考试焦虑：如何轻松迎接每场考试 教案--2023-2024学年高一下学期心理健康教育主题班会

心理班会课：考试焦虑：如何轻松迎接每场考试 课程背景：考试焦虑在考前、考中、考后，均会大量的存在。不过考试焦虑也是一种情绪反应。学生面临考试或多或少的会产生紧张焦虑情绪。但焦虑只能适度，而不能过度，焦虑过强或过弱都会影响学习效率。因此，老师有必要对学生进行专门的心理辅导，以调节学生的考试焦虑。 教学目标：1、了解自身面对考试的焦虑状态 2、 掌握CBT理论的三种类型的不合理信念 3、 学会放松训练 教学课时：1课时，45分钟 授课对象：高一学生、高二学生、高三学生 教学重点：1、掌握考前的三种类型的不合理信念 2、 学会考前放松训练 教学准备：教学课件PPT、多媒体设备、学生讨论记录用白纸 主要内容 教学目标 时间 第一部分 课前活动：开火车说焦虑 · 引起孩子的共鸣和兴趣 · 激发学生面对紧迫事情的焦虑感，便于学生对焦虑的体悟 10分钟 第二部分 课堂互动：我的考试状态 · 通过自我测试来明确自身的考试焦虑程度 · 小组讨论：找出不合理的想法和行为 10分钟 第三部分 课堂学习：不合理认知 · 知识点讲解：三种不合理信念以及其带来的不良影响 5分钟 第四部分 课堂互动：向消极念头挑战 · 自我辩解法来挑战不合理的想法或信念 · 克服之法：学会放松方法 15分钟 第五部分 总结及学以致用 · 总结 · 学以致用：自我放松计划 5分钟 教学过程： 环节1 课前活动：开火车说焦虑（10分钟） 1.开火车说焦虑 首先，教师宣布规则，每个人说一个有关焦虑的词语或短语。 其次，进行一轮后，进入个人思考 最后，学生分享：自己在等待时是什么感受？快临到自己时，自己的身体、呼吸、心跳有什么变化？过了之后，又是什么感受？在这个过程种有哪些想法？ 注意事项 ①学生很多时，可以分组进行开火车。 ②每组组内开火车关于“焦虑”的词语不可重复，但组间是可以重复的，但是重复的不超过3个词语 ③如果有学生答不上来，也不要批评学生，可让学生先坐下，在分享环节可以询问的当时回答不上来是什么感受？身体、呼吸、心跳有何变化；有哪些消极的想法。 2.引出今日的主题：如何轻松迎接每场考试 每个人在压力情况出现时，都会出现焦虑情绪，在焦虑情绪下会出现些有异于平常的身心变化和一些消极的想法。这些消极的想法也会进一步影响我们的情绪和行为。 环节2 课堂互动：我的考试状态（10分钟） 1.《考试焦虑》自我测试 学生通过量表了解自身的焦虑状态。 注意事项： ①学生可以提前完成测试和计算出结果； ②如果有空余时间，也可在课堂上进行； ③跟学生说明，测试结果只是表明此阶段的焦虑程度，也只是作为参考依据。 问卷：《考试焦虑自评量表》 下面的测验旨在对中学生的考试焦虑心理作客观的诊断。测验共有33道题，每题有4个备择答案，根据自己的实际情况，在题前填上相应字母，每题只能选择一个答案，其相应字母的意义是：A：很符合自己的情况（3分）；B：比较符合自己的情况（2分）；C：较不符合自己的情况（1分）；D：很不符合自己的情况（0分）。 1　 在重要的考试前几天，我就坐立不安了。 2　 临近考试时，我就泻肚子了。 3　 一想到考试即将来临，身体就会发僵。 4　 考试前，我总感到苦恼。 5　 考试前，我感到烦躁，脾气变坏。 6　 紧张的温课期间，常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办？” 7　 临近考试，我的注意力越难集中。 8　 想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。 9　 在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。 10　 在考试前，我常做关于考试的梦。 11　 到了考试那天，我就不安起来。 12　 听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张地急跳起来。 13　 一到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。 14　 考试题目越多、越难，我越感到不安。 15　 考试中，我的手会变得冰凉。 16　 考试时，我感到十分紧张。 17　 遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。 18　 紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。 19　 考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。 20　 在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。 21　 考试中，我想上厕所的次数比平时多些。 22　 考试时，即使不热，我也会浑身出汗。 23　 在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。 24　 考试时，我经常会看错题目。 25　 在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。 26　 发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措、浑身大汗。 27　 如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。 28　 考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。 29　 有几次在重要的考试之后，我腹泻了。 30　 我对考试十