减压前行，阳光心态走过高考——高三心理疏导主题班会-2023-2024学年高中主题班会优质课件

减压前行，阳光心态走过高三——高三心理疏导班会 1 有为 ——告别压力的仪式感 2 无畏 ——积极调整状态攻略 3 向前 ——步履不停而致远 目录 Contents 1 有为——告别压力的仪式感 高考来了， 你怕不怕？ 1、压力的来源 社会：就业、人才选拨方式 ；教育资源分配不均衡 学校：重视 家长：高要求、高期望 攀比 唠叨 过渡照顾 2.影响考试的因素是什么？ 考得好= 学得好+心态好 造成了心理威慑，于是，你们就失去了平静的心态，乱了方寸，慌了手脚，表现出各种程度的胆怯 美国心理学家 弗洛姆 黑暗房子 很快穿过房间 打开一盏灯 蠕动着各种毒蛇 吓出了一身冷汗 打开另外几盏灯 小独木桥的下方有安全网 明明是过同一座桥，学生前后的表现却如此不同，为什么？ 心态 7 “如果你能忽略掉背景，把注意力集中在过桥这件事情上，一步步向前，你们每个人都可以快速安全的通过。” 不想后果，专注过程， 放下输赢才能真的赢！ 8 内容描述内容描述内容描述内容描述内容描述内容描述内容 停不下来的手机…… 1.换个环境：自控力具有“传染性”，到有良好学习氛围的地方 2.在空间上：把你和手机分隔开来，免受诱惑 3.换个硬件满足必要的联络即可 4.卸载一切让你浪费时间的软件； 方法千万条，决心第一条 手机不管控，考试两行泪 9 2 无畏——积极调整状态攻略 焦虑了，怎么办？ 失眠了…… 高考倒计时 11 1.认识焦虑 划重点 应考过程中，焦虑是有益的，是身体在帮助我们提高成绩。 紧张的情绪 让我们更加集中注意力 心跳加快 是心脏努力地给身体和大脑输送能量 呼吸急促 为了吸入更多的氧气 手脚发抖 保持在“准备行动”的状态 手心出汗 为了帮助我们更加冷静高效 分泌肾上腺素 为了让我们的身体保持兴奋 紧张，就是兴奋，全身的细胞都做好了大干一场的准备， 紧张，是身体帮助我们更加投入，取得更好的成绩! 12 比应对技巧更重要的是——你对焦虑的态度 有害——敌人 有益——朋友 焦虑，你好！ 谢谢你陪着我备战中考。 13 标题内容 内容描述内容描述内容描述内容描述内容描述内容描述内容 失眠了 为什么？ 怎么办？ 2.认识失眠 14 标题内容 内容描述内容描述内容描述内容描述内容描述内容描述内容 睡眠存储 关键：积极解读 一晚上没睡没关系，我精力充沛，做题不累，今晚秒睡！ 一晚没睡的考生…… 15 标题内容 内容描述内容描述内容描述内容描述内容描述内容描述内容 助眠小技巧 睡前再背一背吧 既助眠，还能巩固所学，一举两得！ 放松助眠 16 3 向前——步履不停而致远 内容描述内容描述内容描述内容描述内容描述内容描述内容 你认为事情会朝着什么方向发展，事情就真的会朝着那样的方向发展。 你坚信自己是怎样的人，你就会成为那样的人。 恶性循环的圈 良性循环的圈 我不行 我做不好这件事 更不敢尝试 事情失败 我可以 事情成功 我愿意去尝试 我很有能力 相信自己 （一）积极暗示 一定会考砸的中考 19 我不紧张 我放松 我不能浪费时间 我要抓紧时间 我状态差 我可以调整得更好 考砸了怎么办 我现在能做什么让考试结果更好的事 压力好大 压力是动力 语言暗示 正向表述 越简洁有力的语言越能够发挥出暗示的力量！ （二）呼吸放松 鼻腔吸气，嘴巴呼气。 1.慢慢深吸进一口气 2.保持一会（屏住呼吸3秒）。 3.通过嘴巴慢慢把气呼出来。 （三）肌肉放松 鼻腔吸气，嘴巴呼气。 1.深吸一口气握紧拳头，握到最紧。（吸气） 2.缓慢呼出一口气，同时把拳头松开。 （四）“蝴蝶拍” 1.舒服地坐下，双脚放平 2.双手交叉抱于胸前。 3.有节奏的轻轻拍自己。 （五）、健脑操 第一节：双手五个手指依次对应敲 健脑操 第二节：食指、中指、无名指、小拇指依次敲击大拇指。 健脑操 第三节：双手五个手指交叉抱拳。 健脑操 第四节：五个手指依次伸出再依次收回。 自信 自信是成功的前提，所有的同学都应该树立坚定的信心。 合作 班级是个大家庭，同学之间要和睦相处，对班级的事要积极参予，加强合作，要认识到集体的力量和团结的重要性。 务实 脚踏实地，一步一层;积极肯干，苦干加巧干;不轻浮，不自满，不自欺，不欺人。 奋进 胸怀大志，理想永存;锐意进取，刻苦勤奋;鞭策自身，激励他人。 2024，我们一起奔赴中考战场！ 28 那些我们曾经的困境， 曾以为难以跨过的山， 其实最后都已经跨过了。 《迈向考场》 激昂、充满自信地 词曲:李蓬 带着叮咛，带着希望， 我们就要