心怀希望 向阳生长 课件-- 2023-2024学年高一下学期关爱心理健康主题班会

心怀希望 向阳生长 关爱心理健康主题班会 1 目录 一.什么是“心理健康”和“心理不健康”？ 二.有哪些可以评估心理健康状态的标准？ 三.分享几个调节心态、维护心理健康的好方法。 四.一个游戏，发现自己如此多才多艺！ 第一章 什么是“心理健康”和“心理不健康”？ 关于心理健康的界定 一般认为，心理健康是指能以积极有效的心理活动、平稳正常的心理状态，来应对社会、自然和自我的变化。 不少学者主张，心理健康实质上是一种状态，是一个在「平衡-不平衡-平衡」中不断发展的动态过程。 不健康的心理状况 1.对自己的情绪管理不到位。会出现莫名其妙的情绪低落，压抑，沮丧或情绪高涨，说话滔滔不绝，表现得异常兴奋等； 2.社会适应困难。社会表现为不敢出门，或者是不愿意与他人交流的情况。有些患者会出现报复社会的心理。 第二章 有哪些可以评估心理健康状态的标准？ 世界卫生组织的定义： 智力正常 情绪良好 人际和谐 适应环境 人格完整 美国心理学家马斯洛和米特尔曼的心理健康十条标准 （1）充分的安全感； （2）充分了解自己，并对自己的能力作适当的估价； （3）生活的目标切合实际； （4）与现实的环境保持接触； （5）能保持人格的完整与和谐； 美国心理学家马斯洛和米特尔曼的心理健康十条标准 （6）具有从经验中学习的能力； （7）能保持良好的人际关系； （8）适度的情绪表达与控制； （9）在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需要作恰当的满足； （10）在集体要求的前提下，较好地发挥自己的个性。 中国学者于2012年发布了中国人心理健康标准及具体评价因素，6条要点如下： ① 认识自我，接纳自我：了解自己并合理地评价自己，有一定的自尊和自信，接受自我存在的价值和意义。 ② 自我学习，独立生活：能从经验中学习、成长并学以致用，能够独立处理日常生活中的大部分事务。 中国学者于2012年发布了中国人心理健康标准及具体评价因素，6条要点如下： ③ 情绪稳定，有安全感：能调整自己的情绪状态，基本保持情绪稳定，积极正向情绪是主导，对人身安全和生活稳定有基本的安全感。 ④ 人际关系和谐良好：具有基本的社会交往能力，能够保持基本的人际交往，能在关系互动中体验到正常的情绪状态和满足感，能够接纳他人以及人际交往中的一些问题。 中国学者于2012年发布了中国人心理健康标准及具体评价因素，6条要点如下： ⑤ 角色功能协调统一：心理和行为表现，能符合社会规范、角色要求、所处环境、年龄特征和个人现实需要。 ⑥ 适应环境，应对挫折：不回避现实环境接触，能积极面对、接纳和应对现实，能积极面对和处理困难、挫折。 第三章 分享几个调节心态、维护心理健康的好方法。 01.移形换影法 所谓的移形换影法，就是要认识到任何事情都有两面性，善于辩证地看待同一件事情或者同一个处境。 简单而言，就是要善于从对自己有利的、积极的、正面的角度来分析和判断问题，去代替自己固有的容易引起负面情绪或行为的思维模式。 人们常说的“横看成岭侧成峰，远近高低各不同”，“塞翁失马，焉知非福”，都是非常有益的借鉴和启示。 02.深呼吸放松法 如感受到压力或心理波动时，可以在家自行开展深呼吸放松法，帮助减压。具体做法如下： （1）采用鼻子呼吸，腹部吸气。 （2）双肩自然下垂，慢慢闭上双眼。 （3）然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。 （4）自己要配合呼吸的节奏给予一些暗示和指导语：“吸……呼……吸……呼……”，呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服，注意感觉自己的呼气、吸气，体会“深深地吸进来，慢慢地呼出去”的感觉。 （5）反复训练深呼吸20遍，每天重复。 03.蝴蝶拍 “蝴蝶拍”是通过有规律地拍打身体来增加自身安全感与情绪稳定的心理技术。具体步骤如下： （1）首先双臂在胸前交叉，右手在左侧、左手在右侧，轻轻抱着自己对侧的肩膀。 （2）双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下、右一下为一轮。 （3）速度要慢，轻拍 4—6 轮为一组。停下来，深吸一口气，如果好的感受不断增加，可以继续下一组蝴蝶拍。 一边蝴蝶拍，一边为自己增强好的感受。 04.学会倾诉 把自己的烦恼跟身边的父母、同学、老师进行倾诉； 还可以找学校的心理老师，找正规医院的心理咨询师进行咨询，寻求他们的启发与引导，找到解决问题的办法。 交流分享 你还有哪些调节心态和情绪的好方法？ 不妨与周围的同学一起交流一下。 第四章 一个游戏，发现自己如此多才多艺！ 游戏目的： 发掘自己没有认识到的能力，帮助我们重新审视自己的能力。 游戏准备 材料：白纸、笔。 游戏过程 就下列题目，请参与者在空白纸上填写： （1）在纸上列下你曾经成功完成的事情（如：成功举办一次活动、数学考90分以上等等），列举完成这项工作需要哪些技能。 （2）回顾你曾受过的教育、上过