拒绝emo，迎接快乐 课件--2023-2024学年高一下学期心理健康教育主题班会

《你比我猜》 规则：现场抽同学通过动作演绎词语表情，其余同学进行猜想。 热身小活动 1 拒绝“emo” 迎接快乐 2 关于emo？ 1 3 emo的意义 2 调适情绪，从“emo到快乐” 目录 关于emo 其实在爆火之前，emo这个词已经存在很久了，大致产生于20世纪90年代末期。emo，也叫emocore，全称是Emotional Hardcore，直译过来就是“情感硬核”，在词典中的释义是：一种与朋克类似的摇滚音乐，但包含更为复杂的改编曲，歌词也更多触及细腻的情感主题。 所以，emo的诞生，与“情绪化硬核摇滚”的出现息息相关。21世纪，“emo”这种音乐形式曾经红极一时，用三个词来形容，它的风格特征是冲动、敏感、脆弱。 如果放在当下，emo的意义就约等于“丧”、“伤感”和“忧郁” 4 2、emo的情绪是正常的 3、emo时，感觉伤心、难过 1、emo代表一种情绪状态 分享活动：你有过Emo时刻吗？ 今天你emo了吗 ？ 时间：2分钟 规则： 1、同桌之间彼此分享自己曾经的emo时刻。 2、请1-2个同学分享。 6 上课主题没选好，emo…. 分享活动：“心理老师” Emo时刻 2 今天你emo了吗 ？ 学听不懂 ，emo…. 和父母吵架，被批评 ，emo…. 2 1 心理课纪律不好，emo…. 又吃甜食了，摸摸肚子，emo…. 拖延症、工作没有做完，emo…. 深夜打开网易云，开始emo…. 未完待续…… 3 4 5 7 感受一点低落情绪是有潜在好处的 研究人员表示，积极情绪能激发人的创造力、适应能力和自信心等，但消极情绪会让人精力集中、冷静思考、更加谨慎。因此，在面对困境时，适度的消极情绪反而有利于综合处理各种信息。 Emo的积极意义 8 觉察情绪也是一种能力 Emo时是与内心的自己最近的时刻，这时候停下来倾听自己的声音。 实验1：有学者把两只羊分别置于两个不同的环境，其中一只放置在安逸的羊群中，另外一只拴起来并且在其旁边拴着一头狼，这只羊时刻被狼盯着，始终处于极度恐慌的状态下，不久后便因恐慌而死亡。 实验2：心理学家把一条饥饿的狗关在笼子里，然后让它看着笼子外的另一条狗吃肉骨头，笼子里的狗因为气愤、嫉妒等负面情绪而出现神经性的病态反应。 这两个实验都证明，负面情绪对生物具有巨大的影响。 Emo的消极意义 10 如何调适情绪—“从emo到快乐？” 接纳自己的消极情绪，允许自己悲伤 我们生活的一切都来源与我们自己的感受——“伤痕实验” 做自己放松、愉悦的事情，多照顾自己 寻找信任的家人、同学、老师和朋友的帮助，给予支持，在人陪同下大哭一场很治愈哦！ 转换认知 接纳情绪 寻找支持 自我关怀 11 请你现在不去想一头白熊 《白熊实验》 接纳情绪 12 白熊效应 越是刻意地勉强自己不要想起一件事，就越是容易想起一件事。 每个人都有emo的时刻,这是正常的。 Emo只是一时的。 允许自己悲伤，接纳现实。 《接受负面情绪与思想对心理健康的益处：来自实验室、日记、纵向调查的证据》 ——《个性与社会心理学杂志》（Journal of Personality and Social Psychology） 接纳情绪 14 1、糟糕至极：认为一件不好的事情发生，将是非常可怕、非常糟糕的想法。“完蛋了”、“糟糕透顶了” 2、绝对化要求：以自己的意愿出发，对某一事物怀有其必定会发生或不发生的信念。“我必须获得成功”、“别人必须很好地对待我” 3、过分概括化：以偏概全、以一概十。当面对失败就是最坏的结果时，往往会认为自己一无是处。“我被老师批评了，我真的是个废物” 不合理认知的类型： 转换认知 小明是一名勤奋的学生，他的成绩很不错，但在一次重要的联考时，他发挥失误，一下子掉了一百多名。面对如此巨变，小明的心态崩了，他想：完了完了，我怎么会考成这样，老师和爸妈肯定会对我失望，我太失败了，这次考砸了，我就再也没有机会了，我考不上好高中、考不上好大学，我的人生完蛋了。 案例1 我只是这次考不好而已，并不代表我以后就一定考差，我可以通过总结和反思自己的不足，努力学习把成绩提升上去。 转变之后：糟糕至极的想法转变为准确化 你和小明是好朋友。但是最近你发现小明对你的态度怪怪的，在你的一再追问下，小明才说出心里话：“你用完了自己的抽纸，就经常用我的，而且总是说下周一定记得带，后来都不经过我的同意就直接用我的纸巾，我已经借了你很多次纸巾了，我自己纸巾也是不够用的，最后我也要去向别人借纸巾……” 你心里很不舒服，觉得好朋友就应该不分你我，必须无条件对对方好。小明连纸巾都不借给你，认为小明不把你当朋友。 案例2 以你希望别人怎样对待你的方式去对待别人，但是不能要求别人也同样这样做。 转变之后：绝对化要求转变为相对化