第五课 体验自我成长 课件-2023-2024学年中职下学期心理健康教育读本劳动版

心理健康教育读本 第三版 主编：巢燕 宦平 制作人：巢燕 责任编辑：邓小龙 教学导入 作为一个有思想的生命个体，我们在逐渐成长的过程中，慢慢懂得自己，懂得生活，懂得生命的意义。 现实中，有人踌躇满志，有人万念俱灰；有人播种希望，有人承受痛苦……正如季节交替，风云变幻，世界呈现不一样的色彩。在顺境时我们品尝生活的乐趣与甜蜜，在逆境时我们同样可以增强才能与心智。 生活的丰富多彩给予我们思想的富饶丰足，即使在人生的艰难时刻，我们也可以探寻希望之光、生命之泉。因为，我们如何对待世界，世界就如何对待我们。   第五课 体验自我成长 第一节 学会面对压力 教学目标 知识目标 能力目标 情感目标 了解压力及压力的类型，理解压力的积极意义，掌握压力管理的技巧与方法，积极调适，科学应对。 掌握应对压力、释放压力的技巧与方法，能够科学管理压力，提高抗压能力。 树立减压意识，培养积极应对压力的观念，科学应对压力，化压力为动力。 什么是压力 教学要点 从心理学角度看，压力指来自躯体、精神或情绪，对来自内部或外部刺激的一种认知和体验的心理过程。 心理压力具有某种示警的功能，可使我们面对压力来源，时时提醒自己，面对它，研究它，挑战它，进而消除压力来源，解除心理危机。 压力具有两重性，适度的压力能够提高机体的应激水平，激发个体的潜能，具有积极的意义；但过度的压力则会成为我们“生命不能承受之重”，阻碍我们身心成长和发展，甚至损害我们的身心健康。 01 按照刺激强度分类 良性应激 02 按照持续时间和频率分类 教学要点 1 2 1 2 压力的类型 强应激 急性压力 慢性压力 3 弱应激 压力的管理 教学要点 1.压力与绩效 压力与绩效的关系曲线呈倒U型，在中等程度的压力下，绩效最佳。 如果压力大幅度超过压力曲线的最佳点，绩效就会降低。如果个体的压力达不到压力曲线的最佳点，也难以取得较高的绩效。 学习效率的研究表明，在适度的压力水平下，我们的学习效率最高；而在过度的压力或没有压力的状态下，学习的效率降低。 压力的管理 教学要点 2.过度压力的应对 （1）问题关注的应对 （2）情绪关注的应对 （3）意义关注的应对 教学活动  1 2 3 风暴中的船 压力与绩效的关系 学习如何减压 以课本相关知识为依据，完成下列课堂活动和案例讨论： 压力程度测试 下面有17道题目，请您仔细阅读，然后根据自己近一个月的实际情况做出相应的计分。计分方法：0分表示“从未发生”，1分表示 “偶尔发生”，2分表示“经常发生” 。 1.觉得手上事太多，无法应付 2.觉得时间不够，所以要争分夺秒 3.觉得没有时间消遣，终日记挂着一些事 4.遇到挫折很容易发脾气 5.担心别人对自己工作、学习表现的评价 6.觉得老师、同学和家人都不欣赏自己 7.担心自己的经济状况 8.有头痛、胃痛的毛病，难以治愈 自我评价 压力程度测试 9.要借助烟酒、药物和零食等抑制不安情绪 10.要借助安眠药协助入睡 11.与家人、朋友和同学相处令你发脾气 12.与人倾谈时，打断对方的话题 13.上床后觉得思潮起伏，难以入睡 14.太多的工作，不能每件事做到尽善尽美 15.当空闲时轻松一下，也会觉得内疚 16.做事急躁任性而事后感到内疚 17.觉得自己不应该享乐 自我评价 统计： 0～10分，说明你的压力水平低，生活缺乏刺激，行动力不足； 11～15分，说明你的压力水平中等，感到压力，但仍可应付； 16分以上，说明你的压力偏高，需反省压力源，寻求有效解决方法。 第五课 体验自我成长 第二节 在挫折中成长 教学目标 知识目标 能力目标 情感目标 了解挫折及挫折的类型，认识受挫后的心理反应，掌握应对挫折的技巧与方法，积极调适，科学应对。 能够理性看待挫折事件，掌握应对挫折的心理方法，能够自我调适且积极应对，提高抗挫能力。 培养积极的挫折认知和心理行为，树立正确的奋斗目标，不断进取，勇敢坚强。 什么是挫折 教学要点 心理学认为，挫折是指一个人在从事有目的的活动中，遇到了障碍或干扰，导致其动机（激发自己去做某件事情的想法）不能实现，需要不能满足时产生的情绪反应。 小的挫折不值一提，而大的挫折可以称之为失败。 生活中出现了自己的动机不能实现、需要不能满足的事实，这些情况叫做挫折情境或挫折事件。 挫折情境 对已经发生的事实情况，自己会不由自主的进行认识和评价，感受失败的原因。 挫折认知 对事件认识评价的基础上，会引发相应的情绪或行为反应，这些情绪或行为交织成负面的情绪感受，即挫折感。 挫折反应 教学要点 15 01 实质性挫折和想象性挫折 0