为心赋能 助力成长 课件-2023-2024学年中职下学期心理健康主题班会

为心赋能 助力成长 如何让“黑点消失？ 我们应该采用什么样的方式，处理自己的消极情绪呢？大家可以结合自己以往的成功经历，想想你是怎么有效处理消极情绪的？ 煎熬= 痛苦 + 抗拒/ 压抑/ 逃避 你看到了什么？如何理解这幅画？ 解读：男生蹲下为女生绑鞋带，女生感动的泪花直冒，男生说：“扎紧点，别跑味。” 转动关注指针，赢得情绪可控力 独木桥实验 美国心理学家 弗洛姆 他把学生们带到一间黑暗的房子里。在他的引导下，学生们很快就穿过了一座架在房中间的木桥。 接着，弗洛姆打开房间里的一盏灯，在这昏黄如烛的灯光下，学生们才看清楚房间的布置，不禁吓出了一身冷汗。 学得好+心态好=考得好 独木桥实验 明明是同一座桥，学生前后的表现如此不同？为什么？ 心态 “如果你能忽略掉背景，把注意力集中在过桥这件事情上，一步步向前，你们每个人都可以快速安全的通过。” 不想后果，专注过程， 放下输赢才能真的赢！ ——训练良好心态 1、合理比较 “与自己比，与昨天的自己比。” 2、三问法：“Who?What?When?” “现在我能做什么？“ 上了高三，我一直很努力，但是成绩一直没有进步，感觉很沮丧。 3、关注于小的、具体的目标 积极心理暗示，充满信心 积极心理暗示能够使我们的认知、情感、行为按照期待的方式活动。在学习中，我们相信自己的能力，强烈期盼自己考好成绩，更容易进入一个良性的自我预言循环。 学会积极心理暗示的方法，给自己的学习赋予更多能量。 语言暗示 自我控制的逆效应 越努力想把某些事物或想法赶出大脑，反而会越忍不住要去想。 语言暗示——正向表述 越简洁有力的语言越能够发挥出暗示的力量！ 你想用什么语言为心赋能呢？ 积极心理暗示 1.简洁有力：“我能行！” 2.肯定正向：“我不紧张”→“我要放松” 3.目标可行：跳一跳可以够到的目标 4.配合想象：把期待可视化，越具体越好 5.多次重复：扎根于潜意识 情景暗示 你专注学习的模样 你在考场沉着冷静的模样 你认真答题的模样 …… 在头脑中生动地想象出自己状态超好的样子，想象自己顺利答题的模样。 着装暗示 食物暗示 动作暗示 在意念的王国里，你就是统帅 你的状态由你决定！ 想象训练法 意念训练法 看到课本的每一个字我都太熟悉了，看到题目我就烦，不想再学习了。但又觉得别人都在努力学习，自己不能浪费时间，但又学习不进去，特别难受。做物理时，心里又想着英语，拿起英语又惦记着别的事，很容易烦躁。到现在这个时候我还能学点什么呢？感觉再学下去我就要吐了…… 想学学不进去 心理饱和 一些小动作助你心理饱和 动静结合 张弛有道 不带杂念和自我批判的完全放松，短暂的停下是为了更好的前行。 心理放松技术 正念冥想 蝴蝶拍 手指曼波 按摩操 文理交替 厌倦了证明题， 宠一宠文言文 过不去氧化钠， 读一读ABC！ 体育运动： 跑步、打球、跳绳等 动态学习：狮子记忆法 寻找社会支持 （1）同伴交流，守望相助 （2）亲子沟通，共度难关 （3）享受独处，提升自我 与周围同学保持自然的交流和沟通。同伴间的倾诉、分享与共情是对彼此很重要的心理支持，这种交流和沟通可以是学业上的，也可以是生活上的。 与父母多聊聊高三的学习、生活，一来让父母知道你的实际情况，二来明确告知父母你需要什么样的支持。 学会过好每一段独处的时光，叔本华说“只有当一个人独处的时候，他才可以完全成为他自己”。 情绪调节 缓解内耗 小Tips 02 训练心态，相信相信的力量 积极心理暗示——语言暗示、情景暗示..... 学会放松，调整状态 03 04 01 转动关注指针，赢得情绪可控力 05 寻找社会支持 谢谢观看 Thank You EVCapture4.1.3软件录制 Lavf57.25.100 本视频由湖南一唯信息科技开发的EV录屏软件录制，www.ieway.cn $$