第十六课 情绪管理ABC——《你可以生气，但不要越想越气！》 教案 2023—2024学年北师大版（2015）初中心理健康七年级全一册

教学详案 一、教学目标 （一）知识目标 1.了解生气时表现。 2.了解生气的好处和坏处。 3.掌握避免和调节生气情绪的基本方法。 （二）素养目标 1.了解自己容易生气的场景，及生气时的表现。 2.能主动地运用科学的方式有效地调节生气情绪。 二、教学重难点 （一）教学重点：掌握避免和调节生气情绪的基本方法。 （二）教学难点：能主动地运用科学的方式有效地调节生气情绪。 三、教学过程 （一）热身活动：老师说 上课！ 同学们好！ 请坐！ 同学们，我们首先来做一个游戏，游戏的名字叫做老师说。首先为大家介绍活动规则。 注意听老师的口令，比如：起立、坐下等等。 如果口令前有“老师说”三个字，大家就按口令做出正确的动作。 如果口令前没有“老师说”三个字，则保持原状不动。 老师说清楚了吗？ 好，老师说游戏开始！ （过程略） 老师说：现在开始生气！ 老师说：生气结束！ 游戏结束，请坐。 老师说：游戏结束，请坐。 老师看到大家非常积极非常认真地参与游戏。刚才的互动中，在听到“老师说：现在开始生气！”的时候你是怎么做的？你真的生气了吗？ 也就是说生气并不能凭空产生，也不能凭空消失。它需要受到相应刺激或者产生生气的想法，才能触发这种情感。反之，突然不让自己生气，同样很难做到。 生活中我们难免经历生气这种情绪，很多时候我们都能听到别人说“生气不好”、“不要生气”，类似这样的说法，但今天老师想跟大家说“你可以生气， 但不要越想越气！”至于为什么，我们通过今天的课程一起来探索答案。 （二）生气表现大赏 我们来看几个老师总结的几种生气的类型，看看你生气的时候属于哪一种。 火山爆发型：生气的时候完全失去理智。 镇定battle型：虽然很“上头”，但是还能保持镇定，跟对方去battle。 闷闷不乐型：就是生闷气，“我生气了，我不理你”，把情绪都憋在心里，自己消化。 强挤微笑型：这个跟生闷气很像。只不过这种是虽然生气，但还是要生硬地挤出一个微笑。 你在生气的时候是那你种类型？ 生气的时候，你会有什么表现？（身体、表情、声音、肢体动作……） （分享环节） 看来生气的类型和表现真的是多种多样。那生气真的就像别人说的百害而无一利吗？为什么我们的题目前半句是“你可以生气”呢？我们来看下面这个活动。 （三）生气“三子棋” 生气三子棋： （将全班分为两组，一组为红方，一组为蓝方） 红方：说出一个生气的好处下一子；蓝方：说出一个生气的坏处下一子。率先将自己的三个棋子连城一条线即为胜利！ 注意：要举手获取下棋机会，而且其他同学观棋不语真君子，同学到前面下棋的时候我们不要干扰！ （游戏环节） 通过刚才博弈的过程我们发现，生气有坏处，但是也是有它独特的好处的，所以我们说“你可以生气，但别越想越气”如果没有及时调节，越想越气就给我们带来很多坏处了。 接下来我们就通过下一个活动思考一下，如何调节自己生气的情绪。 （四）生气“消消”乐 这个活动乍一看叫做生气“消消”乐，但其实我对这个活动名字的解释就藏在PPT上，这里有一个逗号和三个小字，连起来念就是——生气“消消”，得到快乐。 这个活动也很简单，就是把你避免生气情绪和调节生气情绪的方法写在这个消消乐活动纸上。 填满3个可消除生气一次，就像消消乐一样，方法越多越好！ （分享环节） 老师也总结了一些避免生气情绪产生的方法： ●掌控自己身体状态； 疲劳会让人更容易情绪化，比如很多人晚上都会变得更加情绪化，所以有“网抑云”、有“深夜emo”这样的词出现。而第二天早上一觉醒来，又会觉得豁然开朗。所以，尽量保持充足的睡眠，保障自己良好的身体状态，就能尽量避免情绪化的出现。当自己思维能力下降时，自己要有所察觉，然后好好休息。 ●问题转换视角看待； 比如在地铁上有人踩了你一脚，却一句道歉都没有，于是你就发火了。其是我们发火的原因可能是因为对方没有道歉，就产生了“别人不尊重我”、“别人看不起我”这样情绪化的思考。这是我们要学会转换视角，把这个问题看作是对方“领域”的问题。 不要把思维聚焦到自己身上，觉得自己很倒霉，而是要试着把目光投向对方，因为如果我们不亲口问一问，就无从知晓那个人为什么不道歉，可以转换视角为“虽然我的脚很疼，但道不道歉是他的事，他可能是没有意识到”。 ●当成朋友多加关怀； 把自己当成自己的朋友一样多加关怀。当自己有生气、烦闷这样的情绪出现时，可以如实的在笔记本上写下自己的情绪，然后再写下自己的好朋友可能会说的话。这样做可以帮助我们重视“初始情绪”，提高自我肯定程度。 ●避免落入受害心态； “受伤”是正常的，时有发生，不要想“为什么总是我”，我们不要陷入“受害者心态”。 ●所为希望放下应该； 有的时候我们情绪化的原因是认为“应该做这件事”“事情应该是这个样子”，这样就会陷入“应该”思维，但其实我们做事的行为准则是为了“希望”，而不是“应该