5.2 成为情绪的主人 课件-2023-2024学年中职高教版（2023）心理健康与职业生涯

成为情绪的主人 第五课第二框 目录 一、正视情绪 二、学会管理情绪 1 2 正视情绪 第一目 你怎么看小张这种行为？ 最近几天，小张和室友之间发生了一些小矛盾。每次回到宿舍，她就会感到有点烦躁；每次见到室友，她也会产生生气和委屈的情绪。在宿舍里，她不说话也不搭理室友，只是默默地做自己的事情，她觉得这些情绪都是不好的，也不想把这些感受告诉别人，只是埋藏在自己心里。 情绪有正性和负性之分，没有绝对的好坏之分。每一种情绪都有自己独特的作用。 试图压抑或回避自然产生的情绪，可能让人陷人更深的困扰之中。因此，要成为情绪的主人，首先需要正视情绪。 如何正视情绪？ 接纳并主动体验情绪。 无论体验到正性情绪还是负性情绪，都要坦然接纳自己正在经历的情绪，而不要刻意压抑或回避这些情绪。不要简单地以“好”和“坏”去评价这些情绪。尤其注意不要把正性情绪评价为好的情绪，把负性情绪评价为坏的情绪。可以尝试主动去体验情绪所伴随的身体感受和想法，准确地理解情绪产生的原因，并认清情绪对人的影响。如果逃避或压抑负性情绪，不仅不利于进一步理解和调节情绪，甚至还会影响身心健康。 合理表达情绪。 学会管理情绪 第二目 林则徐用什么方法调节愤怒情绪？你调节愤怒情绪的方法有哪些？ 管理情绪不仅是情绪出现之后的及时调节，还应在情绪可能出现之前提醒自己保持理性，避免情绪失控。 学会管理情绪 每个人都可以积极主动地管理情绪。可以通过调整想法来改变负性情绪，通过正确的方式来来适度宣泄，也可以通过调整自己的身体状态来提升正性情绪。 调整想法 掌握正确的宣泄方式。 调整身体状态 先找到导致负性情绪的想法，然后从不同角度去观察和思考正在经历的事件，尝试用更积极的想法和观点替代不合理的信念。 事件 不合理信念 替代信念 我参加技能考试成绩不理想。 我太笨了，什么都做不好。 这次成绩虽然不理想，但我从中吸取了教训，增加了经验，下次成绩肯定提升。 我请同学帮忙，被拒绝了。 我是个不受欢迎的人 我的任何要求不可能都得到满足，人人都可能遇到被拒绝的情况。 我被父母批评了。 他们根本就不爱我。 他们生气了，才这样批评我。 全面客观地看待事件，不是只看到事件的消极面； 认识到人是多面的、是会发展变化的，不能因为一件事或一次失败就否定自己或他人等。 掌握正确的宣泄方式——调节情绪的强度和持续时间 （向亲人、朋友、老师或专业人员）倾诉——减轻自己的心理负担，得到安慰和建议； 把自己经历的情绪事件记录下来，通过书面文字来表达自己的情绪； 用诗词、美术和音乐作品等纾解情绪。 调整自己的身体状态——提升正性情绪 运动和睡眠能帮助人维持良好的身体状态，提升正性情绪出现的概率。 运动能使人身心愉悦，提升人的自我掌控感和成就感。充足的睡眠令人神清气爽、心情愉悦。 通常，中职阶段的学生每天的睡眠时间应达到8小时。长期睡眠不足会使人精神萎靡，注意力不集中，记忆力下降，也更容易感到烦躁、焦虑或情绪低落。 1.正视情绪 接纳并主动体验情绪 合理表达情绪 2.学会管理情绪 调整想法 掌握正确是宣泄方法 调整身体状态 二、成为情绪的主人 谢谢！ Lavf58.29.100 Bilibili VXCode Swarm Transcoder v0.7.67 Lavf58.29.100 Bilibili VXCode Swarm Transcoder v0.6.11 $$