减压赋能，与焦虑和解——中考考前减压学期主题班会-2023-2024学年初中主题班会优质课件

中考考前心理疏导主题班会课 减压赋能， 与焦虑和解 01 认识学习压力 考试的脚步声越来越近，你有感受到“考前压力”吗？ 对考试表现出明显的焦虑，考前过分紧张，睡不好觉，考试时脑子里一片空白，平时会做的题都忘得一干二净，甚至发生病理性反应。 对老师传授的知识不感兴趣。上课无精打采，经常打磕睡或思想上开小差，课堂上小动作特别多。对所有的老师都没有好感。 因为学习成绩较好对自己总是有很高的要求，特别在乎成绩的排名稍有失误就痛不欲生。 和家长的关系紧张，厌烦家长督促检查自己的学习，不愿和家长讨论有关学习的事，对家长提出的成绩要求非常反感并表现出强烈的反抗。 01 02 03 04 害怕考试 抵触学习 在乎排名 反感父母管教 学习压力的表现 为什么会有学习压力 有的父母总是喜欢以言语相逼：“考不上高中，就别进这个家。”有的父母以过分的关心施压，为了孩子能金榜题名，陪孩子挑灯苦读，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，关心备至。当学生看到父母为他们所做的一切，岂能无动于衷?于是，原本不轻松的心里又要载上一份沉甸甸的亲情，即“温柔”的压力。 家长的过高期望 学生自己的过高期望 2 1 一些本已竭尽全力才取得较好成绩的学生，看到其他同学的快速进步感到一种潜在的威胁，害怕失败;同时，对生活中的坎坷估计不足，对自己的能力和知识水平缺乏全面认识。当学习稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不从心、迷失自我。 为什么会有学习压力 环境压力 一些本已竭尽全力才取得较好成绩的学生，看到其他同学的快速进步感到一种潜在的威胁，害怕失败;同时，对生活中的坎坷估计不足，对自己的能力和知识水平缺乏全面认识。当学习稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不从心、迷失自我。 学习计划难完成 3 4 为什么会有学习压力 由于社会对学历的重视，现在社会压力“前移”，从幼儿园就开始了升学的竞争，小升初、中考、高考，成绩往往成为衡量一个孩子是否有前途的唯一标准。 容易感到疲劳、头痛、腹痛、经常上厕所，晚上难以入睡或睡眠质量差 焦虑、紧张、情绪低落、压抑、自责、注意力不集中等 行为异常、失去兴趣、社交障碍等 身体 心理 行为 压力对学生的影响 02 认识考试焦虑 考试焦虑往往是伴随着学习压力而产生 张老师，马上就要高考了，我们孩子越发怕考试了。每次面临考试都手脚冰凉，觉得身体不舒服，更麻烦的是每次考试前总要跑厕所。孩子这是怎么了？ ——来自一位初三学生家长的对话 李老师： 我平时学习挺用功的，可最近心里越来越紧张。有时候一看到试卷，大脑一片空白，做过的题也忘了。等考试结束走出考场，又想起来了，结果丢了不少分，眼看就要高考了，我该怎么办? ——来自一个初三女孩的来信 自我评估 这两个孩子出现的是一种对考试情境习惯性的紧张状态，也就是考试焦虑。 情况 情绪紧张 手足发冷 头昏发晕 记忆迟钝等 来信的同学和家长描述的是什么情况？有何表现？ 寻找“焦虑源” 自身的知识储备量不足 对未知的恐惧，夸大负面想法 自我期望过高，怕辜负自己与他人 同伴之间的竞争 03 理性看待中考 你觉得中考对你来说意味着什么？ 谈谈你对中考的认知！ 畅谈 中考是一次基础性的选拔考试，绝大多数情况下可准确反映考生平时的学习水平。 不必过分担忧高考时会出现意外失误，发挥不了自己的正常水平。只要像平时一样，认真、努力就行了。 ？ 04 化解压力有方法 积极 心态 制定 计划 放松 身心 寻求 帮助 01 03 02 04 减压有方法 1 2 3 4 5 确定目标 考虑时间 分解任务 具体安排 坚持执行 制定计划 积极心态 1 2 3 4 5 相信自己 保持心情愉悦 注重身体健康 力争进步而非完美 勇敢面对挑战 放松身心 适当运动 补充能量 舒缓音乐 寻求帮助 家长 朋友 老师 请不要独自抗压！ 05 克服焦虑 第一步 写下我的焦虑 下面，有5个用来装你焦虑的小瓶子，把你焦虑的事情都装进瓶子里。 （1）小瓶下面的横线，写下让你感到焦虑的五件事情，每一件事情对应一个焦虑小瓶； （2）把写下来的五件事情，每一件事情按照1-10分评分，例如1分是有一点点焦虑，那就装10分之1液体；5分是一般焦虑，装一半；10分是特别焦虑，装满；小瓶中液体颜色自选。 6 7 4 4 5 期末考试 朋友不回我信息 暑假计划完不成 老师喊我回答问题 高考 第二步 选出一件最焦虑的事情下 焦虑想法 你开始感觉焦虑时，你脑子在想的是什么呢？（比如，语言和画面形式的想法）按照相信程度，从0-100打一个分数） 观察自己焦虑下的反应 1.观察自己情绪感受，命名情绪 2.观察行为，你会因此做什么事情呢？可能有积极和消极两方面。 理性思考 是否有