积极情绪的力量 课件--2023-2024学年高二下学期心理健康教育主题班会

积极情绪的力量 心理班会课 目 录 感知积极情绪 01 积极情绪的力量 02 如何达到最佳配比 03 总结及学以致用 04 抓逃手指游戏 游戏规则 同桌两人一组，右手平伸，掌心向下，左手食指向上，抵住你旁边同学右手的掌心； 当听到我说三或者是含有三的数字的时候，请迅速用自己的右手抓住旁边同学左手的食指，同时自己的左手食指要迅速的逃开。 我们先来试一下：1、2、……4 游戏过程中你有什么样的情绪？ 感知积极情绪 01 PEPORT ON WORK 组内分享：感知积极情绪 从以上10种积极情绪中，选出2--3个； 讲述一个让你对此体会最深的事，组内分享。 最后每组派一个代表，总结活动中你感受到了什么。 喜悦 感激 宁静 兴趣 希望 自豪 逗趣 激励 敬佩 爱 积极情绪，就是没有负担的愉悦感。 ——积极心理学家芭芭拉弗雷德克森教授 积极情绪的力量 02 PEPORT ON WORK 活动：染情绪 1.杯子代表拥有平静情绪的人；黑色代表消极的情绪；橙色代表积极的情绪。 2.现在你有权力，决定这个杯子是快乐的，还是悲伤的，也就是将杯子的水变成积极的或者消极的，又或者是其他的颜色...... 3.你会如何染色呢？为什么呢？ 情绪配比 积极情绪过多，会使人狂妄而浮夸；消极情绪过多，则使人悲观消沉。 达到适度的积极情绪与消极情绪配比，才能最大程度地提升幸福感。 组内讨论分享：情绪配比 1.你觉得多少的配比比较合适？ 2.“好事”和“坏事”哪个让你感觉情绪更强烈？ 3.普通人的生活中，感觉“糟糕”的事件多，还是感觉“良好”的事件多？可以列举下。 4.思考最佳情绪配比多少比较合适？ 第二个问题：就是坏事总是比好事让人感觉更强烈。科学家把这称作“消极情绪偏见”（negativity bias）。 第三个问题，感觉糟糕是比较少见的，人们在生活中的多数时候都感觉良好。科学家把这种不对称性，称为“积极情绪抵消”（positivity offset）。 积极与消极情绪的比值，浮力与重力间的平衡。 积极情绪是浮力，把你举向天空的无形力量； 消极情绪是重力，把你拉向地面、让你脚踏实地的力量。（要适当） 积极率：在任意一段时间内，用积极情绪的出现频率除以相同时间段内消极情绪的出现频率。 这个比值，也是芭芭拉教授通过研究获得的。只有积极情绪是3，积极情绪才能够抵消消极情绪偏向。 积极情绪与消极情绪的比值看作是浮力与重力间不可思议的平衡。浮力是一种把你举向天空的无形的力量，而重力则是把你拉向地面的力量。不加抑制的浮力让你轻狂、不踏实和不现实；而不加抑制的重力，则让你在大堆的痛苦中坍塌。但是一旦这两者适当地结合起来，它们会让你振作、灵活、现实，并为一切做好准备。适当的消极情绪传递着重力的承诺，让你脚踏实地。相比之下，由衷的积极情绪提供了让你振作和欣欣向荣的旋梯。 如何达到最佳配比 03 PEPORT ON WORK 01 02 减少消极情绪 它并非来自我们遭遇的不幸，而是来自我们如何看待不幸 目标：降低它，而不是消灭它 降低不恰当或无端的它 增加积极情绪 放慢你的脚步，细细品味生活中的美好 适当的消极情绪是有用的，例如，失去后的悼念，为抗拒不公而产生的愤怒，或是对可能危害你或家人的事物感到害怕。适当的消极情绪让我们更加脚踏实地、真实而诚恳。 不恰当或无端的消极情绪：当你在收银台前排队的时间超过预期时，厉声斥责会有帮助吗？你因为没有把衣服洗完而谴责自己，难道是正确的做法吗？当你因同学的随意评价而难以释怀时，又能够得到什么？有时根深蒂固的情绪习惯，会把不愉快的感觉扩展到有用的范围之外。消极情绪变得具有腐蚀性和让人窒息，就像一片猖獗蔓延的杂草，无端的消极情绪会迅速生长，并把积极情绪柔弱的嫩芽排挤出去。 14 减少消极情绪的线索 反驳消极思维：失控的糟糕想法 打破思维反刍的桎梏 觉知习惯性思维，情绪是河流 ........... 注意事项 学生提供的方法，并不限于教师提供的方法里面的。 组内讨论：如何减少消极情绪 每位组员分享一个减少自己消极情绪的方法； 组长进行简单记录； 代表进行发言及分享。 注意事项 学生提供的方法，并不限于教师提供的方法里面的。 增加积极情绪的线索 真诚很重要：慢下来，真正地从内心感受积极情绪； 找到生命的意义，意义即解释； 品味美好，从好事中寻找好的方面； 利用优势 ...... 意义即解释，是你对自己目前状况所说出的道理。无论承认与否，你整天都在建构意义。虽然你可能认为这些微不足道，但是如果用积极的方式来考虑它们，你就为积极情绪的河流铺平了道路。那么关于更大的意义又如何呢？关于生命本身的意义又怎么样？你对于生活的全貌做出了怎样的诠释？你如何对自己讲述，你的生活为何经历着它所经历的轨迹？讲述的这个故事能够激励你吗，还是让你