新学期，心适应 课件-2023-2024学年高中下学期心理健康主题班会

王思儒 Adaptation 朝着更温暖的方向前进 新学期 “心”适应 热身活动 01 一、热身活动 第一轮:请同学们以“棒一棒一棒棒棒”的节奏鼓掌，然后快速将双手十指紧扣。紧扣之后先不要松开。 最后观察，你是左手拇指在上面，还是右手拇指在上面。 首先，我们先一起活动活动身体。请同学们跟我一起，以棒一棒一棒棒棒”的节奏鼓掌， 3 一、热身活动 第二轮:以“棒一棒一棒棒棒的节奏鼓掌，然后将双手十指紧扣。 但这一次手指的上下位置必须和第一次相反，例如，若第次左手拇指在上，第二次就变成右手拇指向上。 1.交流问题：当手指上下位置发生变化时，什么感受? 2.小结并导入主题 ——学会适应 通过这样一个简单的活动，我们就能从身体直观感受到，有一些已经适应了的习惯想要在短时间内改变是非常困难的， 那么刚开学的你，会不会也觉得有些不适应呢？ 接下来，我们一起来赏析一部动画短片，看看我们短片的主人公面对了什么样的挑战，又如何适应了新的环境？ 4 心随影动 02 主人公面对的适应难题是什么？ 当它第一次面对挑战的时候，它是怎样做的？ 它尝试的结果如何？为什么？ 心随影动 奥斯卡经典短片《鹬》 在看短片之前，希望大家能够带着几个问题去进行思考，这个短片的名字叫 6 主人公面对的挑战是什么？ 独立寻觅食物 2.当它第一次面对挑战的时候，它是怎样做的？ 习惯了饭来张口，躲在“舒适区”→开启自我成长之旅 3.它第一次尝试的结果如何？为什么？ 被扑面而来的浪潮打到海水里（恐慌）；不愿意再尝试 思考与讨论 1.面对的挑战是：自己寻觅食物 2.它还是张着嘴等着他的父母来直接喂它，它处在一个舒适圈里不想尝试去走出去 3.它的家人要求它去尝试，但是第一次尝试它比较鲁莽，遭遇了海浪，所以觉得非常恐惧，那么这里就引出了我们今天的第一个心理学理论——舒适圈 8 直面挑战-舒适圈 舒适圈 舒适区：安逸、轻松有掌控感——但是？ 无法获得成长——如何解决？ 勇敢迈出第一步，踏入学习区 避免进入恐慌区 获得进步与成长 偶尔躺平，放过自己 这里就引入了心理学中舒适圈的概念， 舒适圈把我们生活中面对的事件分成了三个层次，舒适区、学习区以及恐慌区。 在刚刚的短片当中，小鸟等待父母来喂食就是待在舒适区里不愿意出去，确实饭来张口很舒服，但是我们想一想待在舒适区有什么坏处呢？ 舒适区只是暂时的，我们所渴望获得的能力、美好的希望基本都在舒适区之外，比如小鸟独立觅食的能力，我们同学渴望的健康的身体、好的学习成绩、好的心理状态，其实都是需要我们踏出舒适区去勇敢追求的。拿交朋友举例子，初中认识的朋友，比较熟悉；高中交新朋友觉得很有挑战，不想踏出第一步——人际交往的技能得不到提升导致无法交到朋友，会陷入一种死循环。而且有的时候，来自周围人的压力，比如周围的人都有了新朋友，也会迫使你踏出舒适圈。 踏入学习区：尝试主动进行人际交往，迎难而上应对挑战，获得成长；通过主动学习，自己的舒适区也会越变越大。当然，踏入学习区之后肯定会有不适应，但是只要我们勇敢地迈出第一步，才有机会获得进步与成长。 恐慌区：像短片中的小鸟一下子冲上去找食物，最后的结果很可能是陷入了恐慌，不敢再进行尝试。定下过高的目标，比如你以前数学不是很好，决定初中的时候奋发图强，给自己定下了每次考试都要考满分的目标。这个时候你的目标很可能不会实现，然后你就会觉得非常的受挫何和焦虑。 偶尔在舒适区里待着躺平一下，也是没关系的，因为确实很舒适，可以让心理得到很好的放松。 9 我的适应挑战 进入高中之后，你面临着哪些不适应的事情？或者你也可以写下进入高中之后自己最担心的事情。 A B C D E OH卡 接下来，我们来一起踏出我们的舒适区，进入学习区。大家刚刚进入高中一周的时间，不知道大家在这一周感觉如何，是不是也有些不适应呢？那我们今天就一起来探索一下自己目前面对的挑战。这里，我们借助一个叫OH卡的小工具 10 我的适应挑战 OH卡 OH Cards也可以说是心灵的镜子，让玩它的人可以籍着这面镜子来更看清自己，并整理自己潜意识这个心理仓库。 当我们在玩OH 卡的时候常常会发出“oh，这不就是我嘛”于是被称之为OH Cards。 《OH卡牌》是一款心理学游戏，也有人叫“OH Cards潜意识投射卡”。OH Card牌是由一位在加拿大攻读人本心理学硕士的德国人Moritz Egetmeyer和一位墨西哥裔的艺术家Ely Raman共同研发。共有176张卡牌。 我先简单介绍一下这个小工具，在后续的心理课中也会经常用到，心理社团有机会一起去玩这样的实体卡片 11 我的适应挑战 进入高中之后，你面临着哪些不适应的事情？或者你也可以写下进入高中之后自己最担心的事情。（尽量写具体，比如学习可以具体到某个科目、某个学习方法，人际关系也可以具体到建立关系、