第四单元第二课 放松身心 轻装上阵-课件 2023——2024学年青岛版初中心理健康九年级下册

欢迎走进有趣的 心理课堂 课堂约定 认真倾听 02 积极参与 04 真诚分享 01 尊重他人 03 …… 05 团体热身阶段 3 暖身活动： 1.前后两人为一组掰手腕。先放松自己的肌肉，在老师喊“开始”后大家一起用力。 2.左右两人为一组，拿出纸共同折一个纸飞机，然后放飞纸飞机。 4 案例分享 王嘉明是一个诚实上进的好孩子。他学习刻苦,成绩不错。自从上了九年级他学习越来越吃力，成绩还有下滑的趋势。最近，每当考试时，他就感冒发烧。考试结束后，他所有的病都不治而愈。感冒发烧当然会影响考试成绩。家长看着他发烧的样子非常心疼，劝慰他考不好也没关系。每次考完，老师会表扬王嘉明如何带病学习，成绩虽有不足但情有可原，若是没有生 病，一定会考得更好。嘉明又惭愧又满足，惭愧是因为成绩不理想，满足是因为得到了老师和同学的认可。他认为自己的真实成绩应该比 考出来的成绩要好很多,名次比现在要提前。但是,他每逢考试依然生病王嘉明的病是由考试焦虑引起的，是心理的焦虑引起的生理变化。家长和老师对待王嘉明的态度是错误的。因为王嘉明上进心很强，对自己的期望高于目前的学习能力，这就导致现实与期望之间存在差异。这种差异让王嘉明难以接受，如果能有个借口来弥补一下是最“理想”的。恰好王嘉明病了，病痛引起了人们的同情，也分担了王嘉明的心理压力。于是，王嘉明有意认为，考试成绩差是病痛的结果，不是因为他水平低，也不是因为他学得不好。老师也会 产生这样一种印象:王嘉明学习真刻苦，考不好很遗憾，但责任不在他身上，是病痛使然。王嘉明则很体面地退在一旁，既逃避了学习，又逃避了失败，还得到了表扬。这是多么“理想”的结果。从心理理论上讲，病痛的痛苦比学习压力或学习失败的痛苦要小得多，趋向快乐、回避痛苦是人的本能。 第2课 放松身心 轻装上阵 心理健康教育 九年级 上册 第2课 放松身心 轻装上阵 第四单元 放松身心 轻装上阵 团体转换阶段 9 心灵驿站 考前综合征是在学生中很常见的一种可逆性的心理障碍，主要是由长期的精神紧张引起的，常表现为心神不定、精神极度焦虑、记忆力下降、思维迟缓难以控制自己的情绪和思维、对考试结果感到恐惧，甚至出现头痛、休克、晕场等现象。俗话说:“有压力才有动力。”“没有压力轻飘飘。”心理学研究表明:适度的压力有利于学习效率的提高，而过高或过低的压力却不利于学习效率的提高。很多时候，压力会使人超常发挥。所以，压力本身并不可怕，重要的是如何把压力 10 调整到适度状态。作为学生，我们平日应制定恰当的考试目标，确定适合自己的复习内容注重查漏补缺，不对自已提出超出能力的要求;当压力过高，影响到自己的学习效率时，就要学会自我减压。以下是几种常见的“减压法” 1.目标转移法。把注意力从不良的心境中引开，对消除焦虑是有帮助的。具体来说可以这样运作:一是从体力上分配，当你紧张焦虑的时候，不妨适当做些体育活动;二是转移注意力，从事自己有兴趣的活动，如听音乐、读书等 2.坦然面对法。其实，考前有些焦虑是机体固有的具有保护和适应功能的防卫反应。适度紧张有利于个体潜力的充分发挥，只要不过度，大可不必忧心忡忡。 3.系统学习法。 把所学知识按一定的逻辑关系系统梳理，每晚像看电影一样在脑海里过一遍。这样，你就会对所学知识做到心中有数，即使上考场也不会心慌。 4.心理暗示法。考前可在家中大声诵读“我这次一定能考好”“我对自己充满信心”等，以鼓舞斗志。 心灵加油站 1.目标定位要准确，不要过高，也不要过低。 2.考前除了保证白天6个小时高强度的学习，还要保证一定的放松和休息时间。 3.如果考试期间你感觉没睡好，那么你应该尽可能宽慰自己。面对考试大家都会紧张，只是程度不同，以已度人，就不会让压力过大了。 4.想一想考试中可能遇到的情况及应对措施。当开始为考试烦恼的时候你不妨仔细思考考试中可能出现的情况，以更好地应对考试。 5.以平常心面对每一场考试，包括中考。 6.此外，还有很多同学喜欢用这些方法来放松身心 12 (1)自我宣泄法:考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来宜泄自己的情绪。 (2)深呼吸法:考生可以放松坐着或者平躺，先缓慢地吸气，停住几秒后再慢慢吐气。这样反复几次。 (3) 按摩内关穴:考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴每回36次，能起到调节情绪的作用。 (4)全身肌肉放松法:闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉 (5)积极想象法:尽量回想自己曾经成功的瞬间 团体工作阶段 14 调整状态 以下是一些缓解压力的方法： 1.呼吸解压法 2.休息解压法 3.饮食解压法 4.运动解压法 5.音乐解压法 6.旅行解压法 7.倾诉解压法 15 团体结束阶段 16 压力小测