告别焦虑，沉着应考 班会课件

告别焦虑，沉着应考 心 理 主 题 班 会 1 导语 转眼间，两个月过去了，我们即将迎来 这学期的期中考试。 同学们，你们准备好了吗? 临近考试，你是一种怎样的心情…… 千姿百态 3 考试考的是什么？ 知识？ 这是表象， 还有我们的心理状态和身体状态。 考试焦虑： 一种特殊的、由于考试引起的神经紧张状态。 考试焦虑的表现： 在考试前感到紧张、不安，考试过程中难以集中注意力，出现思维混乱，甚至出现头疼、腹痛、失眠、恶心等生理反应。 考试焦虑就一定是负面的吗！？ 认识考试焦虑 5 分享 6 如何应对考试焦虑 考试“蕉绿人” 1号 同学说：“害怕考不好，觉得自己能力不行，真想摆烂…” B：认知 想法 C: 情绪/反应 惯性逻辑 实际影响 A：事件（考试） 人不是被事情困扰着，而是被对事情的看法困扰着。 ——埃利斯 情绪ABC理论 9 识别不合理信念 ☒一次考不好，就说明自己能力差，以后也会考不好。 建立合理信念 考试只是检验近期学习的成果， 考不好，总结经验，下次努力。 正确看待考试 同学说：“好多内容还没掌握，复习时间这么紧，学不完了，好焦虑…” 考试“蕉绿人” 2号 制定合理的学习计划，掌握知识点，从而增强自信。 合理分配每日复习时间，避免过度疲劳和拖延。 晚上按时休息，避免熬夜导致身体疲劳和注意力不集中。 积极复习，保证效率 12 临近考试听得最多的就是不要紧张，可是越想不紧张反而越来越紧张…” 考试“蕉绿人” 3号 在考前或考场上多说一些正向的话语 “不要紧张 ” 换成 “放轻松” “不要害怕 ”换成“我要自信” “我行，我一定行” “我可以进步” 积极自我暗示 “在考场上有时一摸脑门，全是汗，瞬间大脑一片空白…” 考试“蕉绿人” 4号 深呼吸 先做易，后做难 先简单，后复杂 先做大分值，后做小分值 审清题目，书写工整 答完后认真检查 考完后总结得失 学习考试方法，提高解题能力 只要努力了！你就是最棒的！ $$