第十课 跟拖延说再见——《跟拖延君说拜拜》课件 2023—2024学年南大版初中心理健康九年级全一册

跟拖延君说拜拜 观看视频 01 https://www.bilibili.com/video/BV1gz4y117XE 拖延=拖延症? 思考：在什么情况下拖延才构成问题？ 02 小拖怡情，大拖伤身 开 始 发展 结局 写出你的故事 小拖的心理剧场 我要通过这次作文比赛证明我自己！ 小拖是一名初中生，参加了学校的文学社团，写的文章得到过老师和同学的认可。一个月前的社团活动课上，指导老师说有个全国作文比赛，希望大家积极投稿，小拖很希望通过这次活动展示自己的实力。 开 始 小拖的心理剧场 发展 随着交稿日期的临近，小拖还一个字也没写。一开始希望自己可以写出让老师称赞的作文来证明自己很厉害，但是他发现难度很大，时间越来越紧，他越来越焦虑，陷入了拖延。他还经常对自己说“今天状态不好写不出来，等我状态好了再开始”，拖到最后只剩一天了，他愈加心烦和焦虑。 小拖的心理剧场 结局 最后，小拖安慰自己时间这么短也写不出好东西，交了也不会有好的结果，要不还是算了。小拖放弃参赛，把原本可以展示自己的机会给拖没了，事后感到非常懊悔和可惜。 开 始 发展 结局 7min 开始你的创作 3min 为什么 会是这样的结局？ 03 每个组根据自己的故事给出三点原因 我和拖延君的故事 开始 发展 结局 集思广益—— 拖延的原因 第一， 第二， 第三， 第四， 思考：为什么小拖想要证明自己却还是拖延了呢？ 完美主义 小拖在等待一个“完美”的时机，等自己达到“完美”状态才动手写稿子 完美主义者的核心信念 要么全，要么无 我必须要做到完美 如果不能确保有好的结果，那么这件事情根本不值得去做。 我每次都应该做得很好 我每件事情都应该轻而易举，不费力气 恐惧失败 时间这么短也写不出好作品，干脆直接弃赛 害怕不好的结果招来他人负面的评价，担心被别人评价为笨、无能、没有价值，拖延成为我暴露自己能力不足的保护盾。 不合理信念：只要这件事永远没有开始，就永远没有失败。 意识到任务难度在自己能力之上时，迟迟不开始 思考：为什么你会被拖延君缠上呢？ 懒惰？拖延意味着懒惰吗？ 即使是比尔盖茨这样的商界名人也经历过拖延的困扰 拖延和懒惰并不是完全对等的！ 每个组根据自己的故事想出1-3点解决拖延的办法 我们该如何战胜拖延君呢？ 战“拖”锦囊一：合理信念法 拖延型思考 成长型思考 例1 如果这件事情不能确保有好的结 果，那它根本不值得一做 做一件事情过程比结果更重要，我能够从过程中体验成长 例2 等我想做了才去做，等我完全准备好了才开始。 我先开始做，我就会进入想做的状态，状态会越来越好。 例3 这次演讲比赛我准备不充分可能会失败，失败会显得我很差劲，不想准备了... 一次失败并不代表我无能，我也会有做的好的地方！ 例4 我必须要做到完美 完成比完美更重要 战胜拖延，看法宝！ 战“拖”锦囊二：环境塑造法 04 V S 战“拖”锦囊三：目标拆分法 小拖的假期计划表，不明确的计划不易执行反而会招来拖延君。 那么我们该如何制定具体可操作的计划呢？ 写完假期作业 养成阅读的习惯 坚持锻炼 提高英语成绩 1.我的目标是： 让这个大目标变得更加具体，想要达到这个目标，你将会做什么或不做什么？ 2.大目标拆分成小步骤 想一想可以帮你完成大目标的可操作的小步骤有哪些？这些步骤应该是在短期内可以完成的（设置期限），比如几天，一周或一个月。试着将小步骤由后往前列出 第四步： 第三步： 第二步： 第一步： 提高英语成绩 我会每天坚持背单词，我不会整天玩手机 每天背五个单词 翻开书开始背五分钟 从书包里拿出英语书 一个月背完两个单元的单词 自我觉察是改变的第一步，小拖怡情，大拖伤身，正视自己的拖延问题，跟拖延君说拜拜，斩断那些绊住自己的绳索，阔步向前，迎接更好的自己。 老师寄语 Lavf58.20.100 Bilibili VXCode Swarm Transcoder v0.3.65 $$