第5课 认识情绪 管理情绪 课件-2023-2024学年中职高教版（2023）心理健康与职业生涯

认识情绪 管理情绪 第五课 如果心灵像一片天空，那么情绪就像天气，会不断发生变化：时而晴朗温暖，时而乌云密布，时而暴风骤雨。只有认识自己的情绪，才能更好地应对各种变化。每天产生的各种情绪构成了我们纷繁复杂的心理世界，影响着我们的行为和身心健康。 目 录 一、破解情绪的密码 二、成为情绪的主人 情绪表达——喜怒哀厌惧 思考：你今天的情绪怎么样？ 情绪是什么 情绪从哪里来 正视情绪 学会管理情绪 情绪是一种非常复杂的心理现象，它不仅包括个人内心的主观体验也伴随个体相应的外部表现,还表现出相应的生理反应。（定义） 主观体验、外部表现和生理反应三者共同构成了我们丰富的情绪世界。（构成） 情绪是什么 情绪从哪里来 正视情绪 学会管理情绪 外部表现 当我们快乐的时候，可能会感到精力充沛，可能会对新鲜事物充满好奇，可能会笑容满面，步履轻盈。 当我们悲伤的时候，可能会觉得沮丧、泄气、无精打采，甚至想哭。 生理反应 当我们愤怒的时候，可能会血压升高、心跳加快，可能会感到口干，也可能会出汗。 当我们害怕的时候，可能会心跳加快、呼吸急促、肌肉紧张。 主观体验 生理反应 情绪是什么 情绪从哪里来 正视情绪 学会管理情绪 想一想： 情绪有哪些种类？ 情绪是否有好坏之分？ 根据愉悦度，情绪通常可以分为正性情绪和负性情绪。正性情绪（如开心、满足、兴奋等）使人心情舒畅，能提高学习、工作的效率，也是维系和谐人际关系的纽带；负性情绪（如愤怒、恐惧、悲伤等） 根据生理激活水平不同，情绪有不同的强度之分。比如，兴奋比满足情绪强度更高,恐慌比相心情绪强度更高。 没有好坏之分 （情绪的分类） 品诗句，猜情绪 1 2 5 6 3 4 漫卷诗书喜欲狂。 怒发冲冠，凭栏处、潇潇雨歇。 哀民生之多艰。 风声鹤唳，草木皆兵。 剑外忽传收蓟北，初闻涕泪满衣裳。 问君能有几多愁，恰似一江春水向东流。 怒 哀 哀 喜 喜 惧 情绪是什么 情绪从哪里来 正视情绪 学会管理情绪 正向 负向 负向 负向 正向 负向 情绪是什么 情绪从哪里来 正视情绪 学会管理情绪 （情绪的功能）：适应、动机、组织和信号 P37“相关链接” 情绪是什么 情绪从哪里来 正视情绪 学会管理情绪 过于强烈和持久的情绪可能会影响人的学习、工作效率和身心健康。 情绪是我们的朋友，时刻与我们相伴。有的情绪像温暖的春风，使我们浑身充满力量；有的情绪像一场冷雨，使我们警醒……每种情绪都有其独特的作用，伴随着我们的成长，让我们的生活丰富多彩。 无论是正性情绪还是负性情绪，对人类都具有独特作用。过于强烈和持久的情绪可能会影响人的学习、工作效率和身心健康，我们要尽量保持平和。 情绪是什么 情绪从哪里来 正视情绪 学会管理情绪 阅读与思考： 小刘马上要参加会计事务专业的职业技能比赛了。他虽然反复练习，但仍然担心在比赛中会出现差错，从而影响比赛成绩。他觉得，如果比赛成绩不好,就会影响他以后找工作；如果找不到好工作,他就是个失败者。越临近比赛小刘就越焦虑,吃不好睡不香......另外，小刘发现，和他起参加比赛的小王非常镇定，好像一点儿也不为比赛担心。小刘更加焦虑了。 同学们，在生活和学习中你有遇到这种相似的场景吗？ 分析小刘焦虑的原因和情绪影响因素。 环境、生理状态、个体对事件的看法和评价等都会影响情绪的产生和变化。在个体内部因素中，个体的看法和评价是更为重要的影响因素。 情绪是人和环境相互作用的产物。情绪的产生和变化既受到环境因素的影响，也受到个体内部因素的影响。 情绪是什么 情绪从哪里来 正视情绪 学会管理情绪 情绪从哪里来？ 环境 生理状态 个体对事件的看法和评价 1 2 3 情绪是什么 情绪从哪里来 正视情绪 学会管理情绪 与家人的关系？ 学习成绩？ 技能大赛？ 被抽到回答问题？ …… 与舍友 关系？ 哪些事件 影响了你的 情绪？ 心理学家阿尔伯特·埃利斯的“情绪 ABC理论” 12 个体的情绪状态受到多种因素的影响。右表根据环境、生理状态、对事件的看法和评价三个类别列出了多种因素，请从中选出能帮助我们形成正性情绪、调节负性情绪的因素，并在该因素后画“ √”。当然，你也可以在空格里写出你觉得有用的因素。 情绪调色板 类别 因素 环境 风和日丽 家人团聚 整洁的校园环境 阴云密布 突发的公共卫生事件 良好的宿舍氛围 技能比赛将至 临近期末考试 安全稳定的社会环境 生理 状态 精力充沛 生病了 身体放松 身体状态良好 感到疲倦 激素分泌紊乱 对事件 的看法 和评价 别人给我提意见，是为了帮助我进步。 老师批评我，是出于对我的关心。 我很难调控自