第十九课 可贵的自制力 课件　 2023—2024学年 北师大版（2013）初中心理健康九年级下册

可贵的自制力 Self-control 1 控力自查 请用手势回答以下问题，“能”举左手，“不能”举右手。 系列 1 类别 1 类别 2 类别 3 类别 4 4.3 2.5 3.5 4.5 能 不能 上课时，同学给你传来一张小纸条，你能够忍住不看吗？ 能 不能 周末，你能够先写完作业再玩吗？ 能 不能 上网搜资料时，看到弹出的好友消息，你能忍住不点吗？ 能 不能 在写作业时听到八卦，你能忍住不去讨论吗？ 能 不能 年初立下的Flag，到今天还能坚持吗？ 根据你的经历，思考并回答以下问题： 1、请给你的自制力打分（1-10分） 2、在完成学习任务时，我当时的感受是，完成后的感受是？ 3、在学习任务还没完成时，我选择执行其他任务（如玩游戏或者刷短视频），我当时的感受是？完成任务后的感受是？ 快乐 但结束后会觉得 空虚，没有获得感 难受 但是结束后很 快乐、满足 无法控制 完全可控 这两种快乐有什么不一样？ 为什么学习不能像刷视频那样简单？ 控力源泉 揭示多巴胺与内啡肽的作用 多巴胺 多巴胺 内啡肽 风驰电掣 的快乐 容易获得但短暂，能坚持 缓缓来迟 的愉悦 需要经过一些痛苦才能获得的，活动容易被放弃 内啡肽 多巴胺 内啡肽 找出你认为能产生多巴胺的活动 找出你认为能产生多巴胺的活动 吃甜食（蛋糕、酸奶、饼干等豆奶肉制品） 喝咖啡、可乐、奶茶 刷短视频、小说、漫画 玩游戏 违反当前任务的走神（照镜子、传纸条等） 20分钟以上的运动（跑步、打球） 冥想 晒太阳 30分钟以上的艺术创作 30分钟以上的阅读 多巴胺 内啡肽 这样看，多巴胺似乎是一种不好的激素。我们应该抵制产生多巴胺的活动吗？ 内啡肽带给身体的好处多多，以后只做产生内啡肽的活动会产生什么后果呢？ 思考以下的对话并分享你的观点。 那如何利用多巴胺来帮助我们更好地成长呢？ 如果能够合理分配产生多巴胺和内啡肽的活动，相信一定会产生意想不到的好结果！ 多巴胺 内啡肽 多巴胺能帮助我们快速进入活动状态 那可以怎么做呢？ 思考以下的对话并分享你的观点。 合理的分配产生多巴胺和内啡肽活动能够为目标轻松“上星” 内啡肽能帮助我们沉浸在活动状态 3 填装燃料 你会怎么分配产生多巴胺和内啡肽的活动呢？ 如果把自己的目标看成是一颗卫星， 把多巴胺看成火箭的助推剂——煤油， 把内啡肽看成另一种助推剂——液氢和液氧 把时间和精力看成运载火箭， 目前，你的运载火箭燃料是怎么分配呢？ 这艘火箭的飞行效果如何？如果你要调整燃料的比例，你会怎么调整？ 多巴胺提炼指南 舍 替 立 1 2 留下7项你能随时开始也能随时结束的活动，其他删掉。 3 回想这些活动当时和之后给你的感受，留下5项暂时不想放弃的活动，其他的删掉。 舍 回忆日常生活，找出9项让你产生多巴胺的活动，如刷搞笑视频、玩小游戏、照镜子、聊天、画画、吃零食等等 1 观察剩下的5项活动，说说它的原因是什么？ 2 把有相似原因的活动选出来，选择其中1项替换其他活动。 3 最后只保留1~3项活动 替 1 将最后剩下的活动按照喜好从高到低排列 2 写下3项重要但需坚持的内啡肽活动目标，书法、慢跑、刷题、阅读等 3 将内啡肽活动目标与多巴胺活动进行匹配 赏 助人为乐 与人为善不是为了回报，仅仅是为了心情愉快。人的成就感和轻松愉悦的状态能够刺激内啡肽的分泌。 运动30分 30分钟以上中等强度的运动能够让大脑分泌适量的内啡肽：跳舞、跑步、打球。 冥想、瑜伽和静坐 深呼吸是分泌内啡肽的条件，配合深呼吸的运动能够让人心情保持平静、愉悦。 内啡肽提炼指南 如果把自己的内啡肽活动目标看成是一颗卫星， 把多巴胺看成火箭的助推剂——煤油， 把内啡肽看成另一种助推剂——液氢和液氧 把时间和精力看成运载火箭， 现在，为了实现你的目标，你将如何分配多巴胺和内啡肽的活动，并且有效的执行？ 请为目标的运载火箭命名，并邀请一位见证者助力它能够落实在生活中。 想都是问题，做才有答案。 同学们，下次再见啦！ Lavf58.29.100 Bilibili VXCode Swarm Transcoder v0.7.49 $$