心灵禅绕画

你见过下面这类绘画作品吗？观察一下，它有什么特点？ 禅绕画——至繁又至简的心灵艺术。 表达性艺术治疗系列课程 心 灵 禅 绕 画 授课老师：Molly 授课时间：2024年 艺术创作与心理健康有着紧密的联系，因此现在很多心理治疗技术中都引入了音乐、舞蹈、绘画、戏剧等艺术形式，帮助人们更好地调节身心，释放压力。 在先前的心理课上，老师就有带领大家体验过曼陀罗绘画，今天我们再来学习另一种表达性艺术治疗的方式——禅绕画 目 录 CONTENTS 什么是禅绕画？ 01 禅绕画的作用是什么？ 02 禅绕画怎么画？ 03 作品欣赏与创作 04 认识禅绕画 禅绕画（Zentangle) 是在限定的范围内，不断重复基础图形来创作出美丽图案的绘画方式。 通过禅绕，人脑可以很容易的进入到冥想状态，逐渐达到深度的专注，又被称为“头脑瑜伽”。 2005年，里克·罗伯茨和玛利亚·托马斯夫妇二人创立了Zentangle。Zen在日文中是“禅”的意思，tangle是绕来绕去的意思，所以中文名就叫禅绕画。禅绕画是一种简单易学的心灵艺术，由一系列无任何特殊意义的图案组合而成的绘画作品。禅绕画看着复杂，实际上是由基本点线组成，复杂的图样通过确定的方法和顺序可以被解构。 研究发现，禅绕画可以人进入心无杂念、忘却时间、放松、沉浸其中的冥想状态，经过15 min的禅绕画创作，其效果等于1 h的正念冥想。 提升专注力 激发创意 释放压力，改善情绪 提升自信 禅绕画创作的作用 当专注于在一定的区域内重复地绘制图样或涂擦阴影，创作者会体会到内在的平静和头脑的放空。禅绕画创作过程中，重复性的行为可以使人们将外界的刺激转移到眼前的纸砖中，提升专注的因素，会让创作者感到时间是“永恒静止的”，进而使大脑暂时产生冥想。 禅绕画操作简便、易于完成，且每次能够产生出令人惊喜的禅绕画作品，这些因素能够让每一位创作者从一开始就对自己产生很大的信心，同时获得生活中不易体验到的成就感，并利于从中发现自己蕴藏的无限潜能、进而获得满足感和幸福感。 禅绕画的绘画过程灵活多变，富于创意，同样的禅绕画图样，每个人的绘制过程和构图方式都充盈着个体的创造力，创造力的表达给创作者带来了显著的积极体验。 禅绕画 要怎么画？ 零绘画基础可以画禅绕画吗？ 我想问：“你会画点、圆、直线、曲线、波浪线吗？” 如果你的答案是会，那么你一定可以。 禅绕画的基本元素 基本元素在长短、大小、方向、位置上发生改变，组合出基本图形（也常常被称为基本图样）。 禅绕画的基本元素 还可以添加阴影，增加立体感、对比，不必考虑光源。 正如人生不只白与黑。 禅绕画的基本图样 禅绕画的素材取之自然、取之生活，再加上人的无限想象力，可以无限的延伸，产生出各种各样的可能性。 这些基本图形的素材往往都来自自然、源于生活，再加上人的无限想象力，延伸出各种各样的可能性。比如：织布、旋涡、草席、气泡、水珠。新手入门可以先从禅绕画的基本图样开始，多种图样的自由组合则构成了一幅完整的禅绕画。 禅绕画的基本图样 基本图样的衍生 基础图样: 高速公路 （Hollibaugh) “高速公路” 衍生画 禅绕画基本图样并不是不可更改的，你可以用任何自己喜欢的方式改变它的线条和形状，装饰它，让它为你所用。 基础图样: 流动 “流动” 衍生画 基本图样的衍生 禅绕画创作示范 基础图样示范 图样组合示范 禅绕画创作要点 01. 克服对一张白纸的恐惧，人人可画，无需基础 02. 落笔生根，心随笔动，不去纠结画过的线条 03. 放下评价，放慢节奏，自由创作 每个人都可以创作禅绕画。你不需要是一个受过专业培训的艺术家，你甚至都不需要知道如何去绘画。禅绕画基本图样的初衷并不是要束缚人， 告诉你这个图样必须怎么画。它们只是方便入门者学习，带领你走出起始的茫然。你可以自己创作图样，只需拿起笔来，心随笔动，追随线条本身的节奏，在其中得到海底般的深沉与宁静。 禅绕画里没有所谓的对与错，好与坏，不管上一笔“画错”了什么，那就是我们重新开始的地方，以“错误”为起点，将其视作一个新的机会或新的开始，以此作为基础进行后续的创作，即接纳在创作过程中的每一笔都是整体作品不可或缺的一部分，有着重要的意义和价值，需要被接纳和欣赏。 创作禅绕画很关键的一点就不能着急，你要放松下來，慢慢地画。将注意力放在当下，不要过于在意结果。“没有比较”也是禅绕画方法所倡导的，每个人都是一个独一无二的个体，因此每个人都无须与他人的作品进行比较，每个人的每段经历也都是独一无二的，每一幅作品都是 创作者生命经历中值得欣赏的珍品。 禅绕画创作 调整呼吸，直至变得平稳，让心也随之安定下来。 确定边界，关注此刻的内心感受，在脑海里选择你喜欢的线条或图样，在边界内任意一点开始绘制。 尝试感受绘画过程中心境的变化。 静心 专