与焦虑同行 教案-2023-2024学年中职下学期主题班会

与焦虑同行 教案 1. 设计背景： 焦虑是人们遇到困难或挫折时的一种正常的情绪体验。焦虑会干扰人们的心情，影响学习和生活，所以希望能够不断地做出一些事情来摆脱焦虑，但是因为反刍思维的存在，使得越想逃掉越无法摆脱焦虑，本节课旨在让同学们能够在体验感受焦虑的基础上，看到焦虑情绪对我们的影响，并且认识反刍思维，找到“越摆脱越焦虑”的症结所在，认识到接纳情绪，为所当为的重要意义，并延伸出实践上的改变。 2. 课程目标 知识与技能： 认识焦虑出现的表现，以及反刍思维是基本的助推器。 过程与方法： 通过情景故事以及实验的讲述，体会到焦虑对于我们的影响，和我们“接纳”做到“为所当为”的意义。 态度情感价值观： 具有接纳现实焦虑的基本动机，正确合理看待焦虑，与焦虑同行。 3. 教学环节 暖身阶段： 亲爱的同学们，我们又在心理课堂见面啦！我很期待见到你们，你们是不是也是呢？现在，让我们一起通过一个小小的暖身活动，开启今天的心理课。 现在请听老师宣读游戏规则。老师将要呈现一些动物的图片，每张图片停留一秒钟，请你快速反应，尝试说出这些动物的名字是什么。例如，（企鹅图片 蜘蛛字词）请你说出这个动物的名字，好的，同学们都听明白规则了吗？那么我们就开始吧！ 刚刚大家集中注意力，尝试着反应出正确的动物名字，我好好奇你们刚刚的感受，有同学可以分享一下吗？ 生1：刚刚感觉十分的紧张，感觉时间不够用，脑子转不过来。 生2：感到十分的焦虑，怕答不对。 （3~4人回应感受） 从同学们的描述中给我能够感到在刚刚的活动中，在短时间的反应时，大家都有着心慌、不安和焦虑的感受，那么最近这样的情绪是否也出现在你的身边呢？今天我们就一起来探讨关于焦虑这个情绪话题，让我们一起与焦虑同行。 转换阶段： 1. 故事： 刘百世从小在班上学习成绩优异，爸爸妈妈也给了他很高的期待，进入初中后，他的成绩也一直稳定，前一次月考第一次考进年级前三十名，非常开心，下决心要更加努力学习，必须有进步。但随着期中考试的越来越近，追求完美的他越复习越发现自己还有很多知识没有掌握，反复地做那几套练习题，但是却感觉没有真正的收获，刘百世每天担心期中考试考砸了，退出前三十名。因为期中考试成绩关乎分班，所以非常重要。现在的他很容易胸闷、心悸、烦躁、学习效率下降，上课的时候也会走神，胡思乱想，脑子里反复冒出一些诸如“要是这次没考好就会被批评”“要是没考好会被别人看不起”此类的念头，没办法平心静气地写作业，甚至不想和自己的好朋友一起交流，胃口也变得小，入睡也变得困难。 同学们你们是通过刘百世同学的哪些表现体会到他的焦虑呢？ （2人左右） 其实，这些反应我们可以尝试着用3H模型来划分，将它们分为脑-心-手三类。 脑：代表认知想法方面的表现 （必须有进步、追求完美、反复出现“考不好会被批评”“考不好会被别人看不起的念头”） 心：代表情绪情感方面的表现 （容易感到胸闷、心悸、烦躁） 手：代表行为做法方面的表现 （反复做练习题、不想和好朋友交流、胃口小、入睡困难） 有些时候我们就像是通过一个小小管子去看到我们自身焦虑图景的一个方面，但其实这种情绪困扰，可以通过多方面的梳理，来帮助我们看到全景，现在让我们尝试着用头-心-手这样的方式去梳理我们最近感到焦虑。 2.活动：因_____焦虑的姜饼人 最近是否焦虑的情绪也来到了你的身边？或者你之前有感到过很强的焦虑的经历？请你想想是因为什么导致的呢？请你为这个焦虑姜饼人命一个名。 接着请你思考，这个被焦虑笼罩的姜饼人，在脑-心-手三个方面有哪些反应呢？ 看到大家刚刚认真的梳理，我十分好奇关于你的姜饼人身上的焦虑故事，有同学能够与大家一起分享一下吗？ （请3人左右） 3.白熊实验 原来我们大家都有着各种各样的焦虑故事，原来焦虑是普遍存在在我们的生活中的，同学们你是怎么看待焦虑的呢？让我们一起来通过一个现场实验来寻找答案。 3人一组来进行小组活动： 1号同学：不要想一只白熊 2号同学:请想一只白熊 3号同学:如果想到白熊，请想红色的大众汽车 1min计时，当你想到一次白熊就请在本子上以书写“正”字的方式记录下来，活动结束后以小组为单位进行讨论。 同学们你们觉得哪一组想到白熊的次数是最多的呢？通过此次实验你找到焦虑情绪的导火索了吗？（反复纠结和回想） 4. 森田正马的故事 面对头脑中纠结的让我们感到焦虑思想，森田正马先生给出了自己的思考。尝试使用3H模式来分析故事中森田正马先生的变化！ 结束阶段： 未来姜饼人