《中考体考项目讲解》教学课件

中考项目讲解 SPORTS sports 文宫初中李涛 2024.3 目录 CONTENTS 1 中考必考项目技术动作讲解 2 选考项目 1 中考必考项目技术动作讲解 中长跑项目： 1、 呼吸： 一般采用两步一呼，两步一吸或三步一呼，三步一吸。呼吸时采用鼻子吸气，口呼气的方法。后程加速跑和疲劳时应加快呼吸频率 2、起跑及起跑后的加速跑: 起跑时，各测试学生应站在规定的起跑线上，等待发令信号，（中长跑法令信号为各就位，跑）；法令信号发出后测试学生应加速抢占一个好的跑步位置后进入稳定的途中跑。 3、 途中跑 途中跑时，所有测试学生应该尽量的贴近最内道，合理分配体力，用稳定的配速完成途中跑。途中跑过程中应注意弯道跑和直导跑技术的运用。 4、冲刺跑： 冲刺跑是测试学生临近终点时为取得较好的成绩，需要进行加速冲刺，这是应加大摆臂弧度，增快呼吸频率，力求用最快速度冲个终点。 1000m、800m技术动作讲解 准备姿势：平躺在仰卧起坐测试仪上，双腿屈膝并拢，双脚分开平放在测试仪夹脚处，大小腿夹角约90度。 手部位置：双手五指交叉贴于后脑勺。 动作过程：仰卧起坐时，腹部用力，双肩和手臂快速抬离地面同时双肘夹拢，上身前屈，下颌微收，双肘碰膝或过膝。向下时肘关节打开迅速躺下，增加测试仪对身体的反作用力，从而提高仰卧起坐速度。 呼吸方式：向下仰卧时吸气，起身时呼气。做到呼吸节奏与动作的协调配合。 注意事项：测试前应做好充分的热身活动，防止因活动不充分带来的意外损伤。 一分钟仰卧起坐 （1）场地器材：体育场开阔地，仰卧起坐测试仪，秒表。 （2）测试方法：受试者平躺在测试仪上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手五指交叉贴于后脑勺。受试者坐起时双肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛骨必须触垫。测试人员发出开始口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。1分钟到时，测试者未完成规定的动作不计该次数。每人测试一次，记录以次为单位。 （3）注意事项：起身时肘关节应触膝或过膝，躺下时肩胛骨应着垫。 一分钟仰卧起坐考试规则 引体向上动作要领： 1、准备姿势：站在单杠下面，跳起或辅助双手正握横杆，双手距离合适，静止悬垂。 2、动作过程：用手臂、肩背部和核心力量向上引体，头部下颌超过单杠横杆，然后双臂放松身体缓慢下降，然后在向上引体，反复做同样动作。 3、结束：双手放开单杠横杆，落地时屈膝缓冲。 引体向上 (1)场地器材:单杠若干，镁粉。 (2)测试方法: 测试者听到测试口令，走到横杆下，跳起抓住横杆，静止悬垂，开始测试。个子矮的同学可以请监考教师辅助上杠。 (3)注意事项:向上引体时下颌要过横杆，向下时双臂要完全伸直。 引体向上考试规则 立定跳远： 动作要领 ：预摆、蹬地、起跳、腾空展体、收腹、小腿前伸、落地几个部分组成。 1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，双脚尖对向正前方，两臂前后摆动。 2、起跳腾空：两脚前脚掌用力蹬地，同时两臂稍弯曲由前往后再向前上方快速摆臂，牵引躯干向斜上方跳起，腾空后充分展体。要点：蹬地和摆臂快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中顶髋展体要充分，强调离地前的前脚掌蹬地发力和速度。 3、落地缓冲：收腹小腿迅速前伸，同时双臂用力向下向后摆动，屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸，伸臂向下向后摆动，落地后向前方离开。 立定跳远 实心球 实心球动作要领： 1、面对投掷方向，双脚前后开立。2、身体重心落在后面那只脚上，两膝微屈。3、双手将实心球举至头的后上方，双臂略弯曲。4、利用双脚蹬地收腹，将球用力由头后向前上(斜上方45度角)方掷出。5、两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。6、出手速度要快，用力要猛。 2 自选项目 自选项目 一、篮球 1.场地器材：场地长20米，宽7米，距离起点5米开始放置两列标志杆，两列标志杆相距1.2米且标志杆离两端边线3米，测试器材秒表、口哨、皮尺，标志杆根、篮球若干。 2.测试方法：测试者持球站立在起点线后面，听到口令后迅速出发，单手运球以S形依次绕过横杆。同时发令员开始计时，每名测试者有两次测试机会，取最好成绩作为测试成绩。 3.注意事项：（1）测试过程中，球脱手但球仍然在测试范围内，可以将球捡回从掉球的地方继续测试。（2）犯规行为：抢跑、双手运球或接触球、脚和小腿触球、漏杆、碰倒杆、人或球出测试区域、未按要求完成全程路线等。（3）若犯规，成绩无效。 二、足球 1.场地器材：在宽阔平坦有草坪地面进行，测试区为域长30米、宽10米，起点到终点共有5根标志杆（杆高1.2米以上）每杆之间间距5米，标杆距两侧边线各5米。测试器材：秒表、发令哨、30米卷尺、标志杆5根、足球若干个。 2.测试方法：测试者站在起点线后做好测试准备，听到开始测试口令后，按规定方向运球，以S形依次绕过5