第6课 坚持自律，做好自我管理（教案）-《中职生职业素养》同步教学（上海交通大学出版社）

课题 坚持自律，做好自我管理 课时 2课时（90 min） 教学目标 知识目标： （1）理解时间管理、情绪、和自我效能的内涵 （2）了解自我管理、情绪管理和自我效能的重要性 （3）熟记管理时间、情绪和提升自我效能的方法 能力目标： （1） 学会分析浪费时间的原因，并能在日常生活中自觉进行时间管理 （2） 学会根据实际情况，选用合适的方式宣泄情绪 （3） 能根据自身情况制订提升自我效能的策略 素质目标： （1）能够及时调节自己的情绪，以平和、乐观的心态对待周围的人和事 （2）增强自信心，在遇到困难和挫折时，能够坚定战胜困难的决心，并努力克服困难，完成任务 教学重难点 教学重点：管理时间、情绪和提升自我效能的方法 教学难点：管理时间、情绪和提升自我效能的方法 教学方法 案例分析法、问答法、讨论法、讲授法 教学用具 电脑、投影仪、多媒体课件、教材 教学过程 主要教学内容及步骤 考勤 【教师】使用文旌课堂APP进行签到 【学生】按照老师要求签到 案例导入 【教师】讲述课堂导入案例“忙碌的农夫”（详见教材），并提出以下问题随机邀请学生回答 请思考：为什么故事中的农夫忙了一天却什么事都没做好？农夫应该怎样安排他这一天的时间？ 【学生】聆听、思考、回答 【教师】总结学生的回答，导入本节课课题：坚持自律，做好自我管理 传授新知 【教师】讲解时间管理的内涵、时间管理陷阱、时间管理方法、情绪的内涵、情绪对个体的影响、情绪管理的方法、自我效能的内涵、自我效能的影响因素和提升自我效能的策略 一、进行时间管理理 （一）时间管理的内涵 时间管理是指运用一定的技巧、方法或工具，规划、管理自己的生活和工作，合理、有效地利用可支配的时间，以实现既定目标的过程。 【教师】组织学生扫码观看“时间管理能力的重要性”视频（详见教材），帮助学生了解相关内容 时间管理是每个中职生必须具备的一种重要能力。中职生必须学会科学地利用时间和管理时间，合理地安排自己的学习和生活，为将来高效地开展工作打下基础。 （二）时间管理陷阱 时间管理陷阱是指导致时间浪费的各种因素。在做好时间管理这项工作之前，中职生应认清自己的时间管理误区，避免掉入时间管理陷阱。 常见的时间管理陷阱有以下几种。 1．拖延 拖延是导致时间浪费的重要原因。很多人都有拖延行为。中职生如果时常有拖延行为，则其执行力必然会减弱，容易导致学习效率低下、无法按时完成任务等不良后果。因此，要避免养成做事拖延的习惯。 2．缺乏计划性和条理性 做事缺乏计划性和条理性，往往会导致做事效率低下，浪费宝贵的时间。中职生应学会合理地分配时间，制订计划，使自己做事更有条理，从而更快、更好地完成任务。 3．不会取舍 一个人的时间和精力是有限的，中职生应学会进行合理取舍，否则自己的学习效率和生活质量会大打折扣。 【师生互动】 【教师】随机邀请学生回答以下问题： 有一些人却是过分地计划、永远在做工作的时间表、更新的时间表，损失的时间表，甚至计划到了事情的每一个细节。这种人过度工作忙于做事情，而没有估量时间的真正价值，注意时间观念过了头，对别人浪费他一分钟的时间都感到紧张，时间至上，到了形式化的地步。 这种做法正确吗？谈谈自己的看法。 【学生】聆听、思考、回答 （三）时间管理方法 1．“四象限”法则 时间管理的“四象限”法则（见图6-1）是按照重要和紧急两个不同的维度，将事情划分到四个象限的一种时间管理方法。 图6-1 “四象限”法则 第一象限中的事情重要且紧急，即需要立即处理，既不能逃避，又不能拖延的事情。对于该象限中事情，行动方案是立即去做。人们生活、工作中的压力主要来自第一象限。 第二象限中的事情重要但不紧急，即这些事情对于目前或今后的事务管理和发展有重大意义，但在时间上没有紧迫性，如锻炼身体、积累知识、提升个人能力等。对于第二象限中的事情，中职生可以先将其进行拆分，然后分步骤、有计划地去做。 第三象限中的事情不重要但紧急，即这些事情对个体来说不是那么重要，但是必须马上处理。对于第三象限中的事情，中职生可以委婉地拒绝或委托别人代为处理，以便把时间留出来做更重要的事情。 第四象限的事情不重要且不紧急，即既没有时间上的紧迫性，也没有重要意义。对于第四象限中的事情，中职生应该少做，或者尽量不做。 【教师】组织学生扫码观看“时间管理秘笈”视频（详见教材），帮助学生了解时间管理方法 2．二八法则 二八法则又称帕累托法则，是由意大利经济学家帕累托提出的。二八法则认为，20%的变因控制或操纵着80%的局面。具体来说，就是在任何变量中，最重要的变量只有20%，其余80%虽然占多数，却是次要的，并且最重要的20%的变量能创造