5.2 成为情绪的主人 课件-2023-2024学年中职高教版（2023）心理健康与职业生涯

相传成吉思汗带着心爱的老鹰上山打猎，干渴难耐时发现一处有少量水渗出的山谷，便耐着性子用杯子接那滴答下来的泉水，在接满水准备喝的那一刻，杯子却被老鹰扑翻在地，而且如此反复两次。 成吉思汗勃然大怒，一气之下杀了爱鹰。之后当他寻往高处的水源地时才发现，原来爱鹰不让他喝水并不是出于逗弄，而是由于水源里有一条死去的毒蛇尸体。成吉思汗在盛怒那一刻已经被情绪“绑架”了，阻断了自己合理的思考过程，最终酿成大错。 “成吉思汗与鹰的故事” 阅读感悟: 这则故事给你的启示是什么？ 情绪的失控容易导致失去理智，而失去理智，则冲动难免发生，控制不了情绪，会造成不可挽回的后果 1 5.2 成为情绪的主人 第五课第二框 01 正视情绪 最近几天，小张和室友之间发生了一些小矛盾。每次回到宿舍，她就会感到有点烦躁;每次见到室友，她也会产生生气和委屈的情绪。在宿舍里，她不说话也不搭理室友，只是默默地做自己的事情。她觉得这些情绪都是不好的，也不想把这些感受告诉别人，只是埋藏在自己心里。 你是否赞同小张的做法？为什么？ 1.如何正视情绪？ ①接纳并主动体验情绪。 踢猫效应 这幅漫画说明了什么? 情绪会相互感染 即使没有语言的交流，一个人的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。 撒气的“食物链” 1.如何正视情绪？ ①接纳并主动体验情绪。 ②合理表达情绪。 02 学会管理情绪 《内经·素问》中所说：“喜伤心，怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。” 现代生物学、心理学和身心医学的研究也表明：胃病、高血压、冠心病、癌症等都与不良情绪有关。 喜 不可得意忘形 怒 不可暴跳如雷 哀 不可悲痛欲绝 惧 不可惊慌失措 不断提高自己的情绪管理能力，做情绪的主人。 要 做 到 喜怒有常 喜怒有度 情绪要适度 2.管理情绪的方法有哪些？ ①调整想法 ②掌握正确的宣泄方式 ③调整身体状态 有个年轻人为贫所困，便向一位老者请教。老者问:“你为什么失意呢?” 年轻人说:“我总是这样穷。”“你怎么能说自己穷呢?你还这么年轻。”“年轻又不能当饭吃。”年轻人说。老者一笑:“那么，给你一万元，让你瘫痪在床，你干吗?”“不干。”“把全世界的财富都给你，但你必须现在死去，你愿意吗?”“我都死了，要全世界的财富干什么?”老者说:“这就对了，你现在这么年轻，生命力旺盛，就等于拥有全世界最宝贵的财富，又怎能说自己穷呢?” 年轻人一听，又找回了对生活的信心。 想一想：老者是如何劝说年轻人的？ 情绪与个人的认知是紧密相连 对同样一件事，人们会因所持的认知不同而有不同的感受。 要想积极地对待生活，应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。 知识拓展: 合理宣泄 画画 写日记 哭一场 倾诉 唱歌 写日记 找朋友倾诉、睡眠、到野外大声呐喊、运动等。 我们还可以 想象放松法 肌肉放松法 深呼吸放松法 放松训练小贴士 深深地吸气，缓慢地呼气，达到放松的目的。 闭上眼睛，想象美好的东西，幸福的时刻，从而放松心情。 通过放松身体上的肌肉，达到舒缓心情的作用。 2.管理情绪的方法有哪些？ ①调整想法 ②掌握正确的宣泄方式 ③调整身体状态 拓展空间 抑郁 焦虑 悲伤 恐惧 选择一种，提出你的调节方法，与同学交流分享。 19 让我们做情绪的主人 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能选择容貌，但你可以展现笑容； 你改变不了事实，但你可以改变态度； 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天； 你不能样样顺利，但你能事事顺心； 你不能延伸生命的长度， 但你可以决定生命的宽度。 本课小结 情绪产生的原因 情绪是什么 正视情绪 管理情绪 情绪 做情绪的主人 认识情绪 管理情绪 $$