第十二课 我们做的梦——睡个好觉 课件-2023-2024学年心理健康二年级上册北师大版

不做“特困生” good night 2023 03/21 睡个好觉 1 Graduation thesis summary 睡眠日设立的背景 BUSINESS PLANNING 世界睡眠日是每年的3月21日。 睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。 2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。 什么是世界睡眠日？ 2 21:00点前 A 22：00点前 B 23：00-24：00之间 C 24：00点之后 D 1.你通常睡觉的时间 3 30分钟之内 A 一小时之内 B 1.5小时之内 C 1.5小时以上 D 2.你通常入睡时间大概持续..... 4 7点左右 A 8点左右 B 9点左右 C 10点以后 D 3.你通常起床的时间是...... 5 精神很好 A 状态一般 B 偶尔犯困 C 时常犯困 D 4.你通常白天时的状态 6 10小时左右 A 8小时左右 B 7小时左右 C 不足6小时 D 5.你一天的睡眠时长通常有...... 7 完全足够 A 一般 B 不足 C 完全不足 D 6.你认为自己的一天 睡眠时长是否足够 8 优 差 良 （23-24分） 你的睡眠质量很好。 （22-17分） 你的睡眠质量中等，有提升的空间。 （17分以下） 朋友，你的睡眠质量很糟糕，建议你尽早调整，改善自己的睡眠状况。 9 有那样一群人，他们总在夜里10点之后还在辗转反侧，他们白天仿佛想与床黏住，久久不能清醒，他们不分性别，不分年龄，不分国籍，他们都被统称为...... 特 困 生 10 Graduation thesis summary 好睡眠的重要性 BUSINESS PLANNING 在睡眠过程中，体内的多种生理活动及能量消耗减少，日间活动在体内积累的代谢产物得以排出体外，身体的新陈代谢得到恢复和调整，帮助我们积蓄能量、消除疲劳。 （1）消除疲劳，恢复体力 11 Graduation thesis summary 好睡眠的重要性 BUSINESS PLANNING 虽然在睡眠中人的意识水平下降、肌肉松弛，负责这些功能的脑区也可以稍事休息，但还有一些负责记忆的脑区在进行着重要的工作，将有用的信息进行加工、储存。因此，睡眠不足会导致学习、记忆能力下降，工作效率低下。 （2）保护大脑，提高记忆。 12 Graduation thesis summary 好睡眠的重要性 BUSINESS PLANNING 睡眠可以增强免疫系统抵御外来病原微生物对人体的侵害，并能促进细胞的新陈代谢，帮助机体康复。 （3）增强免疫力。 13 Graduation thesis summary 好睡眠的重要性 BUSINESS PLANNING 在不同的睡眠阶段，机体能够分泌不同的激素，例如，促进孩子骨骼生长和身体发育的生长激素有80% 是在睡眠时分泌的，并且在前半夜分泌更多。因此，对于婴幼儿、儿童和青少年来说，按时入睡、避免熬夜尤为重要。 （4）促进生长发育。 14 Graduation thesis summary 好睡眠的重要性 BUSINESS PLANNING 睡眠能够使大脑的情绪控制区获得充分的休息，也能帮助我们为第二天的工作和生活做好准备。失眠不仅无法缓解疲劳感，还会导致情绪低落、注意力不集中、焦躁不安等。同时失眠还会诱发或加重身体疾病，如增加患高血压、冠心病的风险。 （5）有助于心理和躯体健康。 15 定制专属“好睡眠”床垫 16 关灯睡觉 播放轻音乐 17 按摩放松 远离电子设备 18 适度运动 睡前不饱食 19 温度适宜 祝你睡个好觉~ 20 21 睡眠与我们的心理和生理功能密切相关，是维持人体健康不可或缺的关键环节。 希望大家都能拥有好睡眠，然后做个美梦。 22 $$