为心赋能，助力高考——高考心理减压辅导教育主题班会-2023-2024学年高中主题班会优质课件

为心赋能，助力高考 高考前心理疏导理性看待考试焦虑主题班会 目录 01 03 02 04 正确认识考前焦虑 努力有方向 心向阳光 理性看待考试 01 理性看待考试 谈谈你对高考的认知！ 你觉得高考对你来说意味着什么？ 4 “上次考试时出现的问题一定要减少！” “上次不过关的知识点不能再错了！” ..... 5 考试的作用 6 考试的作用 发现自己的不足 1 帮助你调整自己 2 7 上升的通道 上升通道会反映在你的能力上， 前期不一定会体现在你的成绩上 8 “我下次要进全级前十！” “我下次不能退步！” ..... 9 近阶段学习状况 1 出卷 2 考试状态 3 考试成绩受什么影响？ 4 运气 10 一次考不完 真的 没关系！ 11 02 认识考前焦虑 序言 高考研究和实践发现，许多学生考试失常，不是输在知识水平上，而是输在心理状态上。考前学生的心理需求和问题表现突出，会经历一系列的茫然、无措、紧张、焦虑．怀疑、焦躁等心理过程。因此，正在备战学海的考生们更需要积极阳光的应考心态。 1.你是否有以下的表现？ 对考试表现出明显的焦虑，考前过分紧张，睡不好觉，考试时脑子里一片空白，平时会做的题都忘得一千二净，甚至发生病理性反应。 因为学习成绩较好，对自己总是有很高的要求，特别在乎成绩的排名稍有失误就痛不欲生。 和家长的关系紧张，厌烦家长督促检查自己的学习，不愿和家长讨论有关学习的事，对家长提出的成绩要求非常反感并表现出强烈的反抗。 对老师传授的知识不感兴趣。上课无精打采，经常打磕睡或思想上开小差，课堂上小动作特别多。对所有的老师都没有好感。 反感父母管教 在乎排名 抵触学习 害怕考试 学习焦虑往往是伴随着学习压力而产生 考前“黑名单”行为，你“占”了几样？ “光想不做” ①思想上的巨人，行动上的矮子；②拖延复习时间，临时抱佛脚 过分责备自己 ①总是埋怨自己复习不到位；②总觉得时间不够用；③总认为自己效率低下 完美主义陷阱 必须按部就班地完成每一个细节，否则认为自己是失败的，得树木而失森林 消极暗示 ①没复习完，到时候考试肯定考得不好；②不复习了，感觉看了和没看没啥区别 难道你还要继续这样下去吗？ 03 心向阳光 当站在岁月的长河里来看这场高考，我们的理解会更加丰富：是挑战、机会、磨炼、改变，也可能就是一个回忆、或是过往浮云、人生往事，它对整个人生的决定程度并没有我们现在认为的那么大。 高考是改变人生的一个好机会 但不是唯一的机会 学得好是基础，心态好是助力！ 而且越临近考试，心态能够发挥的作用就越大！ 现在复习已经进入了最后的冲刺阶段，时间紧迫了，有些同学反而会感觉到自己似乎还有这样那样的知识没有掌握好而紧张。 同学们可以做一些积极的自我暗示，树立必胜的信心。 高考前的心理调整 适当的娱乐 正确的认识 充分的准备 良好的作息 简单的运动 充足的自信心 乐观的人，像太阳，照到哪里哪里亮，悲观的人，像月亮，初一十五不一样。态度决定我们的一切，有什么样的态度，就有什么样的未来。 所以，在高考的考场上要做到“积极乐观，相信自己”，它是高考取胜的第一要决。 瓦伦达效应 瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。心理学家把这种为了达到一种目的总是患得患失的心态命名为“瓦伦达心态”。 适度的压力水平，容易保持人的兴趣，也可以最大可能地减少焦虑对考试的不利影响。所以，要发挥出最佳水平，需要调整好情绪状态。 ①不能精神太紧张，对结果太关注； ②不能完全放松、失去动力 正确的认识 4 3 2 5 1 考试不是命运大战，也非人生终点 名落孙山是很正常的事，这绝不是耻辱 做好考得上和考不上的两手准备 考不上重点高中，普通高中也可以 只要自己肯努力，改变命运的机会多得是 情绪饱满，临场不乱，思想上没有包状， 就能应试自如，取得理想的成绩。 为我减减压 请拿出一张纸，在上面画上一个小人来代表现在你的状态，并将小人剪下来。 为我减减压 拿出一张纸，写上当前学习中让你觉得有压力、不舒服的地方。如：作业怎么写也写不完、真的很困等。 根据老师刚才提供的方法，你有5分钟的时间来思考对策来对抗压力。 如果没有想出合适的方法，可以把纸条揉成团，暂时放在小人身上。 为我减减压 你成功完成减压了吗？没有完成减压的同学可以向老师同学寻求帮助！ 为我减减压 04 努力有方向 高考必须面对 生命中，可能会有那么一些事，是我们不希望发生、不想要经历，是伴随着艰难、痛苦和挣扎的，但这样的经历反而是每个人成长中最不可缺少的部分，最能锤炼意志、锻炼能力。你要坚信：如