2.4 由表及里，管理情绪 教案-2023-2024学年中职下学期《心理健康与职业生涯》江苏大学版

第四节 由表及里，管理情绪 【议一议】教材59页“钉子的故事”讨论小男孩是如何管控情绪，做自己情绪的主人的？你有什么管控情绪的好方法吗？引出正文。 一、情绪概述 1．情绪的含义及类型 情绪主要包含情绪体验、情绪行为和情绪唤醒三种成分。 （1）情绪的含义 从心理学角度来讲，情绪是个人的主观体验和感受，是对外界刺激所产生的心理反应及附带的生理反应。 （2）情绪的类型：快乐、悲哀、愤怒、恐惧 结合课件具体讲解。 2．情绪问题产生的困扰 情绪可以通过大脑来影响心理和生理活动。 积极的情绪能够改善人的精神面貌，充实人的体力和精力，促进人的感知、记忆、思维、意志等心理活动。 不良的情绪体验受到压抑便会导致心理的失衡，引起正常生理功能的减弱或紊乱。反过来，身体的不适和病痛又会引起不良情绪的产生和积压，引起生理指标进一步变化。如此恶性循环，最终导致疾病或加重了疾病。 调查发现，中职生中常见的消化性溃疡、紧张性头痛、心律不齐、月经失调、神经性皮炎等症状，都与消极情绪有关。 二、中职生的情绪 1．中职生情绪的发展特征 （1）稳定性与波动性 （2）冲动性与爆发性 （3）外显性与内隐性 结合课件进行讲解。 2．中职生常见的不良情绪及成因：焦虑、抑郁、恐惧、易怒、自卑、冷漠。 教师可以选择其中的某几个重点讲解。 【课堂互动】 李某，女，某中职学校一年级的学生，自述从小就容易对考试产生紧张、焦虑的情绪，每次考试来临前都会坐立不安。她总担心自己在考试时出问题，强迫自己抓紧时间看书复习，课间不敢长时间休息，可即使是这样，复习效率也并不高。每到考试前的一天或几天，她就会突然拉肚子，浑身不舒服。现在快要到期中考试了，李某想到这些就害怕，怕自己再出现这样的现象，影响考试。 你有过李某这样的考试焦虑吗？通常什么样的事情能够让你感到焦虑？ 三、情绪的管理 同学们有没有听过一个故事“被苍蝇击倒的冠军”，来看教材63页，既然情绪对我们的影响这么大，那我们应明确健康情绪的表现有哪些，来管控情绪。 1．健康情绪的表现 （1）目的明确，表达恰当 （2）情绪稳定，积极乐观 （3）反应适度，管理得当 2．管理情绪的方法 （1）正确表达情绪 （2）调整不良情绪：适度宣泄、转移调节、行为补偿、自我暗示、转换认知角度。 【小知识】情绪ABC理论，教材65页。 3．培养健康情绪 （1）保持积极的心态 （2）学会宽容 （3）广交朋友 （4）自我激励 （5）幽默调节 【实践活动】情绪诊疗室 1．选择自己现阶段存在的或者曾经出现过的最不满意的情绪，有针对性地为自己制订一个情绪诊疗方案，并且于方案执行后自行评估方案效果。（例如，针对自己的社交恐惧心理，制订一个每天认识五个陌生人的方案，坚持30天后，做出自我评价……） 2．过程记录 最不满意的情绪： 情绪诊疗方案： 实施难点及解决方法： 心得体会： 3．活动评价 学生可参考下表对各自的情绪诊疗方案效果进行评价。 评价标准 分值 分数小计 教师评价 方案可行性 30分 方案完成度 30分 情绪诊疗效果 40分 合计 100分 学科网（北京）股份有限公司 $$