习压力得不到合理的宣泄，同学们会产生压抑、烦躁、焦虑等不良情绪，甚至还会厌学。心理学的研究表明，如果长期处于紧张、竞争性的环境中，人就会出现烦躁和压抑的情绪。 如何调节这种不良情绪以避免正常的学习生活受到影响呢？ 讨论一下:你们对劳逸结合有什么担心呢？又该如何化解？ 8 心海导航 02 03 劳逸结合我有法 •多调动五感，在真实生活中寻找积极体验。 •设定时限，让放松和学习有切换。 •觉察自己的状态和节奏，专注当下。 •休闲放松的活动要符合自己的兴趣，灵活好操作。 …… 9 活动在线 活动在线 10 活动在线 02 03 你知道吗？一定的体育锻炼，能帮助我们克服某些心理弱点。让我们一起来了解一下吧。 活动一 我的锻炼计划 11 活动一 我的训练计划 03 1. 5-6人一组，小组内讨论体育锻炼对调节心理都有哪些益处。 2. 制订一个自己的体育锻炼计划。 我的心理弱点 我的锻炼计划 12 讨论与分享 1. 你对体育锻炼有哪些新的认识？ 2.你的锻炼目标是什么？ 13 活动在线 02 03 让我们一起了解自己的睡眠特点，学习养成良好的睡眠习惯。 活动二 你“会”睡觉吗 14 活动二 你“会” 睡觉吗 03 睡眠主要有以下功能： 恢复体力和精力 在脑的发育、激素分泌和保持身心健康方面有重要作用 脑内的信息加工和学习记忆活动有关。 15 活动二 你“会”睡觉吗 睡眠前要提前停止工作、学习，做些使肌肉放松的运动，或者散散步、洗洗脚，有助于正常睡眠。 起居有常，按时睡觉、按时起床，保持有规律的生活节奏，节假日也不例外，使学习、休息、锻炼、饮食制度化，这一切是充分休息和睡眠的保障。 睡眠的姿势也很重要，能让你放松并进入睡眠状态的就是好的姿势。 睡前不要吃得过饱，以免身体器官负担过重，妨碍心脏工作，使睡眠受到影响。睡前过于饥饿也会影响睡眠。咖啡和浓茶会破坏正常的睡眠活动，最好不要在睡前饮用。 对照上面科学睡眠应注意的问题，检查自己的睡眠习惯。 跟同学一起讨论，互相检查对方有哪些不良的睡眠习惯，共同探讨如何改进。 16 讨论与分享 1. 你平均每天睡多长时间，睡眠质量如何？ 2.你有不良的睡眠习惯吗？如果有，你打算如何改变？ 17 体验课堂 体验课堂 18 体验一 吃出好成绩 02 03 饮食合理、营养平衡不仅能促进身心健康发展，而且