提高自我管理（（自我、时间、健康、学习力））能力，成为更好的自己——中学生提高自律习惯养成主题班会

主讲人： XXX 主题班会“中学生提高自我管理能力” 成为更好的自己 CONTENTS 目录 01 自我管理 时间管理 02 健康管理 03 学习力管理 04 管好自己是当下学生最重要的品质之一， 更是优秀学生的成长秘诀。 Self Management 自我管理 01 ? 行为小调查： 抄袭作业？ 尊重家长和长辈？ 无节制刷手机？ 有人生目标？ 有学习计划？ 上课集中精神？ Self-management 初识自我管理 减少不良行为的出现 增加好的行为的出现 自己管理自己 自己约束自己 自己激励自己 Self management 英文： 自我控制 别名： 对自己的目标、思想、心理和行为等等表现进行的管理 自我管理： Self-management 问自己：我的目标是什么？ 明确目标 把目标放大，并对它注入最大的激情 Self-management 问自己：我现在在做什么？ 我们时刻要检查 自己当下的行为 坚持 / 强化 如果行为是正确的 如果行为是错误的 及时纠正 Self-management 问自己：我现在做的事情对我的目标有没有帮助？ 对实现目标有助力的，我们一律用加法。 加法就是不放过任何机会， 尽可能增加学习的时间。 时刻提醒自己在正确的时间做正确的事。 对阻碍目标实现的，我们一律用减法。 什么样的事情是我们达成目标的助力？ 什么样的事情是妨碍我们走向目标的阻力？ Self-management 自我管理的三个层次 在没有别人逼的前提下， 还能够靠自觉，做得更好。 第三层次 大部分时候， 要人逼才能做好事情。 第二层次 就算被人逼，还是做不好， 而且还有强烈的抵触情绪。 第一层次 Self-management 一寸光阴一寸金 寸金难买寸光阴 Time Management 时间管理 02 名人名言 世界上最快而又最慢， 最长而又最短， 最平凡而又最珍贵， 最易被忽视， 而又最令人后悔的就是时间。 -- 高尔基 Self-management 管理时间必须遵循的三条准则 拒绝拖延、立即行动 3 优先处理重要的事 2 把主要时间和精力留给最重要的事 1 Self-management 时间管理的优先级次序 一堆琐事占满了时间，那重要的事情就没有了空位。“没有时间学习” 就是“学习没有被排上优先级次序” 结论 先把小石、砂倒进去， 最后大石头就放不下。 实验A 先放大石头，其它小石和砂却可以慢慢渗入。 实验B Self-management 学会利用零碎时间 不连续的时间或一件事情与另一件事情衔接时的空余时间。 零碎时间 把零碎时间合理地利用在自己的学习中，积少成多，就会成为一个惊人的数字。 合理利用 Self-management 保证充足的睡眠时间 每天睡眠时间 初中生 9 小时 高中生 8 小时 可以让你白天更灵敏和更精神 还可以让你更清楚地思考问题和更好地发挥才能 保证充足的睡眠时间 Self-management 80% 80% 20% 20% 80/20定理 利用最高效的时间： 投入时间 20% 产生效率 80% 使用最低效的时间： 投入时间 80% 产生效率 20% Self-management 销售额 高效率 低效率 80 20 20 80 0 0 先管好心情，再管好事情。 Health Management 健康管理 03 管理好安全：时刻远离危险 一旦危险真的发生，再想躲开就来不及了。 发现危险，第一时间远离 3 在见义勇为的时候，要懂得保护自己，不让自己受伤害。 学会“见义智为” 2 不管在哪里，危险都是存在的，只有处处留心，才会有备无患。 自我防范意识要强 1 Self-management 培养“钝感力” 对嫉妒讽刺，常怀感谢之心 5 面对表扬，不得寸进尺，不得意忘形 4 坦然面对流言蜚语 3 认定目标，即使失败，仍要继续挑战 2 迅速忘却不快之事 1 Self-management 中学生的情绪模式 当某种需要获得满足时， 则会产生积极的情绪体验 愉快的情绪 当某种需要未得到满足时， 则会产生消极的情绪体验 不愉快的情绪 Self-management 学会情绪表达 睡午觉的时间你整理东西， 让我觉得很着急， 因为你整理东西的声音让我无法入睡，我担心下午无法专心听课。 午休时间你正在宿舍睡午觉， 一个同学在宿舍里整理东西， 整理东西的声音让你无法入睡。 个案 表达 有效情绪表达 描述对方所做的具体事情 表达对方做的事情给我们带来的感受和体验 说明对方所做的事给自己带来的影响 S