牵手压力，拥抱未来 课件-2023-2024学年中职下学期心理健康主题班会

牵手压力，拥抱未来 -认识压力- Please Add Your Title Here 压力的定义： 是一个人觉得无法应对环境要求时产生的负性感受和消极信念。由压力源和心理压力反应共同构成的一种认知行为体验过程。 吹气球实验 邀请两名同学上台吹气球，同学们仔细观察气球由小变大经历了哪几个变化过程？ 觉察压力 请同学们在白纸上画出你想象的气球的大小，并在气球中间的空白处写上你感受到的最大的压力是什么？同时以这个气球为中心，在它的周围画上大小不一的圆圈，并在其中写上你感受到的各种压力。（大圈代表大压力、小圈代表小压力） 觉察压力，积极面对压力 家庭因素：父母期望、家庭矛盾、家庭变故.... 学校因素：老师期望、同伴关系、竞争激烈.... 社会因素：职业选择、各种竞争..... 个体因素：自我期望过高、追求完美、自信心不足，自尊 心强害怕落后...... 压力对我们有益还是无益？ 适度的压力是有利于学业和健康的。 耶克斯—多德森定律 适度的压力是有利于学业和健康的。 缓解压力思维三步曲： 第一步：承认压力的存在。 当你感受到压力时，不逃避它，允许自己感知到压力，包括它是如何影响你的身体的。观察自己面对压力时的生理和心理反应，以及所处的环境。记录下来，慢慢地你就能总结出自己和压力的相处规律。 第二步：欢迎压力。 压力，说明眼下你面对的事情和人，是你在意的，珍惜的，对你很有价值的。这不仅很正常，还是好事 第三步：运用压力给你的能量。 不要试图耗费时间管理压力，而是思考你现在可以做什么来应对压力。压力本身不可避免，但你遇见压力，也就收获了一个利用压力的机会。这些思维模式上的小改变，会激发一系列深入的变化。 3F理论 采取防卫反击，直到危机解除。（踢、尖叫、吐口水、推打、扔东西、紧握拳头、瞪人、呼吸急促等） fight（斗争） 立刻逃离危险区域。（眼神游离、躁动、坐立不安、不管不顾想要逃脱） escape（逃避） 身体运动系统全身麻痹或大幅减缓，像雕像一样站在原地不动。（屏住呼吸、心脏过快或缓慢、逃到自己内心躲避、抱怨、白日梦） freeze（冰冻） 在高压状态下人只有三个选择： 13 小技巧 做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。 注意力转移法 合理情绪宣泄法 1.适当地哭泣 2.向朋友（包括长辈）倾诉 3.从事自己感兴趣的运动 4.写日记 请相信你能做到的远比你想象得多。 自我暗示减压法 14 $$