3.3 情绪呼叫转移 课件-2023-2024学年中职下学期心理健康北师大版

主题3 情绪呼叫转移 第3章学习目标 情绪大本营 1 情绪 ABC 2 情绪呼叫转移 3 播撒心灵的阳光 4 情绪的调节方法 尝试调节 2009年 10月31日 女歌手陈琳自杀 近年来几位韩国韩国明星频繁自杀 立威廉暂时退休调整情绪 半年内不再接戏 问及外界传言和女主角许玮伦的关系紧张时，他显得有些激动：“拍戏就是工作嘛！我分得很清楚，我从不主动去跟人家要电话，这很正常。” 立威廉坦言从青岛拍完戏返台后，情绪大受影响，一直躲在家里，他还透露半年内需要调整情绪，其间将不再接戏。 对于以上几条明星的娱乐新闻， 你有什么想法呢？ 心灵故事——角色扮演 分小组进行角色扮演“华子”和“小鹏” 角色扮演之后与你的搭档分享你的感受。 每个人都会产生负面情绪，有时候也会控制不住自己的情绪，当面临这样的情绪时，你是怎么做的呢？ 心灵智慧 上述故事告诉我们：能否控制我们的情绪，给我们带来的将是两个完全不同的世界。从地狱到天堂，不仅是自己从愤怒到达理智，也让我们周围的人从天堂中感到温暖和平静。 当你有了不良的情绪时，你调节情绪的方法是什么？你所了解的方法有哪些？请同学们分组讨论一下。 要想保持良好的情绪了解调节情绪的方法是很重要的 改变想法 适当宣泄 转移注意力 音乐调节 颜色调节 呼吸调整 情绪调节 方法 改变想法 情绪ABC理论告诉我们，反驳不合理的信念并时刻激励自己，将有助于情绪的改变。想法不同，感觉就不同。 换一副看待世界的眼镜，就会看到世界不同的样子。 适当宣泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排 解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。 ①哭--适当的哭一场。 从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。 ②喊--痛快地喊一回。 当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。 适当宣泄情绪 ③诉--向亲朋好友倾诉衷肠。 把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁。 ④动--进行剧烈的运动。 当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。 转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。 转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。 转移注意力 转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。 音乐调节法 音乐调节法就是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来调整情绪状态的方法。你也许有类似的体验：听着催眠曲，就不知不觉进入了甜美的梦乡；在紧张学习了一天之后，高歌一曲能消除疲劳。 所以，音乐也是一个好帮手，在我们情绪处于低谷时，不妨借助音乐来激励一下自己！ 颜色调节法 不同的颜色带来不同的感受，在生活中，我们可以运用这些规律有意识地调节自己的情绪。 想像彩虹的颜色分别给你什么样的感觉？ 不同颜色的颜色情调 红色：表示快乐、热情，使人情绪兴奋、热烈、饱满、激昂，令人受到鼓舞。 黄色：表示明朗、快乐，使人兴高采烈、发自内心感到喜悦。 绿色：表示恬静、温和，使人心绪安宁。 蓝色：表示安静、舒适，使人心胸开阔、畅朗。 灰色：表示悲哀、虚无，使人感到沉闷、忧郁、空虚。 黑色：表示肃穆、庄严，使人感到沮丧、烦闷。 白色：表示清洁、高雅，使人感到轻快。 红＋绿：有力、可靠、不易腐蚀。 蓝＋绿：使人萌发安全、自尊的意念。 红＋蓝：压抑、安定，使敏感的人感到安慰，有镇定作用。 呼吸调节法 腹 式 呼 吸 法 深呼吸法 内视呼吸法 心灵训练营——你的情绪稳定吗 对照你的实际情况，对下列题目做出“是”或“否”的回答。 1. 尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考别的事情。 2. 不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。 3. 习惯于把担心的事情写在纸上并进行整