5.2 成为情绪的主人（精品课件）-【中职专用】中职思想政治《心理健康与职业生涯》同步课堂高效实用课件（高教版2023·基础模块）

第五课 认识情绪 管理情绪 第二框 成为情绪的主人 心理健康与职业生涯 如果心灵像一片天空，那么情绪就像天气，会不断发生变化：时而晴朗温暖，时而乌云密布，时而暴风骤雨。只有认识自己的情绪，才能更好地应对各种变化。每天产生的各种情绪构成了我们纷繁复杂的心理世界，影响着我们的行为和身心健康。学习本课，我们将更全面地认识自己的情绪，学会合理地管理情绪，成为情绪的主人。 前言 心理健康与职业生涯 录 目 01 正视情绪 02 学会管理情绪 心理健康与职业生涯 课堂导入 看完这个小短片，你有什么感受呢？ 在刚刚观看的小短片中的某些情节是否也有发生在你身上的呢？你当时是怎样的心情呢？ 01 正视情绪 心理健康与职业生涯 一、正视情绪 阅读与思考 最近几天，小张和室友之间发生了一些小矛盾。每次回到宿舍，她就会感到有点烦躁;每次见到室友，她也会产生生气和委屈的情绪。在宿舍里，她不说话也不搭理室友，只是默默地做自己的事情。她觉得这些情绪都是不好的，也不想把这些感受告诉别人，只是埋藏在自己心里。 你是否赞同小张的做法？为什么？ 请给小张提供几点建议。 一、正视情绪 情绪有正性和负性之分，没有绝对的好坏之分。每一种情绪都有 自己独特的作用。试图压抑或回避自然产生的情绪，可能让人陷入更深的困扰之中。因此，要成为情绪的主人，首先需要正视情绪。 （一）为什么要正视情绪 踢猫效应 一、正视情绪 无论体验到正性情绪还是负性情绪，都要坦然接纳自己正在经历的情绪，而不要刻意压抑或回避这些情绪。不要简单地以“好”和“坏”去评价这些情绪。尤其注意不要把正性情绪评价为好的情绪，把负性情绪评价为坏的情绪。可以尝试主动去体验情绪所伴随的身体感受和想法，准确地理解情绪产生的原因，并认清情绪对人的影响。如果逃避或压抑负性情绪，不仅不利于进步理解和调节情绪，甚至还会影响身心健康。 （二）怎么样正视情绪 1.接纳并主动体验情绪。 范进中举的故事给我们什么样的启示？ 《儒林外史》中范进，半生贫穷困乏，有时到了断炊挨饿的境地。他连考二十多次，没能进学。受人冷遇，遭人歧视，好不容易到54岁才勉强进了学，算个举人。最后 喜极而疯。 情绪有度：人生路漫漫，有喜也有悲。该喜则喜，该悲则悲，我们要学会正确对待自己的各种情绪感受。 一、正视情绪 接纳情绪并不代表我们可以任意表达情绪。我们需要在随意发泄情绪和合理表达情绪之间画出一道清晰的界线。随意发泄情绪，如愤怒时攻击或羞辱他人，会给自己和别人带来伤害。用语言把自己的情绪描述出来，是最常用也是非常安全的表达情绪的方式。通过合理的方式把自己的情绪表达出来，也更有利于人与人之间的沟通交流。平时生活中，要注意多学习和积累关于情绪的词汇，有利于更准确地描述自己的情绪。 （二）怎么样正视情绪 2.合理表达情绪。 一、正视情绪 相关链接：正确表达消极情绪 主动通过交谈、书写等方式来表达消极情绪，能够减弱或缓解压力事件对免疫系统功能的消极影响，维护人的身体健康。研究发现，通过交谈或书写来宣泄痛苦情绪的人，其免疫细胞的活动水平更高，自尊水平也更高。相反，抑制心中的消极情绪体验，则会导致免疫系统功能的下降，引发身心健康问题。 02 学会管理情绪 心理健康与职业生涯 一、学会管理情绪 愤怒是一种常见的情绪。愤怒虽然有其积极意义，但是在愤怒情绪下的冲动言行经常会导致一些消极后果。所以，及时调节愤怒情绪非常重要。清代民族英雄林则徐，堪称制怒的典范。为了提醒自己及时调节愤怒情绪，他写下“制怒’两字横幅，作为座右铭时刻告诫自己。 （一）管理情绪的方法 林则徐用什么方法调节愤怒情绪? 你调节愤怒情绪的方法有哪些? 二、学会管理情绪 （一）管理情绪的方法 每个人都可以积极主动地管理自己的情绪。可以通过调整想法来改变负性情绪，通过正确的方式来适度宣泄，也可以通过调整自己的身体状态来提升正性情绪。 人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所扰。 ——埃皮克特斯（古希腊哲学家) 二、学会管理情绪 二、学会管理情绪 （一）管理情绪的方法 1.调整想法。 对事件的认识和理解是影响情绪体验的关键。想法改变了，情绪也会随之发生变化。当产生负性情绪时，先找到导致负性情绪的想法。然后从不同角度去规察和思考正在经历的事件，尝试用更积极的想法和观点替代不合理的信念，从而改善情绪。 二、学会管理情绪 相关链接：不合理信念与替代信念 不合理的信念往往会导致情绪的困扰。常见的不合理信念包括:只注意事件的消极面，夸大负面后果，认为某事物必定发生或不会发生等。可以从以下角度及时调整这些不合理信念，如全面、客观地看待事件，不是只