解读你的情绪密码 课件 2023-2024学年高中下学期主题班会

① ③ ② ④ ⑤ ⑥ ⑦ 1 2 解读你的 情绪密码 3 4 思考 视频中父亲碰到了什么事以及产生接下来一系列事件的可能的原因。 5 情绪ABC理论 激发事件A(activating event) 信念B(belief) 行为结果C(consequence) 情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。就是认为激发事件A(activating event 的第一个英文字母)只是引发情绪和行为后果C(consequence的第一个英文字母)的间接原因,而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief的第一个英文字母),即人的消极情绪和行为障碍结果(C),不是由于某一激发事件(A)直接引发的,而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念(B)所直接引起。错误信念也称为非理性信念。 6 情绪ABC理论 “你这人真好!” 他喜欢我,真好! —— 高兴、开心 他可能只是在安慰我吧… —— 伤心、难过 我不怎么样,这人干嘛? —— 怀疑、困惑 哼。肯定是在讨好我,想利用我! —— 厌烦、敌意 7 情绪ABC理论 绝对化的要求:是指人们常常以自己的意愿为出发点,认为某事物必定发生或不发生的想法。如“别人必须对我好”。 过分概括化:这是一种以偏概全的不合理思维方式,它常常把“有时”过分概括化为“总是”等。如“一次失败,就认为自己一无是处”。 糟糕至极:这种观念认为如果一件不好的事情发生,那将是非常可怕和糟糕。如“我没考上大学,一切都完了”。 不合理信念的三个特征: 8 学生A上课总是被叫起来提问,有的时候答不上来还会被罚站,他觉得老师之所以老是提问他是因为看不惯他,是在针对他,于是他就特别讨厌这个老师,每到上他的课就很不开心。 9 老师 总是 提问我 提问我不提问别人,他一定是讨厌我 上次没回答出来,感觉自己很没用 我在他眼里一定是个一无是处的差生 10 老师 总是 提问我 提问我不提问别人,老师一定是更关注我 上次没回答出来,知道自己知识的薄弱处,幸亏发现得早,赶紧恶补 老师一定是对我有很高的期待,我不能让他失望 11 讨论分享 组内自由讨论,相互分享最近令你印象最深的情绪体验。 激发事件A (activating event) 信念B (belief) 行为后果C(consequence) 12 MST (M) - 色彩与情绪 运动与情绪 音乐与情绪 13 色彩与情绪 过去英国伦敦的菲里埃大桥的桥身是黑色的,常常有人从桥上跳水自杀。由于每年从桥上跳水自尽的人数太惊人,伦敦市议会敦促皇家科学院的科研人员追查原因。开始,皇家科学院的医学专家普里森博士提出这与桥身是黑色有关时,不少人还将他的提议当做笑料来议论。连续三年都没找出好办法的无奈情况下,英国政府试着将黑色的桥身换掉,这下奇迹竟发生了:桥身自从改为蓝色后,跳桥自杀的人数当年减少了56.4%,普里森为此而声誉大增。 14 色彩与情绪 红色,给人视觉上一种醒目感。当一个人心情抑郁的时候,看到红色会立刻改变心情状态。 橙色,像太阳光,冬天到橙色的房间里,会给人带来温暖的感觉,因为橙红色能使人的血液循环加速。 黄色,是色彩中最亮的颜色,能带来尖锐感和扩张感,所以在警示色中多用黄色。 绿色,能舒缓人们疲劳的脑神经和视神经。 蓝色,具有很强的稳定感,适合瑜珈等静态运动等等。 15 运动与情绪 运动可以强身健体,还能开发智力,陶冶情操,提高心理素质。 此外,还可以改善情绪:放松身体和精神,改善人体功能,为郁结的消极情绪提供一个发泄口,使遭到挫折而产生的冲动提升为向前的动力。有助于消除过度紧张和疏导被压抑的精力,对于解除或减轻不佳情绪,保持心理健康是很有益的。 16 音乐与情绪 研究表明,音乐对情绪有重要影响。例如: —烦躁不安、紧张过度时,听柔和的音乐;如:钢琴曲、班德瑞的轻音乐等。 —忧愁、提不起精神时,听一听激昂的乐曲或节 奏感强烈的现代音乐,可以促使你兴奋。 如:摇滚音乐等。 17 如果感到悲伤我会陪你晒太阳 不带雨伞不带手表不慌也不忙 翻个跟头喝瓶汽水生活有希望 忘掉烦恼忘掉忧愁天空真晴朗 如果感到快乐我会陪你去远航 阿猫阿狗海绵宝宝全部都带上 手牵手肩并肩我们含着棒棒糖 不怕失败不怕黑暗迎面浪接浪 Jackie Park Jackie Park Jackie Park 努力呀 奋斗呀 Park Jackie Park Jackie Park 放手一搏现在就出发 如果感到快乐我会陪你去远航 阿猫阿狗海绵宝宝全部都带上 手牵手肩并肩我们含着棒棒糖 不怕失败不怕黑暗迎面浪接浪 Jackie Park Jackie Park Jackie Park 努力呀 奋斗呀 Park Jackie Park Jackie Park 坚持不懈终究会到达 Pa