“疫”路学习，一路成长 课件--2023-2024学年高一下学期心理健康教育主题班会

“疫”路学习， 一路成长 心理 班会课 1 1.谈谈封校期间你的状态/感受怎么样 2 捕捉共同感受 感受/状态 1 感受/状态 2 感受/状态 3 每个人拿到三张卡片，上面写下封校以来你的感受或状态，请尽量精简 当老师念到某种你也有的感受/状态时，请举手示意，表示“+1” 你的三个感受/状态，黑板上的词语包含了几个？除黑板外的你还想补充哪些？ 每个人拿到三张卡片，上面写下封校以来你的感受或状态，请尽量精简； 写完之后，请同学们把卡片统一交到老师处，老师从中抽出1张，把这种感受念出来，有同感的同学可以举手表示“+1”。 随后老师将这种感受写在黑板上，并在下面标出“+1”的数量。 在后续抽取中，如果抽到和前面描述的情绪相似的感受，则略过。比如，前面写的是“烦躁”，后面出现“不耐烦”、“着急”等有相似之处的则可归属于“烦躁”里。最终留下8至10个关于感受的词之后，询问同学们还有怎样的补充（可能写在卡片上了但是再抽取则会很慢，因此直接让学生口头回答），以此基本上得到同学们的主流感受。 预设：想家、无聊、烦躁（等负面情绪）和类似“习惯”、“无所谓”等中性或稍微积极的词汇。 教师提出：可以看到，封校期间，大家会有一些共通的感觉。的确如此，因为疫情防控，我们确实要共同面临这样的一个问题：回不了家，只能暂时留在学校中，但正是我们彼此的陪伴，让这段经历不那么孤单，我们是在一起面对，也相信这样的难关总会过去。 3 2.降低疫情 负面影响的方法 4 关注圈与影响圈 聚焦注意力，防止思维跑偏 关注圈 影响圈 日常关注的事 比如：环境、时事、新闻、娱乐、八卦等等，这些事往往不受自己控制 个人能力能影响的事情 比如：学习成绩、工作表现等 本页为理论介绍，源自一本书《高效能人士的七个习惯》 5 关注圈与影响圈 扩大影响圈，意味着我们的注意力更聚焦，生活更可控； 而扩大关注圈、减小影响圈，则代表我们的注意力过多地放在不可控的事情上，因此会增添焦虑、无聊等情绪。 6 分小组制作“大小圈” 根据影响圈和关注圈的概念解读，结合实际生活，以小组为单位，绘制封校期间大家的“大小圈” 备选事项：吃饭、休息、学习、考试、家庭、朋友、父母、理想等 当然，上述每个点还可以细分（比如，吃饭在某种程度上是关注圈又是影响圈，具体要怎么解释很重要） 小组成员先各自进行思考，然后进行汇总，同时要有汇报员展示你们的讨论过程以及最终成果 关注圈 影响圈 7 总结与批判性思考 为什么人们倾向于扩大关注圈，而缩小影响圈？ 虽然前面的讨论中，貌似影响圈越大越好、关注圈越小越好，那么在什么时候都一定是如此的吗？ 关于“关注圈和影响圈”你还能提出什么样的问题？ 关注圈 影响圈 8 落实到具体行动上 有一张图很直白地体现了“大小圈”的内涵： 那么，有没有什么具体的办法可以打理好自己的事呢？ 3.高效行动 工具箱 10 番茄工作法 需准备的工具：一个计时器 需遵守的规则： 1.一个番茄时间共30分钟，25分钟工作，5分钟休息； 2.一个番茄时间是不可分割的； 3.每4个番茄时间后，停止工作，进行一次较长时间的休息，大约15到30分钟； 4.完成一个任务，划掉一个。 精髓： 一次只做一件事，保持专注； 按照轻重缓急程度分解目标任务，高效完成 番茄工作法是简单易行的时间管理工具，由弗朗西斯科·西里洛于1992年创立 11 本 课 总 结 一 二 三 四 描述封校过程中自己身上的三种感受/状态； 大家有着相同的境遇，有相似的感受。 捕捉个人感受 我们无法改变客观的外部世界，但是我们可以选择将自己的注意放在更可控的事情上 认识影响圈和关注圈 打理好与自己的有关的任务，一次只做一件事，时间切分不宜过大 番茄工作法 课后实践 请根据自己的现状勾画符合自己现状的“影响圈”和“关注圈” 在接下来的一天里尝试使用番茄工作法来指导自己完成计划的任务 12 祝你一切顺利！ 13 null 26064.0 eng - iTunNORM 0000284C 00002881 000117A5 0001210A 00002508 000018F0 000084FD 000085C9 00001BA8 00002C70� eng - iTunSMPB 00000000 00000210 00000930 0000000000130BC0 00000000 000FCA80 00000000 00000000 00000000 00000000 00000000 00000000� $$