在循环往复的日子里 拥抱我们心灵的诗和远方 ——教师心理调适体验式讲座

《在循环往复的日子里，拥抱心灵的诗和远方》 教师心理讲座逐字稿 亲爱的老师们，大家有想过我们的一生有多少天吗？如果我们每年按照365天来算，并且我们能够活到100岁，那么我们的人生只有36,500天。人生短暂，让我们一起在循环往复的日子里，拥抱我们心灵的诗和远方。 在日常的生活和工作中，大家是否经常听到这些话？ 我的宝贝是不错的，你要用心教他成才，因为你是老师…… 学生成绩不好，你要用心提高，否则学校不好交代。 要改善教学方法，只有教不好的老师，没有教不好的学生。 你是园丁，你是蜡烛，你是人类灵魂的工程师，你做的是天底下最光辉的职业。 除此之外，我们还有来自自身的压力，比如自身专业化成长，教育孩子和赡养老人。 有一项调查显示，有81.2%的教师感到有较大的心理压力，其中31.3%的教师表示压力过大。 还有另一项研究显示中学教师中有82.3%感到身心劳累不堪，51.23%的人有换工作换岗位的想法，教师群体较普遍的存在着烦躁，忧郁等不良情绪，超过50%有心理障碍，这些障碍多由压力大造成。 我们的压力很大，这两年受疫情影响，我们不能去通过旅游放飞自我，我们还可能有诗和远方吗？虽然现实我们无法改变，但是我们可以通过自我关怀来拥抱心灵的诗和远方。今天，我将和老师们一起踏上一段特殊的心灵旅程。 在正式踏上这段旅程之前，请老师们做一个职业幸福指数的自我评估。如果零分是代表你因为你的职业非常痛苦，十分是代表很满足和幸福，现在的你处于几分呢？（一分钟时间自我评估）现在，让我们一起选择一张属于我们自己的彩虹旅行车票，一起踏上正式的旅程。 我们今天的心灵之旅，分为4个部分：体验放松感，寻找新鲜感，拿回控制感，拔高价值感。 一、体验放松感 既然是旅程，那么，请大家在森林，海边花园，草原中选择一个最想去的目的地。（综合老师们的意见或者直接选择一个地方，通过冥想体验放松感，冥想词另附。） 二、寻找新鲜感 我们循环往复地生活，仿佛一眼就可以看到头。我们的人生就像我们的旅程一样，有时候会面临像坐车一样无趣的时刻，这便是我们工作中无趣的部分。当我们面临这样无趣的时刻，该怎么办呢？ 1.给自己的工作制定一个目标。 如果我们的人生没有靶心，那么即使再努力的拉弓也没有意义。制定一个努力一点就可以达成的目标，是让我们的工作更有激情的前提。 2.把自己的办公桌收拾得漂漂亮亮的。 我们每天都要面对同样的环境，同样的学生，类似的工作，久而久之难免会产生情绪。外部世界是内部世界的一种投射，同样外部世界也会影响我们内部世界，如果我们能够将自己工作的环境变得干净整洁，也有利于我们调整我们的心理状态。 3.将无趣的事情变得有趣。 我们每天面对大量的作业，考试，会议，检查等，很多的内容并不是我们感兴趣，甚至会觉得浪费我们的人生。这种情况我们要学着在零碎的时间当中，找到属于自己的快乐。当我们改作业，印试卷等机械无趣但必须完成的工作时，我们可以听听音乐。这种情况时我们就要学会变次为主，享受音乐是主要的事情，完成工作只是顺便的事情，让自己的心里得以缓冲。 4.结交志同道合的朋友 在我们的人生当中，多一些志同道合的朋友会让我们的人生多了一份支持和理解。我们可以在自己累的时候，在对方身上找到力量，有利于增强我们的社会支持系统。 5.做一个生活中的有心人 这个世界缺乏的不是美，而是发现美的眼睛，在工作之余，我们可以去感受阳光的温暖，风的舒爽，花的清香，孩子的童真。这一切我们可以用文字或者摄影的方式记录下来，当我们感觉疲倦的时候可以翻翻记录的文字或者照片。 6.有一个自己的兴趣。 如果我们的人生只有工作，那么最后就会沦为一个工作机器，而兴趣是让我们的生命的调味剂，它会让我们的生命更加的精彩有趣。 新鲜感不是别人也不是工作给的，而是我们自己在工作中找到无数自己以前没有发现的点。 三、拿回控制感 有一个关于控制感的实验，这个实验是在一所养老院中进行的。老人被分为实验组和对照组，对于实验组的老人，院长告诉他们，我希望你们在我们养老院能花时间想一想，你们能够决定的事情有哪些，比如说你们可以负起照顾自己的责任，并设法使这里成为生活的乐园，你们可以决定自己房间的摆设，安排自己的时间。如果你们对这里有什么不满意，就应该发挥影响力去改变，这里有许多事情是你们可以决定的，你们也必须思考这些问题，院长接着告诉他们，下个星期会有两个晚上播放电影，由老人们决定在哪两个晚上播放，最后院长送给每个老人一盆花作为礼物，并告诉他们有责任照顾好这些花。 而另一组的老人，院长的讲话内容相反，他告诉他们，你们不需要安排自己在养老院的生活，希望你们能在这里生活的很快乐，下星期会播放两部电影，时间已经定好了，你们可以往前观看，同样送给老人相同的花，但却说护士会帮忙照顾这些花。 结果发现，试验组的老人比对照组的老人活得更快乐更积极，并且