世界睡眠日 祝你今夜好眠好梦 课件-2023-2024学年高中下学期主题班会

保证每天正常的睡眠时间很重要，一般成年人应该在6-9个小时。比如晚上10-11点睡觉，早上6-7点起床，这样可使人体维持一个稳定的睡眠生物节律 ——世界睡眠日睡眠健康主题班会—— 祝你今夜 好眠好梦 3.21 祝你今夜 好眠好梦 3.21 教师： XXXX 时间： 2024 01 充足睡眠的好处 Click to enter the explanatory text 02 睡觉也有不健康 Click to enter the explanatory text 03 关于睡眠的答疑 Click to enter the explanatory text 04 健康睡眠小妙招 Click to enter the explanatory text 目录 CONTENTS 充足睡眠的好处 保证每天正常的睡眠时间很重要，一般成年人应该在6-9个小时。比如晚上10-11点睡觉，早上6-7点起床，这样可使人体维持一个稳定的睡眠生物节律 第一部分 充足睡眠的好处 增强免疫 增强免疫力，康复机体：睡眠可增强免疫力，好睡眠是健康的基础，促生长：促进生长发育 消除疲劳 消除疲劳，恢复体力：劳累疲惫时，可睡觉调整恢复心情和体力，保护大脑：保护大脑，恢复精力：大脑主要在睡眠中得以休整。其物质代谢、垃圾清除，多数均在睡眠中进行，大脑细胞亦在睡眠中修复 充足睡眠的好处 充足睡眠的好处 抗衰老：延年益寿、延缓衰老，更快乐：有利于心理健康：睡眠是健康基础，良好睡眠有利于良好心身发育、发展，更迷人：有利于美容：睡觉即为美容第一妙方 睡觉也有不健康 保证每天正常的睡眠时间很重要，一般成年人应该在6-9个小时。比如晚上10-11点睡觉，早上6-7点起床，这样可使人体维持一个稳定的睡眠生物节律 第二部分 睡觉也有不健康 不健康睡眠一： 平时通宵，周末狂睡 误区：有些人平时工作很辛苦，时常加班到凌晨，第二天还得6-7点起床上班。睡眠严重不足，怎么办？于是乎，周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，希望这样能把平时的“缺觉”都补回来。还有些人听说充足的睡眠，既能健康长寿，又能美容养颜，于是就周末狂睡个10小时。 专家分析 保证每天正常的睡眠时间很重要，一般成年人应该在6-9个小时。比如晚上10-11点睡觉，早上6-7点起床，这样可使人体维持一个稳定的睡眠生物节律，对身心健康都有益处。“平时通宵，周末狂睡”这种做法，绝对不可取。至于每天睡眠时间的长短，需因人而异，主要以第二天醒后是否精神饱满为准 睡觉也有不健康 这是因为，各种人群对睡眠的要求是不同的，可分为：长睡眠型（大于8小时/晚）人群，正常睡眠型人群和短睡眠型（短于5小时/晚）人群 而且，随着年龄的增大，夜间睡眠时间会明显缩短。对于上了年纪的人，睡眠时间比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好 对于睡眠时间长，仍不能恢复精神的人，需及时就诊，排除睡眠疾病 睡觉也有不健康 不健康睡眠二：睡前保持安静少运动 有些人，晚上一有活动，就会兴奋得睡不着。所以，他们认为吃完饭就应保持安静，连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就在单位里坐了一天，回家后继续坐着，坐到睡觉前反而睡不着了。 误区 睡觉也有不健康 适量运动促睡眠。临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环 特别是脑力工作者，一天下来可能都没什么活动，而晚饭后的轻微活动反而有助睡眠。研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动（一般来讲在20-30分钟为宜）， 可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗，随即停止，而后过30-40分钟后睡觉，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。 专家分析 睡觉也有不健康 误区 只要一坐下来就打瞌睡，一路睡到公司，认为这样做可以补足睡眠，既没影响工作，又不耽误睡觉 专家分析 和“快速眼动睡眠”两个阶段，并在睡眠中循环多次。其中，N3期睡眠又称慢波睡眠，它和“快速眼动睡眠”均属于“深睡眠” 误区 有些人晚上喜欢熬夜工作，并且由于公司与家距离较远，所以上班无论是坐地铁，还是坐公交车 专家分析 深睡眠使人的精力和体力得到充分恢复。人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”（包括：N1期睡眠、N2期睡眠、N3期睡眠） 不健康睡眠三： 公交地铁上补睡眠 睡觉也有不健康 01 02 入睡后经过“浅睡眠”才能进入“深睡眠”，并且经过几个周期的“深睡眠”后，才能使疲劳得到充分的消除。但是，在汽车上打盹补觉，容易受到各种因素的干扰，如汽车晃动、光线刺激、声音影响等，都不容易使人进入“深睡眠”状态。而在“浅睡眠”状态下休息，并不能使人的精力和体力得到充分恢复 因此，我们常会听到同事抱怨，车里睡了一觉，反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力。另外，