最亲爱的你 课件-2023-2024学年高二下学期心理健康主题班会

“最亲爱的人” 请在5秒钟内，在脑海中想出3个你爱的人。 家人 朋友 老师 偶像 虚拟人物 你爱的这3个人中，有你自己吗？ …… 最亲爱的你 ——学会自我关怀 2分钟测试你的自我关爱程度 6级计分法：0=从不；1=很少；2=有时：3=经常；4=频繁；5=总是 1.我相信我有价值并值得被爱。 2.我相信我很特别。 3.我有生活/学习目标。 4.我有能力表达我的需求和愿望。 5.我接受并喜欢我本来的样子。 6.我感到自己是完整的个体，并不需要依附任何关系 7.我不害怕犯错，做不到出类拔萃也无妨。 8.我的感受和其他人的感受一样重要。 9.我不会过分压缩自我空间去取悦/讨好他人。 10.我值得拥有美好的事物。 2分钟测试你的自我关怀程度 2分钟测试你的自我关爱程度 40~50：你已拥有较清晰的自我关怀意识，跟随自己的感受继续成长，继续爱自己吧。 30~40：你在前进的路上，犹豫时，记得提醒自己，你很特别，你很重要。 20~30：有时候你觉得自己有价值，有时候又苦苦探索自己的价值，请相信自己，多一些自我肯定吧。 10~20：你偶尔会肯定自我，更多时候处于自我质疑中，现在你正在学习如何爱自己的路上。 0~10：或许你对自己太苛刻了，是时候好好爱自己了，你值得更好的生活。 评分 自我关怀 像对待最好的朋友那样善待自己，实现爱的“自给自足”，简称“爱自己”。 ——美国心理学家Kristin Neff 心理学实验 实验者寻找了一些正在完成同一个目标的人，让他们给自己写一封信。 一半人：“批评、负性、鞭策” 一半人：“温暖、理解、安慰” 结果发现：用自我批评的方式写信给自己的人出现放弃目标的想法比用自我关怀方式写信的人更多。 大量心理学研究表明：自我批评并不利于成功，自我关怀的人更容易摆脱负面情绪，对情绪、健康、心态、人际关系等方面都有积极的促进作用。 你就这么笨，什么都学不会 你怎么这都做不好 你怎么这么懒呢 别干了，干不成的 没有人会欣赏你的 你再努力也赶不上别人的 名字 绘制“内心批评家”通缉令 任务：给你的“内心批评家”绘制一张通缉令，包括以下内容。 （1）肖像。突出TA的某些特征，例如挑 起眉毛，抿着嘴唇。 （2）名字。 （3）口头禅。 （4）TA出现的场合以及习惯。 名字：找茬怪 口头禅：没救了 出现场合：任何我比别人做得不好的时候 习惯：用手指人 分享 （1）说说最近一次“内心批评家”对你说了什么？ （2）当TA的声音越来越大的时候，你有什么感受？ （3）这些话对你有什么影响？ 视频：阿尔弗莱德和影子 https://www.bilibili.com/video/BV12A411b7aj/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=030bda3970d41c19eab0a9fd412638a2 影 不少人在陷入逆境或者有着难以排解的负面情绪时，会习惯性严苛的指责，并怀疑自己，比如你就是不够聪明，细心，懒惰等等，才会导致事情变成这样。 久而久之，这些批判性的自我否定的想法，会让我们不断深陷负面消极的情绪之中...... 影 自我关怀的三个内涵 1.静观当下，而无评判 （接纳当下，不忽视或夸大痛苦） 2.人性共通，绝非特例 （消极的情绪体验是人类共同生命经验的一部分，自己并非孤立无援） 3.自我宽容，善待自己 （用友好的方式关心和理解自己） 自我关怀≠自我放纵 自我关怀的目的是让自己有足够的信心和能量去面对困境，不沉浸在痛苦中。 祝愿同学们用温暖的态度对待自己，用坚韧的信念去解决问题，能拥抱生活里的阳光，也能注视生命中的苦难。 $$