5.2成为情绪的主人（课件＋视频）-【中职名师课堂】高一思想政治《心理健康与职业生涯》同步备课示范课件＋作业（高教版2023·基础模块）

5.2 成为情绪的主人 第5课 认识情绪 管理情绪 第二单元 认识自我 健康成长 教学目标 2 【课程标准】 辨析情绪的基基本特征和成因,掌握合理的情绪调节方法,提高情绪管理能力,做理性平和、自信乐观的人。 【教学目标】 1.了解情绪的基本特征和成因,理解情绪的功能，认识自己的情绪状态。 2.学会接纳、体验情绪，能够合理表达情绪,促进身心健康发展。 3.掌握调节情绪的方法,提高情绪管理能力,逐步形成理性平和、自信乐观、积极向上的心态。 教学重难点 3 重点 正视情绪 难点 学会管理情绪 成为情绪的主人 接纳并主动体验情绪 合理表达情绪 掌握正确的宣泄方式 调整想法 正视情绪 学会管理情绪 调整身体状态 思维导图 5 目录 01 正视情绪 02 学会管理情绪 7 正视情绪 01 接纳情绪是不承认情绪吗？ 接纳情绪是压抑情绪吗？ 接纳情绪需要分析它吗？ 主动体验情绪就是反复感受情绪吗？ 只有接纳并主动体验情绪，才能更好地调节情绪，解决相关问题。 观看情景剧表演： 小张的故事 压抑或回避情绪能使负性情绪消失吗？ 如何接纳情绪？ 小张认为烦躁、生气、委屈的情绪都是不好的，这种不合理的想法使小张回避和压抑自己的情绪，不仅于事无补，还可能损害身体健康，让小张陷入更深的困扰之中。 无论是正性情绪还是负性情绪，都要坦然接纳自己正在经历的情绪，而不要刻意压抑或回避这些情绪。 不要简单地以“好”和“坏”去评价这些情绪。 尝试主动去体验情绪所伴随的身体感受和想法，准确地理解情绪产生的原因，并认清情绪对人的影响。 无论体验到正性情绪还是负性情绪，都要坦然接纳自己正在经历的情绪,而不要刻意压抑或回避这些情绪。不要简单地以“好”和“坏”去评价这些情绪。尤其注意不要把正性情绪评价为好的情绪,把负性情绪评价为坏的情绪。可以尝试主动去体验情绪所伴随的身体感受和想法,准确地理解情绪产生的原因,并认清情绪对人的影响。如果逃避或压抑负性情绪,不仅不利于进一步理解和调节情绪，甚至还会影响身心健康。 一、正视情绪 1、接纳并主动体验情绪 不压抑情绪＝随意发泄情绪？ 通过合理的方式把情绪表达出来，如用语言把自己的情绪描述出来。 合理表达 给自己和他人带来伤害，如愤怒时攻击或羞辱他人。 随意发泄 2、合理表达情绪 领悟这些名言的含义，对我们有哪些启发？ 怒不过夺，喜不过予。 ——荀子 喜时之言多失信，怒时之言多失体。 ——《小窗幽记》 不可乘喜而轻诺，不可因醉而生瞋，不可乘快而多事，不可因倦而鲜终。 ——《菜根谭》 13 学会管理情绪 02 他们是生气了，才这样批评我。 调整想法——改变负性情绪 先找到导致负性情绪的想法，然后从不同角度去观察和思考正在经历的事件，尝试用更积极的想法和观点替代不合理的信念。 事件 不合理信念 替代信念 我被父母批评了。 他们根本就不爱我。 他们生气了，才这样批评我。 这次成绩虽然不理想，但我从中吸取了教训，增加了经验，下次成绩肯定提升。 我的任何要求不可能都得到满足，人人都可能遇到被拒绝的情况。 我参加技能考试成绩不理想。 我请同学帮忙，被拒绝了。 我太笨了，什么都做不好。 我是个不受欢迎的人。 全面客观地看待事件，不是只看到事件的消极面； 认识到人是多面的、是会发展变化的，不能因为一件事或一次失败就否定自己或他人等。 启发 每个人都可以积极主动地管理自己的情绪。可以通过调整想法来改变负性情绪,通过正确的方式来适度宣泄,也可以通过调整自己的身体状态来提升正性情绪。 1、调整想法。对事件的认识和理解是影响情绪体验的关键。想法改变了,情绪也会随之发生变化。当产生负性情绪时,先找到导致负性情绪的想法,然后从不同角度去观察和思考正在经历的事件,尝试用更积极的想法和观点替代不合理的信念,从而改善情绪。 行胜于言 （向亲人、朋友、老师或专业人员）倾诉——减轻自己的心理负担，得到安慰和建议； 把自己经历的情绪事件记录下来，通过书面文字来表达自己的情绪； 用诗词、美术和音乐作品等纾解情绪。 掌握正确的宣泄方式——调节情绪的强度和持续时间 运动：提升人的自我掌控感和成就感。 睡眠：8小时（睡眠小贴示)。 调整自己的身体状态——提升正性情绪 2、掌握正确的宣泄方式。在经历强烈情绪时，适度宣泄可以降低情绪的强度。宣泄的方式多种多样,可以把心中的不快、郁闷、困惑等向亲人、朋友、老师或专业人员倾诉,以减轻自己的心理负担,得到安慰和建议;也可以把自己经历的情绪事件记录下来,通过书面文字来表达自己的情绪;还可以用诗词、美术和音乐作品等纾解情绪。 情绪调节路线图 通过头脑风暴，把管理