痛击“焦虑”，快乐前行——初中心理健康主题班会-2023-2024学年初中主题班会优质课件

痛击“焦虑”，快乐前行 你感到焦虑么，焦虑是一种什么感受呢 1 01 认识焦虑 你感到焦虑么，焦虑是一种什么感受呢 2 你体会过焦虑的滋味么？ A.体会过 B.没有 ✔ 你感到焦虑么，焦虑是一种什么感受呢 3 焦虑的反义词是具体， 焦虑是一个非常虚幻的情绪。 我们的脚踩到具体的路径上， 一步一步往前走的时候，就没有了焦虑 。 ---------《圆桌派》 焦虑的感受： 紧张不安 惊慌失措 头晕 站不稳 易怒 高度警觉 胡思乱想 …… 失眠 咬紧牙关 手心出汗 恶心呕吐 心跳加快 难以放松 焦虑定义： 个体对即将来临可能会造成危险，威胁，或不好的影响所产生的紧张，不安，恐慌，忧虑等情绪状态。 焦虑的感受 5 焦虑 ＝ 一无是处? 6 其实，焦虑有好有坏！ 你感到焦虑么，焦虑是一种什么感受呢 7 一项KnowYourself公众号做的调查，焦虑可以给人们带来的消极以及积极影响 具体挑选几点，详细介绍一下 8 焦虑不可怕，适当的焦虑甚至有利于学习效率的提升！！ 你感到焦虑么，焦虑是一种什么感受呢 9 “耶克斯-多德森定律” 美国心理学家耶克斯和多德森研究证实，动机强度（焦虑水平）与工作效率（学习效率）之间不是线性关系，而是呈倒U型曲线，适度的焦虑是学习绩效最好的体现，过度或无焦虑都不利于学习。 焦虑是现代人的心理疾病， 因为我们渴望未来，但是又惧怕未来。 我们每个人或多或少都会出现焦虑的情绪， 可能涉及工作，生活，学习等方面。 适度的焦虑可以为我们的成长创作动力， 但是过度焦虑就会使我们产生消极情绪， 造成持续的压力性的精神内耗。 度 保持适度的焦虑能 让我们更有状态 什么时候是积极的，什么是消极的呢，关键在于度 合适的度的焦虑，是有助于我们完成某件事情 12 02 考试焦虑 你感到焦虑么，焦虑是一种什么感受呢 13 考试焦虑自评量表 事项 0（很不符合） 1（较不符合） 2（比较符合） 3（很符合） 1.在重要的考试的前几天，我就坐立不安了 2.在考试前，我总感到苦恼 3.在考试中，也会紧张得连平时背的烂熟的知识也忘一干二净 4.考试时，我会紧张得手发僵或者发抖，写字不流畅 5.我担心如果我考了低分，家长或者老师会严厉指责我 将分数相加，算一算总分吧 以考试焦虑为例，究竟什么样程度的焦虑是恰当的呢？ 14 考试焦虑评分标准 将各问题评分相加得总分 总分的意义： 0-3分：不焦虑 4-7分：轻度焦虑（正常） 8-12分：中度焦虑（有一定不良影响） 13-15分：重度焦虑 4-7分的轻度焦虑是合适的，它有利于我们对考试这样一个事情，有一个较好的发挥 15 考试回顾 请同学们回忆以前考试的经历，并填写下表： 把自己的想法和可能导致的结果说出来，然后其他成员帮助他找到想法中不合理的地方。小组长将小组成员的不合理认识全部归纳出来。 考试回忆表 我的想法 导致的结果 考前 考中 考后 成员就 “考试回顾”活动中归纳的不合理认知进行质辦，填写下表： 焦虑质辩 不合理认知质辩表 不合理认知 我认为最合适认知 有什么事实证明我的担忧是应该的？ 上述事实充分吗？ 从他们出发一定应该得出我担忧的结论吗？ 一次考试不好就推想为将来一定考不好？ 对考试感到心慌意乱，就一定是毫无准备？ 感到信心不足，就一定考不好？ 03 考试焦虑 你感到焦虑么，焦虑是一种什么感受呢 18 如何做 1.适当放松，劳逸结合（体育运动、听听轻音乐、兴趣爱好等） 2.渐进式肌肉放松 3.正念，冥想 4.挑战负性思维 19 .积极的心理暗示 焦虑1：快考试了，我还有很多知识没有复习。 积极暗示：不用慌，我已经复习了很多。 焦虑2：怎么办？我这次肯定会考砸的。 积极暗示：没关系！这次考试我肯定会取得好成绩！ 焦虑3：万一试题很难怎么办？ 积极暗示：如果试题很难，大家都一样的，别人也做不出来。 总结：用“我能行”、“我一定能成功”、“我一定能考出好成绩”等语言进行暗示；想象自己能够顺利、充分地发挥出自己的水平。 21 .深呼吸放松法 人在紧张时会排出比平时更多的二氧化碳，这会影响血液和身体功能，从而增加焦虑。此时，我们可以使用呼吸放松法来降低焦虑水平，让自己迅速平静下来。这种方法还有助于我们集中注意力并保持充沛的精力。考试过程中出现紧张情况，可以闭眼、深吸一口气，再缓缓呼出，如此这般重复几次，直到放松。 22 .运动解压法 运动是一项缓解压力的好办法，能使大脑变得