看见我的焦虑 课件-2023-2024学年中职下学期主题班会

看见我的焦虑 中职主题班会课 1 你体会过焦虑的滋味么？ A.体会过 B.没有 ✔ 你感到焦虑么，焦虑是一种什么感受呢 2 焦虑的感受： 紧张不安 惊慌失措 头晕 站不稳 易怒 高度警觉 胡思乱想 …… 失眠 咬紧牙关 手心出汗 恶心呕吐 心跳加快 难以放松 焦虑定义： 个体对即将来临可能会造成危险，威胁，或不好的影响所产生的紧张，不安，恐慌，忧虑等情绪状态。 焦虑的感受 3 考试焦虑自评量表 事项 0（很不符合） 1（较不符合） 2（比较符合） 3（很符合） 1.在重要的考试的前几天，我就坐立不安了 2.在考试前，我总感到苦恼 3.在考试中，也会紧张得连平时背的烂熟的知识也忘一干二净 4.考试时，我会紧张得手发僵或者发抖，写字不流畅 5.我担心如果我考了低分，家长或者老师会严厉指责我 将分数相加，算一算总分吧 以考试焦虑为例，究竟什么样程度的焦虑是恰当的呢？ 4 考试焦虑评分标准 将各问题评分相加得总分 总分的意义： 0-3分：不焦虑 4-7分：轻度焦虑（正常） 8-12分：中度焦虑（有一定不良影响） 13-15分：重度焦虑 4-7分的轻度焦虑是合适的，它有利于我们对考试这样一个事情，有一个较好的发挥 5 焦虑 ＝ 一无是处? 6 一项KnowYourself公众号做的调查，焦虑可以给人们带来的消极以及积极影响 具体挑选几点，详细介绍一下 7 度 保持适度的焦虑能 让我们更有状态 什么时候是积极的，什么是消极的呢，关键在于度 合适的度的焦虑，是有助于我们完成某件事情 8 如何做 1.适当放松，劳逸结合（体育运动、听听轻音乐、兴趣爱好等） 2.渐进式肌肉放松 3.正念，冥想 4.挑战负性思维 9 第一步 写下我的焦虑 下面，有5个用来装你焦虑的小瓶子，把你焦虑的事情都装进瓶子里。 （1）小瓶下面的横线，写下让你感到焦虑的五件事情，每一件事情对应一个焦虑小瓶； （2）把写下来的五件事情，每一件事情按照1-10分评分，例如1分是有一点点焦虑，那就装10分之1液体；5分是一般焦虑，装一半；10分是特别焦虑，装满；小瓶中液体颜色自选。 第二步 选出一件你焦虑的事情 期末考试 朋友不回我信息 暑假计划完不成 老师喊我回答问题 高考 6 7 4 4 5 10 第三步 挑战负性思维练习 焦虑想法 你开始感觉焦虑时，你脑子在想的是什么呢？（比如，语言和画面形式的想法）按照相信程度，从0-100打一个分数） 观察自己焦虑下的反应 1.观察自己情绪感受，命名情绪 2.观察行为，你会因此做什么事情呢？可能有积极和消极两方面。 理性思考 是否有不合理的认知方式呢？ （灾难化、低估正面信息、极端化思维） 替代性看法 还有其他可能的结果么？相信程度0-100分   我现在作业写不完，我担心期末考试考砸，父母老师的批评，我自己也因此没有信心考上好大学（70） 1.我有点紧张害怕，没有信心，有时候会有些低落（情绪） 2.我无法集中注意力，作业很拖延，不想写（回避）；难题不写了，不敢写（寻求安全）；但课后我更多跟老师请教（积极准备） 过大夸大期末考坏的结果 没有看到周围的机会和支持资源 如果期末考不好，就考不上好大学 作业写不完，我考试也能考好（60） 慢慢调整，我也能进步，以后也有机会考上理想的大学（60）         11 焦虑是我们人生的学府 焦虑在，说明我们有实现某种可能性的机会 焦虑让我们学会了积极与努力的意义！ ———存在主义之父 克尔凯郭尔 存在主义心理学家 12 $$