HOLD住情绪 管理有方 课件-2023-2024学年中职下学期心理健康

BY YUSHEN HOLD住情绪，管理有方 BY YUSHEN BY YUSHEN 1 情绪我来说 5min 走在路上，你遇到了一个朋友，平时ta都会很热情跟你打招呼，但是今天ta没打招呼 安静的课堂上你放了个屁，大家都在笑你 期末考试，你考了69分 遇到这些情况，你是什么感受？ 请把你的情绪和想法写下来 BY YUSHEN BY YUSHEN 你真的了解情绪吗 “知己知彼，百战不殆” BY YUSHEN BY YUSHEN BY YUSHEN 情绪定义 EMOTIONS DEFINE 情绪（emotion）是指体对外界刺激的主观的有意识的体验和感受。 以个体需要为中介 凡能符合需要的事物引起愉快的体验. 凡不能符合需要的事物引起不愉快的体验 BY YUSHEN BY YUSHEN BY YUSHEN 情绪的基本形式 EMOTIONS DEFINE 是由于受到干扰而使人不能达到目标时所产生的体验 愤怒 是一种追求并达到目的时所产生的满足体验 快乐 失去心爱的对象或愿望破灭、理想不能实现时所产生的体验 悲哀 企图摆脱、逃避某种危险情景时所产生的体验 恐惧 BY YUSHEN BY YUSHEN BY YUSHEN 情绪的种类 EMOTIONS DEFINE 反之就是负性情绪 无奈，无助，寂寞，失落，伤感，孤单，迷茫，沮丧，烦躁，失望，受伤害，遗憾，恐惧，悲伤，反感，孤独，苦闷，郁闷，困惑，忧虑，焦虑，担忧，厌烦，不公平，气馁，愤怒，憎恨，哀伤，混乱，自卑，无力感 负性情绪 当我们达到了身心所需要的目的时，我们原有的紧张感就会解除，就能体验快乐、愉悦、欢喜、满足等正向的情绪反应。 宁静，舒适，舒服，满足，满意，轻松，自在，温暖，安全，欣慰，舒畅，从容，喜悦，愉悦，欢喜，开心，高兴，兴奋，快乐，亲切，爽快，着迷，陶醉，胜任感，同情，感激，激动，得意，自豪 正性情绪 BY YUSHEN BY YUSHEN BY YUSHEN 你愿意选择哪种情绪？ BY YUSHEN BY YUSHEN 情绪的作用 EMOTIONAL EFFECT BY YUSHEN 单击此处添加标题 趋利 有助于我们接近生存的资源 正向情绪 避害 有助于保护我们避免危险 负向情绪 精力不足，思维迟钝，效率低，发挥失常 降低人体的免疫力，容易致病 精力充沛，思维活跃， 效率高，超水平发挥 心情舒畅能防病治病，使人健康长寿 情绪具有两面性，不需要逃避任何一种情绪 BY YUSHEN BY YUSHEN 情绪作用 EMOTIONAL EFFECT BY YUSHEN 任何情绪不论正负，都给人们传递一种信号 适时适度，很重要！ 单击此处添加标题 过于强烈的情绪反应 持久性的消极情绪 BY YUSHEN BY YUSHEN BY YUSHEN 情绪管理 EMOTIONS DEFINE 情绪管理 是指用心理科学的方法有意识地调适、缓解、激发情绪，以保持适当的情绪体验与行为反应，避免或缓解不当情绪与行为反应。 ——以最恰当的方式表达情绪 ——不是压制、不是消灭（不可能也没必要） 亚里士多德：“任何人都会生气，这没什么难的，但要能适时适所，以适当方式对适当的对象恰如其分地生气，可就难上加难。” BY YUSHEN BY YUSHEN 能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大 ——拿破仑 BY YUSHEN 有一个美国军官，接到调动命令，他被调派到一处接近沙漠边缘的基地，新婚的妻子跟着他离开城市的美好生活前往基地。基地夏天酷热难耐，风沙多且早晚温差变化大，更糟糕的是部落中的印第安人都不懂英语，连日常的沟通交流都有问题。 过了几个月，这位妻子实在是无法忍受这样的生活，于是写了封信给她的母亲，除了诉说生活的艰苦难熬外，信末还说她准备回到繁华的都市生活。她的母亲回了封信跟她说：“有两个囚犯，他们住同一间牢房，往同一个窗外看，一个看的的是泥巴，另一个则看到的是星星。” 从此后，这位妻子改变了生活态度，积极的走进印第安人的生活里，学习他们的编制和烧陶，并迷上了印第安文化。她还认真的研读许多关于星象天文的书籍，几年后出版了几本关于星象研究的书籍，成了星象天文方面的专家。 这位妻子情绪转变的方法是什么？看完这个故事你有什么感受？ BY YUSHEN BY YUSHEN 情绪管理的重点 改变认知（B） 情绪ABC理论 原来EMO的原因 在这里！ B A C 认知、想法 （看待这件事的态度和角度） 产生的情绪/行动（后果） 发生的事件 BY YUSHEN BY YUSHEN 01 不合理信念 02 绝对化要求（必须、应该） 03 过分化概括（以偏概全） 糟糕至极 ·我必须要成功，不能失败 ·我一定要被别人喜欢和认可 ·我对你好，你也应该对我好 情绪ABC理论 ·这件事决定