与焦虑同行 课件-2023-2024学年中职下学期主题班会

这是什么动物？ 蜘蛛 1 骆驼 斑马 熊 鸡 鸟 老虎 蜘蛛 鸟 长颈鹿 企鹅 2 与焦虑同行 3 焦虑的刘百世 4 刘百世从小在班上学习成绩优异，爸爸妈妈也给了他很高的期待，进入初中后，他的成绩也一直稳定，前一次月考第一次考进年级前三十名，非常开心，下决心要更加努力学习，必须有进步。 但随着期中考试的越来越近，追求完美的他越复习越发现自己还有很多知识没有掌握，反复地做那几套练习题，但是却感觉没有真正的收获，刘百世每天担心期中考试考砸了，退出前三十名。 因为期中考试成绩关乎分班，所以非常重要。现在的他很容易胸闷、心悸、烦躁、学习效率下降，上课的时候也会走神，胡思乱想，脑子里反复冒出一些诸如“要是这次没考好就会被批评”“要是没考好会被别人看不起”此类的念头，没办法平心静气地写作业，甚至不想和自己的好朋友一起交流，胃口也变得小，吃东西吃的少，入睡也变得困难。 我们可以通过刘百世同学的哪些表现体会到他的焦虑呢？ 5 3H模型 代表认知想法方面的表现 代表情绪情感方面的表现 代表行为做法方面的表现 1.必须有进步 2.告诉自己要达到完美水平 3.反复出现“考不好会被批评” “考不好会被别人看不起的念头” 容易感到胸闷、心悸、烦躁 反复做练习题、不想和好朋友交流、胃口小、入睡困难 head heart hand 6 因 ____ 焦虑的姜饼人 脑head——认知想法 手hand——行为做法 心heart——情绪情感 1.必须有进步 2.告诉自己要达到完美水平 3.反复出现“考不好会被批评” “考不好会被别人看不起的念头” 容易感到胸闷、心悸、烦躁 反复做练习题、不想和好朋友交流、胃口小、入睡困难 学习 7 白熊实验 1号同学：不要想到白熊 2号同学:请想一只白熊 3号同学:如果想到白熊，请想红色的大众汽车 哪一位想到白熊的次数是最多的呢？你有什么启示？ 8 故事：请不要去想一只白熊 1985年，在三一大学的心理实验室里，17名本科生陷入了一种难以自控的思维方式里——他们要去设法不去想一头白熊。这些学生是哈佛大学心理学教授丹尼尔·韦格纳（Daniel Wegner）研究中的参与者，在他的职业生涯早期，韦格纳读到过一个关于俄罗斯小说家列夫·托尔斯泰的故事，哥哥让小托尔斯泰待在角落，直到他不想白熊了再出来，晚些时候，哥哥回来了，小托尔斯泰还坐在那儿，为满脑子的白熊而苦恼。韦格纳因此为启发，设计了白熊实验。 在韦格纳的实验中，第一组受试者在前后两个阶段里，想象白熊的次数都几倍于后两组受试者。这个实验后来发展成著名的白熊理论(Polar bear theory) 9 森田小时候家教比较严格，身为教师的父亲一直强迫着他学习，这使他的童年产生了很强的厌学情绪，经常失眠、紧张、做噩梦，后来书都读不下去了，不得不休学。 一直到他22岁时，他才重新读高中，并且在25岁这一年考入了医学院，但是糟糕的是大学里他因为毕业考试又出现了失眠、紧张、焦虑，胸闷气短这些症状。 同时在这时森田的父母因农忙，两个月都忘记了给大学的他寄生活费，森田以为父母不再想支持他上学了，对此感到很气愤。 森田先生陷入绝境之中，无奈的他此时横下心来想，反正就是不治病就是累倒，累倒就累倒吧，即使累倒也要参加考试吧，随它去吧，反正生活也就这样了，就顺其自然，尽力而为吧……他就这样抱着无所谓的态度去学习，参加了考试，竟然意外考过了，随之而来的是他的头疼症状和一切不适症状竟然慢慢消失了。 森田正马 接纳已发生的、不能改变的 努力做好当下每一件事 顺其自然 尽力而为 内心自然恢复平和 11 未来姜饼人 请大家再次看到我们之前的姜饼人，请你们思考，当姜饼人接受了焦虑，他在3H这三个方面是做出了什么样的转变呢？ 算了算了不纠结了 听好每一节课、完成好每一次作业、做好每一次总结 平静、舒坦 12 Gentle 天门 (てんもん) ソレヨリノ前奏詩 Original Soundtrack -Remembrance- (永不落幕的前奏诗 原声带), track 1, disc 0 Blues 163377.92 雨のち想い出 志倉千代丸 メモオフピアノコレクション 第2集, track 6, disc 1 387713.28 XXX - 163 key(Don't modify):L64FU3W4YxX3ZFTmbZ+8/XIOuXd/iMlO1wb1jPZVrDC130rZuYx+y1CL2pWIIXz3aVYfEL98Skag2Ml5/elNVCKNhS/I86skHqoH0HROPptwAtDzl66+zf4yvwqfbQgqRlmVObXGZQKDsQn1Dtom5eNH4HAip+QfsegM