在循环往复的日子里 拥抱我们心灵的诗和远方 ——教师心理调适体验式讲座课件

在循环往复的日子里 拥抱我们心灵的诗和远方 ——教师心理调适体验式讲座 这些话，大家熟悉吗？ 家长对老师说 我的宝贝是不错的 你要用心教他成才 因为你是老师…… 4 领导对老师说 学生成绩不好 你要用心提高 否则学校不好交代 5 专家对老师说 要改善教学方法 只有教不好的老师 没有教不好的学生 6 社会对老师说 你是园丁 你是蜡烛 你是人类灵魂的工程师 你做的是太阳底下最光辉的职业 7 还有来自于我们自身的压力，比如自身的专业化成长、教育孩子和赡养老人…… 8 有一项调查显示：有81.2%的教师感到有较大的心理压力， 其中31.3%的教师表示压力过大。还有另一项研究显示，中学教师中有82.3%感到身心劳累不堪，51.23%的人有换工作、转岗位的想法。教师群体较普遍地存在着烦躁、忧郁等不良情绪，超过50%有心理障碍。（压力大造成） 我们的压力很大！ 不知道哪几个同行（大概占总数的上千万分之一吧）强奸了女学生，全中国的男教师在一夕之间都成了色魔，连女同事都成了怪物。 据我了解,数百平方公里之内，只有学生打老师的。可只要有一个打学生的老师，全中国的教师就都成“武师”了，但没办法，人们喜欢这样的新闻。现在的学生都不好管，法律全学的“门儿清”，平时不用说打学生，就是不经意斜视一下谁，他都敢到教育局告我“歧视”。 世上的话都被家长说尽了，你实行素质教育少留作业，他们怪你耽误了学生；你补课多留作业，他们说你加重学生负担。我们是猪八戒照镜子，里外不是人。 10 我们还可能有诗与远方吗？ 是时候关怀我们自己了！ 教师职业幸福指数评估 0分：非常痛苦 10分：很满足和幸福 现在的你处于几分？ 彩虹旅行车票 心灵之旅 01 02 03 04 体验放松感 寻找新鲜感 拿回控制感 拔高价值感 享受生命 森林 海边 花园 草原 体验放松感 寻找新鲜感 我们循环往复地生活， 仿佛一眼就可以看到头…… 旅行坐车时（工作中无趣的部分） 给自己的工作制定一个目标 把自己的办公桌收拾的漂漂亮亮的 将无趣的事情变得有趣 结交一些工作中志同道合的朋友 做一个生活中的有心人 有一个自己的兴趣 新鲜感不是别人也不是工作给的，而是我们自己在工作中找到无数自己以前没有发现的点。 拿回控制感 控制感实验 Langer和Rodin（1976）以一家养老院的老人为被试，研究控制感对老年人健康的影响。 老人被分为实验组和对照组。对于实验组的老人，院长告诉他们：“我希望你们在我们养老院能花时间去想一想，你们能够决定的事情有哪些。比如说，你们可以负起照顾自己的责任，并设法使这里成为生活的乐园。你们可以决定自己房间的摆设，安排自己的时间。如果你们对这里有什么不满意，就应该发挥影响力去改变。这里有许多事情是你们可以决定的，你们也必须思考这些问题。”院长接着告诉他们，下个星期会有两个晚上播放电影，由老人们决定在哪两个晚上播放。最后，院长送给每个老人一盆花作为礼物，并告诉他们有责任照顾好这些花。 对另外一组的老人，院长的讲话内容相反，他告诉他们：你们不需要自己安排在养老院的生活，希望你们能在这里生活的很快乐。下星期会播放两部电影，时间已经定好了，你们可以前往观看。同样送给老人相同的花，但却说护士会帮忙照顾这些花。 结果发现：实验组的老人比对照组的老人活的更快乐更积极，并且老人的健康状况有所改善。在院长讲话18个月后，实验组的老人中有15%死亡，而对照组的死亡率为30%。通过让老人决定何时放电影和让他们照顾一盆花，极大的提高了老年人的控制感。对这些生活受到限制而觉得无助的老人来说，一个小小的激励对他们都会有很大的帮助。 接纳不完美的人和事，内心和谐统一，减少内耗。 增加勇气，尽量拒绝自己特别不愿意做的事。 关注生命中的积极面，始终看到希望。 减少不合理信念，及时回归积极情绪。 旅行的意外（遇到不如意的人和事时） 心理内耗的现象 心理学上的“内耗”，总的来说就是自己跟自己过不去，把精力都花在“对付自己”上，慢慢地内心变得纠结，情绪失控。减弱了自己对生活的那份热爱与热情，身体也常常感觉到乏累无力，这些负面情绪会让自己变得焦虑与不安。内耗自己的原因大部分来自于外部世界和身边的人。 如果一个人内耗严重的情况下就会导致抑郁症。 4 1 减少内耗的方法 多做一些自己喜欢的事 ，并学会庆祝一些微小幸福的时刻。 01 停止胡思乱想，心动不如行动 。 03 不排斥情绪，学会和情绪和谐相处。 05 亲近大自然，做蝴蝶拍，时常拥抱自己。 02 减少过度敏感，由关注外界的想法和评价转变成关注内心的需要。 04 把“应该”，“必须”变成“可以”或者“接纳”，减少自我评判，真正爱自己。 06 如果你不给自己烦恼，别人也永远不可能给你烦恼。