中考心理减压辅导——2023—2024学年考前九年级中考前心理健康教育主题班会

中考心理减压辅导 **学校九年级（2）中考前心理疏导主题班会 主讲老师：Danica 时间：2024年6月10日 目录 01 03 02 04 认识考前焦虑 学习方法策略 心态调整 结语 01 认识考前焦虑 序言 中考研究和实践发现，许多学生考试失常，不是输在知识水平上，而是输在心理状态上。考前学生的心理需求和问题表现突出，会经历一系列的茫然、无措、紧张、焦虑．怀疑、焦躁等心理过程。因此，正在备战学海的考生们更需要积极阳光的应考心态。 1.你是否有以下的表现？ 对考试表现出明显的焦虑，考前过分紧张，睡不好觉，考试时脑子里一片空白，平时会做的题都忘得一千二净，甚至发生病理性反应。 因为学习成绩较好，对自己总是有很高的要求，特别在乎成绩的排名稍有失误就痛不欲生。 和家长的关系紧张，厌烦家长督促检查自己的学习，不愿和家长讨论有关学习的事，对家长提出的成绩要求非常反感并表现出强烈的反抗。 对老师传授的知识不感兴趣。上课无精打采，经常打磕睡或思想上开小差，课堂上小动作特别多。对所有的老师都没有好感。 反感父母管教 在乎排名 抵触学习 害怕考试 学习焦虑往往是伴随着学习压力而产生 2.自我评估 李老师： 我平时学习挺用功的，可最近心里越来越紧张。有时候一看到试卷，大脑一片空白，做过的题也忘了。等考试结束走出考场，又想起来了，结果丢了不少分，眼看就要高考了，我该怎么办? ——来自一个初三女孩的来信 张老师，马上就要高考了，我们孩子越发怕考试了。每次面临考试都手脚冰凉，觉得身体不舒服，更麻烦的是每次考试前总要跑厕所。孩子这是怎么了？ ——来自一位初三学生家长的对话 这两个孩子出现的是一种对考试情境习惯性的紧张状态，也就是考试焦虑。 情况 情绪紧张 手足发冷 头昏发晕 记忆迟钝等 来信的同学和家长描述的是什么情况？有何表现？ 寻找“焦虑源” 自身的知识储备量不足 对未知的恐惧，夸大负面想法 自我期望过高，怕辜负自己与他人 同伴之间的竞争 考前“黑名单”行为，你“占”了几样？ “光想不做” ①思想上的巨人，行动上的矮子；②拖延复习时间，临时抱佛脚 过分责备自己 ①总是埋怨自己复习不到位；②总觉得时间不够用；③总认为自己效率低下 完美主义陷阱 必须按部就班地完成每一个细节，否则认为自己是失败的，得树木而失森林 消极暗示 ①没复习完，到时候考试肯定考得不好；②不复习了，感觉看了和没看没啥区别 难道你还要继续这样下去吗？ 02 心态调整 中考前的心理调整 适当的娱乐 正确的认识 充分的准备 良好的作息 简单的运动 充足的自信心 瓦伦达效应 瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。心理学家把这种为了达到一种目的总是患得患失的心态命名为“瓦伦达心态”。 适度的压力水平，容易保持人的兴趣，也可以最大可能地减少焦虑对考试的不利影响。所以，要发挥出最佳水平，需要调整好情绪状态。 ①不能精神太紧张，对结果太关注； ②不能完全放松、失去动力 正确的认识 中考是一次基础性的选拔考试，试题难度不会太大，绝大多数情况下可准确反映考生平时的学习水平，教师要告知学生不必过分担忧中考时会出现意外失误，发挥不了自己的正常水平。只要像平时一样，认真、努力就行了。 4 3 2 5 1 考试不是命运大战，也非人生终点 名落孙山是很正常的事，这绝不是耻辱 做好考得上和考不上的两手准备 考不上重点高中，普通高中也可以 只要自己肯努力，改变命运的机会多得是 情绪饱满，临场不乱，思想上没有包状， 就能应试自如，取得理想的成绩。 03 学习方法策略 来看看这话说的是不是你 1.等到火烧眉毛才开始学习，临时抱佛脚 2.眼高手低：看一眼解题方法，就觉得胸有成竹，没总结解题思路和技巧 来看看这话说的是不是你 3.经常分心，却以为自己学得够深 4.不喜欢回顾知识，只知道埋头做题赶作业 调整学习策略 制定复习计划 合理分配时间 坚持复习 1.制定复习计划 在考试前，我们需要制定一份详细的复习计划。这份计划应该根据考试科目、考试时间以及自身的学习情况来制定。 同时，复习计划要有一定的弹性，以便应对突发情况。 2.合理分配时间 01 复习计划中，要对各科目分配合理的时间。 对于弱势科目，可以适当增加复习时间。 对于优势科目，可以相对减少复习时间。 02 03 要避免“临时抱佛脚”的行为，确保每个科目都得到了充分的复习。 3.坚持复习 ①制定了复习计划后，必须坚持每天按照计划进行复习。 ②复习时，要抓住重点，对于重要的知识点要反复观固。 ③要注意理解和运用，切勿死记硬背 04 结语 考试不难，关键在技巧