手机，我拿什么抵抗你 课件-2023-2024年中职下学期主题班会

我 拿 什 么 抵 抗 你 . . . 手机 ， 寒假作业写完了吗 ？ 学习计划完成了吗 ？ 假 期 Flag都 倒 了 吗 ？ 夺命三连问 本人计划进行状况 be like . . . 请 看 VCR 本 来 只 想 刷 5分 钟 ， 结 果 . . . . . . 注意力很难集中， 无法静下心来做一件事情... 变得浮躁， 没有耐心... 学习 、 写作业太无聊了... 感觉很焦虑 、很空洞... 一时刷一时爽 一直刷一直爽 刷到停不下来的手机 ，给你带来了什么困扰 ？ 沉 迷 其 中 ，欲 罢 不 能 . . . 手机 ，你是怎么做到的 ？ 手机如何让我们欲罢不能 ？ 手机近在手边 鲜艳的图标 通知栏有推送 提示音响起 ...... 手机如何让我们欲罢不能 ？ 你在什么情境下会点开手机 ？ 触发 放松 、愉悦 查资料 聊天 点赞 、评论 了解时事 ...... 手机如何让我们欲罢不能 ？ 你点开手机的目的是什么 ？ 渴求 刷短视频 点开热搜 和同学聊天 打游戏 ...... 手机如何让我们欲罢不能 ？ 你点开手机后做了什么 ？ 响应 愉快的心情（多巴胺） 更高的段位 新的网络时事 更亲近的关系 ...... 手机如何让我们欲罢不能 ？ 你做出响应后获得了什么 ？ 奖励 习惯 （上瘾 ） 手机如何让我们欲罢不能 ？ 触发 奖励 渴求 响应 重复 即时反馈 ： 一刀下去， 怪物血量下降 打死怪物， 立刻金币奖励 完成任务， 获得相应荣誉 手机如何让我们欲罢不能 ？ 游戏 上瘾 奖励 响应 触发 渴求 登录奖励 开团 游戏音效， 不断产生愉悦。 ; ; ; 即时满足 ：快节奏、 刺激性、吸引人 ； 循环反馈 ：智能推荐 算法，推送感兴趣的类 型 ； 社交 ：点赞、评论、分 享。 手机如何让我们欲罢不能 ？ 操作更简单 时间更短 门槛更低 视频 瘾 奖励 响应 触发 渴求 上下滑动 双击点赞 短上 沦为手机的奴隶 ， 我该如何拯救自己 ？ 老师好我叫何同学的手机实验 7.2% 14. 1% 15.9% 14.6% 老师好我叫何同学的手机实验 有 用 ，但 不 多 . . . 第二组 第三组 给手机自主设置总共时间限额 给一些APP自主设置时间限额 换了小屏幕的手机 把手机调成黑白 手机使用时间 第一组 第四组 老师好我叫何同学的手机实验 手机并不能解决现实生活中的问题， 也无法真 正缓解焦虑， 甚至手机才是焦虑的主要来源。 手机提供的是视觉刺激 、 多巴胺， 而不是快乐， 快乐的来源是对现状的满足 。 短时刺激下的神 经兴奋和快乐是两回事。 老师好我叫何同学的手机实验 玩手机真的能带来快乐吗？ 你为什么打开手机？ 你要看多长时间？ 你还能去做什么？ 老师好我叫何同学的手机实验 “玩手机是很快乐的 ” 有目的的使用手机 41% 第五组 何 同 学 每 天 只 玩 手 机 半 小 时 后 . . . 需要防范的不是长时间使用屏幕， 而是碎片化的使用方式。 老师好我叫何同学的手机实验 1 、 工作时将手机远离自己 ； 2 、将手机调成黑白 ； 3 、卸载非必要的APP ； 4 、无意识点开手机后， 马上关掉 ； 5 、带着目的点开手机。 如何拯救玩到停不下来的自己 ？ 触发 减少触发 渴求 奖励 响应 点开手机时思考自己想获得什么？ 玩手机真的可以获得自己想要的东西吗？ 还有什么活动可以获得愉悦和放松？ 你为什么打开手机？ 你要看多长时间？ 你还能去做什么？ 如何拯救玩到停不下来的自己 ？ 渴求 思考渴求 触发 奖励 响应 增加响应难度 1 、用看电影 、 电视剧 、综艺代替刷微博 、短 视频 、短篇小说 ； 2 、看短视频 、刷微博要严格控制时间 ； 3 、 不点推荐内容， 用完后及时锁屏。 如何拯救玩到停不下来的自己 ？ 响应 渴求 奖励 触发 让手机回归工具 ， 做手机的主人 。 $$