《缓解焦虑，从心出发》心理班会课件

化解焦虑，从“❤”出发 视频欣赏 看完视频，你有什么感受呢？ 你的心情是…… 分享与讨论 我的焦虑圈 ①圆圈代表你焦虑的事情； ②圆圈越大，焦虑越大； ③圈子离你越近，代表这件事 越迫在眉睫。 请同学们把最近让你感到焦虑 的事都填进去，看看困扰你的 都是些什么事情。 它为什么给你带 来这么大的焦虑 情绪？ 每个球给你的感 觉是什么？ 你的焦虑 来源有哪些？ 分享与讨论 如果用 1—10 给 自己目前焦虑程 度打分，你会打 几分？ 疫情焦虑 生活焦虑 学习焦虑 自己被 感染的风险、疫情管控的不适等 担心直面网课的效果、繁重的学习任务等 手机离身的不适应、规律作息的不适应等 焦虑来源 不确定 失败的 幻想 强烈的 失控感 本能害怕 失控 焦虑产生 焦虑是什么 焦虑就是由 未知的 不确 定所带来的 恐慌，对潜 在的 失控感 的一种恐惧。 一天，一位女士去坐公 交车，车上无座位，也 无人给她让座位，她只 好站在车上。突然，一 只手在她屁股上…… 下面请同学们思考一下 接下来会发生什么事情？ 故事接龙 女士自己 的手？ 小孩子的手？ 流氓的 手？ 情绪ABC理论 B:认识 A:事件 C:情绪 指引起情绪的事件。 指个人对该事件的看法，解释和评价。 或称信念。 指在特定情境下个人的情绪及行为表现。 对？错？ 情绪宣泄 （如大喊大叫，倾诉，写日记等） 注意转移 （做运动，听音乐等） 自我安慰（自我暗示，自我激励等） 1 2 3 错误方式： 喝酒、打架、 吃东西 头脑风暴- - 寻找心理良方 4寻求帮助（求助家人，朋友，老师等） 比如：害怕别人超越自己； 担心考试失利， 害怕被传染…… “红绿灯”焦虑转化法 上学的你 写下： 目前让你焦虑的一件事情 “红绿灯”焦虑转化法 停下来，接纳它 接纳焦虑：告诉自己，它的存在是正常的。 比如：在疫情防控的形势下，从线上学习转换到 线下上课， 学习方式确实会有改变，这样的变 化对于初三的我们来说，的确会担心影响学习成 绩。我想不管现在成绩好坏，大家都会有这样 的担心吧！ “红绿灯”焦虑转化法 等一等，分析它 描述期待 假如你可以预知未来，发现你 焦虑的事情解决了（外部现实 没有任何改变），那时候你是 怎样的一种学习状态呢？ 描绘你期待中的状态，越具体 越好。 现状打分 以上理想的状态是满 分10分的话， 你现在的处境是多少 分？ 改变现状的最小行动 如果让自己现在的状 态增加1分的话， 你可以做的最小改变 是什么？ “红绿灯”焦虑转化法 动起来，改变它 去做那个最小的改变吧！ （当你的状态增加1分之后，再去设置一个新的最小的改 变，能够让自己的状态增加2分，直到达到10分的状态） 注意，慢慢来，不需要一下子达到10分的状 态，而是去做那个最小的改变，因为改变小， 更容易掌控。 对消极的情绪有一个明确的了解,就可以消除它。 ——弗农·霍华德 从此刻带着积极快乐的情绪，从❤出发吧！ 感 谢 您 的 观 看 Thank you for your download to watch