2.4由表及里，管理情绪（课件）-《心理健康与职业生涯》同步教学（江苏大学出版社）

心理健康 与职业生涯 1 PART 04 由表及里，管理情绪 2 由表及里，管理情绪 04 透 视 活 钉子的故事 有一个脾气很坏的男孩，他父亲给了他一袋钉子，并且告诉他，每当他发脾气的时候就钉一个钉子在后院的围栏上。第一天，这个男孩钉下了37颗钉子。慢慢地，每天钉下的钉子数量越来越少了，他发现控制自己的脾气要比钉下那些钉子容易。直到有一天，这个男孩再也不会失去耐性、乱发脾气了。他告诉父亲这件事情，父亲又说，现在开始每当他能控制自己脾气的时候，就拔除一颗钉子。一天天过去了，最后男孩告诉父亲，他终于把所有的钉子都给拔出来了。 父亲握着他的手，来到后院说:“我的好孩子，你做得很好。但是，看看那些围栏上的洞，围栏永远不能恢复到从前的样子了，你生气时说的话就像这些钉子一样会留下疤痕，话语的伤痛和刀子的伤痛一样令人无法承受。” 生 3 由表及里，管理情绪 04 小男孩是如何管控情绪，做自己情绪的主人的？你有什么管控情绪的好方法吗？ 4 由表及里，管理情绪 04 一、情绪概述 （一）情绪的含义及类型→1．情绪的含义 从心理学角度来讲，情绪是个人的主观体验和感受，是对外界刺激所产生的心理反应及附带的生理反应。情绪出现在日常生活的每个角落，反映着人们不同的心理状态。 情绪主要包含情绪体验、情绪行为和情绪唤醒三种成分。 5 由表及里，管理情绪 04 一、情绪概述 （一）情绪的含义及类型→2．情绪的类型 （1）快乐 （2）悲哀 （3）愤怒 （4）恐惧 点击此处观看视频： 《关于情绪的几个事实》 6 由表及里，管理情绪 04 一、情绪概述 （二）情绪问题产生的困扰 困 扰 一旦我们受到强烈的外部刺激或长期处于消极的情绪刺激状态下，刺激经传入神经作用于大脑，经过大脑的分析加工产生过激或消极的情绪体验，这种不良的情绪体验受到压抑便会导致心理的失衡，引起正常生理功能的减弱或紊乱。反过来，身体的不适和病痛又会引起不良情绪的产生和积压，引起生理指标进一步变化。如此恶性循环，最终导致疾病或加重了疾病。 7 由表及里，管理情绪 04 二、中职生的情绪 （一）中职生情绪的发展特征 1．稳定性与波动性 2．冲动性与爆发性 3．外显性与内隐性 8 由表及里，管理情绪 04 二、中职生的情绪 （二）中职生常见的不良情绪及成因 1．焦虑 焦虑是中职生常见的情绪状态，当他们对未来感到迷茫，对结果没有把握，或是面临重大事情时，往往会产生这种情绪体验。 抑郁是指精神受到压抑而产生的一种消极的情绪状态，常常与苦闷、不满、烦恼和困惑等情绪交织在一起。抑郁情绪的形成原因是复杂的，遗传因素、内分泌失调、性格孤僻、生活遭遇挫折等均可以致使人陷入抑郁状态。 2．抑郁 9 由表及里，管理情绪 04 二、中职生的情绪 互动空间 李某，女，某中职学校一年级的学生，自述从小就容易对考试产生紧张、焦虑的情绪，每次考试来临前都会坐立不安。她总担心自己在考试时出问题，强迫自己抓紧时间看书复习，课间不敢长时间休息，可即使是这样，复习效率也并不高。每到考试前的一天或几天，她就会突然拉肚子，浑身不舒服。现在快要到期中考试了，李某想到这些就害怕，怕自己再出现这样的现象，影响考试。 你有过李某这样的考试焦虑吗？通常什么样的事情能够让你感到焦虑？ 10 由表及里，管理情绪 04 二、中职生的情绪 （二）中职生常见的不良情绪及成因 3．恐惧 恐惧是带有病理性特征的恐惧，中职生若容易产生恐惧情绪，多半是因为个人敏感、孤僻、胆小，具有较强的依赖性。 易怒是指容易因不经意的小事而愤怒的情绪状态。中职生在遇到某些事件或外界刺激的时候，往往缺乏冷静的分析和思考，容易产生愤怒情绪，出现攻击行为。 4．易怒 11 由表及里，管理情绪 04 二、中职生的情绪 （二）中职生常见的不良情绪及成因 5．自卑 自卑是指一个人严重缺乏自信，常常认为自己在某些方面或各个方面都不如别人，具体体现在遇事不相信自己的能力，办起事来爱前思后想，总怕把事情办错被人讥笑，且缺乏毅力，遇到困难畏缩不前。 冷漠是指个体对外界刺激缺乏相应的情感反应，对生活中的悲欢离合无动于衷、漠不关心的情绪状态。这种情绪往往并非逆来顺受或冷漠无情，而是压抑内心痛苦和挫折情绪的消极表现形式。。 6．冷漠 12 由表及里，管理情绪 04 二、中职生的情绪 互动空间 王某是某中职学校二年级的学生，他性格内向，在公众场合不敢发言，跟别人交流时总不能恰当地表达自己，尤其是跟老师或陌生人谈话，总觉得十分局促，举手投足不知如何是好，并且脸红得很厉害。他知道自己的性格会影响自己的生活，甚至是以后的成长，所以强烈希望改变自己。 你有什么办法能够帮他克服自卑心理吗？ 13 由表及里，管理情绪 04 三、情绪的管理 （一