始于焦绿，终于行动——中职心理健康班会-【中职专用】中职教育优质主题班会课件集锦

始于焦绿，终于行动 1 励志 2 你“蕉绿”吗？ “蕉绿”是一种会伴随每个人一生的情绪，是处于应激状态时的正常情绪反应，表现为内心紧张不安、预感到似乎要发生某种不利情况。它是面向未来的，经常是担心未来的事情会不会发生。比如考试前担心挂科，面试的时候怕拿不到offer等等。 “蕉绿”是否有害，取决于它的程度。多项科学研究表明，焦虑水平与我们的表现不是线性关系，而是呈倒“U”字型曲线关系。当感到焦虑时，人体的肾上腺激素分泌会增多，神经调节功能增强，身体和思维将进入一种“警戒”和“预备”状态，保持中等强度的焦虑最有利于任务的完成，过低和过高的焦虑都会让我们表现的不太好。 这是因为 焦虑的背后是对更好的自己的期待呀 你和我也要握紧拳头再拼一下喔！ 放轻松 静下来 改变 9 一是调整自我状态 要注意“循序渐进”，逐渐地、有意识地增加学习时间，一个小时、两个小时、三个小时，甚至更多。在调整作息时间的基础上调整学习时间，慢慢找到学习的感觉和状态。 调整自我状态。开学后短时间内很难适应开学后的学习生活，会出现身体疲倦、情绪低落、注意力不集中、学习效率不高等现象。别担心，这都是正常的过渡现象。 需要逐渐调整自己的状态，按照学校的作息和学习要求来规范自己。只要我们明确学习目标，不断努力适应，很快就能回到学习的正常轨道上。同学们要保持积极的心态，尽快适应新学期的学习环境！ 10 二是调整学习状态 调整学习状态的。相较于学校环境，我们在假期的学习时间相对较短。 开学之后，我们需要马上适应紧张的学习生活，这对于我们的注意力和忍耐力都是一个巨大的考验。 因此，我们应根据个人实际情况进行适度调整，逐步提高学习强度。过程中要遵循循序渐进的原则，避免过度急躁引发不适，从而对学习产生负面情绪。 11 三是调整自己情绪 当出现心理健康问题或“开学综合症”时，可以告诉自己,所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。 先暂时接纳自己的各种情绪反应， 然后可以尝试用“SWTC”法进行调节，并勇于向家长和老师倾诉。 12 STOP“停”：中断负向思维的扩展 首先，通过呼吸进行放松，慢慢闭上眼睛， 把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空再深深吸一口气，屏住三秒，用力大口吐气， 再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。 13 WRITE“写”：勇敢表达负面情绪 拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。 14 THINK“思”：开启理智积极思考 在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以渡过当下的难关。 15 CHANGE“换”：换一种思路思考 再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。 16 养成 17 1、预习习惯 首先要提前发现新知识点的重点，难点，疑点，预习要注意的几个问题。 阶段时间的控制分为三种：日预习，单元预习，学期预习 预习时要读、思、问、记同步进行。 2、听课习惯 ♦ 不想不做与学习无关的事情,手里不玩东西 ♦ 读书看书时,眼睛看着书本;老师讲课时,眼睛看着老师或黑板 ♦ 要发言,先举手;老师讲课或同学发言时认真听,不插话 ♦ 需要讨论时热列讨论,不需讨论时不要与周围同学讲小话 ♦ 桌上不放任何与上课无关的其他东西(水杯等) ;铃声响完,坐正,保持安静 ♦ 做好课后复习,当天知识当天消化,按质按量完成家作,不定期抽查 3、作业及复习习惯 ♦ 作业要控制时间，提高正确率和单位时间的学习效率，提高应试能力，作业习惯决定了考试习惯。 ♦ 作业的基本要求是注意力集中，时间合理控制。 ♦ 复习要对照课堂笔记抓知识的重点、难点、疑点，这个习惯应该融合在平时的学习过程中，而不是抓们为考试准备的。 ♦ 复习也需要注意分为日复习，单元复习，全面复习。 4、思维习惯 在平时的学习中我们应该经常注意新旧知识之间，学科之间,所学内容与实际生活等方面的联系养成多角度思考问题的习惯,做到一题多解，多题一解的习惯。 生活，在喜怒哀乐间走走停停， 你不知道会遇见什么， 只知道阳光这么好， 别辜负了今天。 班主任寄语！ $$