教师心理辅导-看见压力，照顾自己 课件

看见压力照顾自己 心理小时光 趣味测试 圆圈是静止还是转动的？ a.圆圈转动很快，波涛汹涌。 b.有一定转速，但不是很快。 c.圆圈是静止的。 3 4 a.说明你最近压力很大，需要轻松，最好出去休假几天； b.说明你遇到了一些麻烦，有一定压力，但可以自己克服，平常心对待； c.你的自我调节能力很强，你活的很放松很舒适，基本没什么生活压力。 5 这只是一个趣味测试，并不一定完全准确。 但是，注意看见自己的状态，照顾好自己却是必须的。 6 目录 一、看见压力 二、照顾自己 三、温暖提示 一.看见压力 想象实验 请老师们运用想象，做一下练习： 请大家在30秒内不要想象一只白熊。 9 10 白熊效应 通过实验发现，逃避和压抑想法或情绪尤其是负性的想法、情绪不会使其消失，反而会让它们以更加负性的方式回归。应对这些想法或情绪的有效方法是，接受，同时用积极的心态和行为来替代、转移或升华。 11 面对压力， 我们坦然接受不能改的， 积极改变我们能改变的。 12 你正经历着哪些压力事件？ 失恋 家庭责任 超负荷工作 人际冲突 工作变动 生育计划 生病 催婚 孤单 车贷房贷 一分钟思考： 你的压力中， 哪些是你不能改的？ 哪些是你能改变的？ 14 面对压力， 我们坦然接受不能改的， 积极改变我们能改变的。 15 （一）直面压力，接受当下 了解一个事实：“没有焦虑的生活和没有恐惧的生活一样，并不是我们真正需要的。”心理学研究发现，人们经历的压力与逆境并不只带来痛苦和伤害。所以人类身心的各项功能都具有积极的进化意义。 了解另一个事实。我们工作中的很多压力是很难改的，这些都是客观事实。 结论：一味地强调自己的困难是没有用的。当我们直面压力，不去评判它的好坏，无论它是什么都接纳，那么它们就会变得温和。 16 （二）直面压力，调整认知 当我们心态或行为做出了改变，结果自然就会发生改变。 调整认知：工作当然很重要，但是身体健康是最重要的。很多东西都不是我们的，而身体健康则一定属于自己。 积极心态：压力心理学家凯莉发现，压力对人有一定的损害。在以消极的心态面对压力的人中存在，以积极心态看待压力的人，与普通人群相比，压力并未带来明显的损害。相反，这些人在应对压力的过程中，提升了能力，拓展了人际关系，增加了幸福感。 17 （二）直面压力，积极心态 积极心态两部曲： 会看——积极的视角 这个学生有哪些缺点？→这个学生有哪些长处？ 这个学生犯了什么错？→这个学生做了什么事？ 这个学生让我操了多少心？→这个学生有哪些进步？ 会记——积极事件（每天三件好事） 举例：今天去跑步了，汗水的感觉很赞，因为我有毅力坚持。 原因：大脑有“负面偏好”，易记负性事件，而忽略好事情。积极事件，练习，有助于调动我们的正面思维，以克服大脑的负面偏好，提高我们的积极思维。 18 二.照顾自己 照顾自己，积极行动 哪些行为、方法可以调节我们的压力，让我们身心得到放松呢？ 你用过的有用有益的减压方法有哪些？ 20 饮食（甜食带来的幸福感） 选择合适自己的减压方法 睡眠(与压力密切相关) 失眠——森田疗法 （自然疗法） 实在睡不着，就不用一直强迫自己睡。 选择合适自己的减压方法 运动——最好的减压方式 (肾上腺素增加) 跑步、伸懒腰、打打球。。。 听轻快的音乐 舒缓的音乐，呼吸、心率也会放缓，由此带来更多的平静感受。 选择合适自己的减压方法 倾诉 亲近动植物法 选择合适自己的减压方法 选择合适自己的减压方法 选择合适自己的减压方法 冥想 其他有趣的减压，舒缓心情小妙招： 1.享受柑橘的香气。研究发现橙色香气可以放松心情。 2.欣赏鲜花。凝视鲜花已被证明可以培养持久的积极情绪。花卉和植物还可以提高学习效率和创造力。 3.看绿色。一项研究发现，我们将绿色与幸福、舒适、兴奋和和平联系在一起。事实上，园丁往往比大多数人更快乐。 4.吃维生素C（柑橘类水果、西红柿、西兰花）。维生素 C 对身体产生调节情绪和对抗抑郁的神经递质至关重要。 5.触摸柔软的东西（或拥抱泰迪熊）。在一项针对消费者的研究中，处于消极状态的人发现愉悦的触觉感觉更舒适。 6.闻薰衣草。薰衣草与神经递质 GABA 相互作用，有助于放松大脑和神经系统，减少激动、愤怒、攻击性和不安。 三.温暖提示 温暖提示一：工作和生活要分开 提升工作幸福感 休息一下，反而可以完成更多 千万别把自己累倒（工作是做不完的） 在工作与家庭之间画下界线 “加班”让你更低效 温暖提示二：善意的拒绝 掌握工作的主动权 学生：“抛球”技术（你可以怎么办？） 同事：态度+原因+请求（避免闲聊+杂事） 温暖提示三：需要时，主动求助 情绪低落或情绪不稳，时间超过3周未缓解； 长期躯体不适，经躯体检查未发现明显器质性改变； 人际关系出现严重问题； 遭遇重大生