“挫折怪”的天敌 课件-2023-2024学年中职下学期心理健康主题班会

有这样一只怪兽，它在我们努力实现目标的过程中，遇到困难和障碍时便会悄悄出现。 1 它的技能是：心理上使人沮丧、痛苦、消沉，生理上血压会升高、心跳加快，使人食欲不振。 2 对意志脆弱的人，它的攻击值会大大增强，遇见意志坚强的人，它的攻击值会被削弱。如果能够打败它，人的意志力会增加，能力也会得到提高。 3 你知道这个小怪兽是什么吗？ “挫折”怪 对付挫折怪，它有一个天敌——“逆商”。 4 “挫折怪兽”的天敌 逆商是指人们面对逆境时的反应方式，面对挫折、摆脱困境和超越困难的能力。它包含四个关键因素： 对周围环境的信念控制能力，相信自己能够掌控生活环境。 （1）控制感 能够清楚地认识到使自己陷入逆境的原因。 （2）起因和责任的认知 身陷逆境中时，能将困境产生的影响限制在一定范围，不会影响到自己其他方面。 （3）影响范围 能够将逆境持续的时间尽可能缩短。 （4）持续时间 6 逆商小测试 想象你迷失在一片森林之中，你没有办法与外界取得联系，所以你只能够凭借自己的力量，走出森林。已知条件是，有一大片墓地，幽深恐怖，还伴有凄凉之声，但是穿过去就可以走出森林。 有一条湍急的河流，但是水文不明，可谓是九死一生，但是游过去的话也可以走出森林。 还有一个极其落后的小村落，他们世代居于此，没有人知道离开森林的路径，但是你可以选择留下来。 最后就是有一位耄耋之年的白胡子老头，他声称可以带你出去。那么，你会如何选择呢？ A、穿越墓地 B、穿越河流 C、留在村落 D、跟白胡子老头走 7 A、穿越墓地 逆商指数：★★★★ 敢于穿越墓地走出森林，这体现了你的勇气。勇气是一种克服心理障碍的力量，有很多阻拦在你面前的障碍，其实都是心理作用，当你充满勇气克服这些障碍的时候，你就会轻而易举的走向胜利。你的逆商指数是很高的，表示你不会轻易被困境所吓倒。你对自我有着清醒的认识，总是能够在最需要成熟的时刻，突破自我的界限，获得心智的成长。同时你有着清醒的现实知觉力，你明白所谓的白胡子老头只是满足自己精神上的幻想而已。 B、穿越河流 逆商指数：★★★★★ 敢于穿越九死一生的河流，这体现了你的魄力。与勇气不同的是，魄力是一种为了克服困难，敢于将生死置之度外的气魄。这充分体现了你超高的逆商水平，也意味着你是一个从来不会被逆境打倒的人。你有超强的自我效能感，你认为发生在你身上的事情，无论好的体验还是坏的体验，都是自己的行为所造成的。你是典型的内控型人格，拥有超强的自我改造力。 C、留在村落 逆商指数：★★★ 对于逆境，可以说你还缺少胜任力，当面对挫折或者迷茫的时候，宁愿待在现有的舒适圈中，也缺乏动力改变自我。在你看来，改变自己需要的时间和精力，你也并不认为自己可以变得更好。所以，如果你渐渐习惯了一种颓废的生活。就算是某一刻突然想要改变自己，也会被懒惰给予重重的一击。 D、跟白胡子老头走 逆商指数：★★ 白胡子老头，在心理学中的投射是幻想，也就是精神胜利法。当遇到困境时，不是想办法改变现状，而是在脑海中想象着胜利，这并不能够解决实际问题。比沉浸在舒适圈更可怕的是，沉浸在自我的幻想之中。尽管现实很痛苦，但是只有从现实角度出发，才能够真正改变你遇到的困境。 小组讨论：每组同学通过讨论解决一个挫折情境，5分钟后派小组代表分享讨论出来的应对挫折情境的方法。 逆商凝结来反击 小亮是一个品学兼优的学生，但自从入学以来，不论他怎么努力，他都无法超过班上的第一名，一直拿第二名，每次成绩出来他都很挫败，以至于现在提到考试就害怕，感觉学习变成了一件很痛苦的事情。 情境1： 小洁是钢琴高手，大家都很认可和赞赏她弹钢琴的能力，在全市中学生钢琴比赛中，她信心满满以为自己能稳得第一，结果却连前三都没进。她的状态特别消沉，也不想吃饭，连钢琴都不练了。 情境3： 小江从小就对辩论感兴趣，开学后，他如愿以偿加入了学校辩论社，为了打好第一场辩论赛，他准备了很久，但是在比赛当天，因为自己太紧张忘了词，没有发挥好，导致输了比赛，他很自责，跟队友说，他再也不敢参加辩论赛了。 情境2： （1）调整认知，接纳挫折产生的事实； （2）对结果进行理性的分析：哪些因素是可控的，如自己的努力程度、制定的目标、个人的期望值等；哪些是不可控的，如任务的难度、机遇或运气等。 （3）调整应对方法：改变方法策略；修改目标或降低要求；改变对困境的认知；实在是无法实现的目标，适时选择放弃；宣泄负面情绪，激活自己的积极正面情绪。 （4）心态上，给逆境中的自己一些时间，顺其自然，做好自己该做的事情。 （5）提高自己的心理坚韧性，相信挫折使自己变得更坚强。 提高逆商，打败“挫折怪兽” 13 挫折是人生中不可避免的境遇，但我们都有对抗它的能力，跨过逆境，收获的将是更好的自己，祝福同学们在生命的洪流中，遇到岛屿、暗礁时，为自己激起美丽的浪花！