焦虑：如何跳出“猴子思维”？课件--2023-2024学年高二下学期心理健康教育主题班会

如何跳出“猴子思维”？ 焦虑 焦虑光谱 1.邀请两位同学，间隔5米站立，分别代表数字0和10 0代表几乎没有焦虑，10代表承受着非常大的焦虑。 数字0-10之间即代表焦虑的连续“光谱” 2、邀请其他同学评估自己的焦虑大小，并在焦虑光谱的相对应得位置。同样程度压力得成员可站成一排。 3、请大家相互观察下，了解自己的焦虑情况，了解其他人的焦虑情况。 4、大家回到位置上，交流和分享： 你的焦虑情况是怎么样？为什么这样评估？ 这种焦虑对你目前的影响是什么？ 每个人都有不同程度的焦虑，感到压力 你并不“孤单” 你有多焦虑呢？ 01 焦虑的两面性 02 跳出猴子思维 03 总结及学以致用 04 目录 你有多焦虑呢？ 01 “ 5 序号 内容 没有偶尔 有时 经常 总是如此 1 我觉得比平时容易紧张和着急 1 2 3 4 2 我无缘无故地感到害怕 1 2 3 4 3 我容易心里烦乱或觉得惊恐 1 2 3 4 4 我觉得我可能将要发疯 1 2 3 4 5 我觉得一切都很好，也不会发生什么不幸 4 3 2 1 6 我手脚发抖打颤 1 2 3 4 7 我因为头痛、颈痛和背痛而苦恼 1 2 3 4 8 我感觉容易衰弱和疲乏 1 2 3 4 9 我觉得心平气和，并且容易安静坐着 1 2 3 4 10 我觉得心跳得快 1 2 3 4 11 我因为一阵阵头晕而苦恼 1 2 3 4 12 我有过晕倒发作，或觉得要晕倒似的 1 2 3 4 13 我呼气吸气都感到很容易 4 3 2 1 14 我手脚麻木和刺痛 1 2 3 4 15 我因胃痛和消化不良而苦恼 1 2 3 4 16 我常常要小便 1 2 3 4 17 我的手常常是干燥温暖的 4 3 2 1 18 我脸红发热 1 2 3 4 19 我容易入睡并且一夜睡得很好 4 3 2 1 20 我做恶梦 1 2 3 4 结果 总得分×1.25 <50 无焦虑 50—59分 轻度焦虑 60—69分 中度焦虑 69分以上 重度焦虑 思考：你的得分跟刚才自己主观判断的差距是什么样的呢？ 学生根据评分标准给你自己的测试结果进行计算评分。 思考：你的得分跟刚才自己主观判断的差距是什么样的呢？ 如果差距小，说明学生对自己的情绪觉察的能力比较强；如果差距大，说明主观判断还是存在误差的。 焦虑的两面性 02 “ 8 什么是焦虑？ 抽刀断水水更流，举杯浇愁愁更愁 白发三千丈，缘愁似个长 焦虑是anxiety，是nervous 焦虑是摩擦力和阻力 焦虑是混乱的代谢，是痛苦肾上腺素的分泌 语文老师 英语老师 物理老师 生物老师 焦虑是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。其中包含着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分。它与危机情况和难以预测、难以应付的事件有关。 事过境迁，焦虑就可能解除。 每个人一生中都会有焦虑的时刻，不同的是，有些人自己调整几天就好了，有的人却会慢慢加重，深受其苦，甚至会发展成为焦虑症。 找一找：焦虑的感觉 当你确定自己感到焦虑的那一刻，是什么感觉？ 1.你当时在哪儿？你在做什么？ 2.你的感觉是什么？（包括你记得的情绪和任何身体的感觉。） 3.你是否记得一些大脑中一闪而过的想法？ 注意：可以分组讨论，也可以随机挑选学生来回答 焦虑，是坏人，是糟糕透顶的状态吗？ 个人思考 你怎么知道何时该“整装待发准备行动”? 焦虑=动力提升 耶基斯-多德森定律 焦虑控制在一定的尺度，会给我们带来源源不断的动力。 右边这个图叫耶基斯-多德森定律，我们来看下，横轴是应激，也就是动机，从低到高。纵轴是效表现，从低到高。中间是倒u型的。过低水平的刺激，会让人感到无趣，疲惫，沮丧和不满足。过高水平，让人长期处于过度焦虑水平，不能有效的解决问题，感到精疲力竭，生病和低自尊水平。只有中等强度的动机最有利于任务的完成。 也就是说，动机强度处于中等水平时，工作效率最高，一旦动机强度超过了这个水平，对行为反而会产生一定的阻碍作用。如学习的动机太强、急于求成，会产生焦虑和紧张，干扰了记忆和思维活动的顺利进行，使学习效率降低。 考试中的“怯场”现象主要由动机过强造成的。 焦虑过度，就会变“坏”了！ 它就会像猴子一样，上蹿下跳! 但是焦虑过度，就会“变坏”了。它就会像猴子一样，上蹿下跳。有人将过度焦虑情绪比作猴子。 焦虑变坏：陷入焦虑的深渊 试想一下，你一大早去上学，正要过斑马线，突然一辆车呼啸而过。本能地，你腾空而起，瞬间跳上马路牙子，从飞快的车前面躲开。心脏狂跳、手抖得厉害，连手里的包子都掉了。 这就是战斗或逃跑反应。它存在的首要任务是让你活下去。 战斗或逃跑反应，尽管你可能并不享受这种感觉，但正是它让我们存活了数千年。这个早期预警系统是非常迅速而强大，瞬间覆盖你的