龙年开学心理调适指南（课件）-小学生主题班会通用版

生龙活虎 王者归来 整理“心理箱”，潜龙腾跃起 七七的心理课 开学心理调适指南 1 欢迎同学们返校 祝大家 龙年大吉 前程朤朤 龙行龘龘 生活䲜䲜 2 提到开学，你的心情如何？ “烦躁” “伤心” “期待” “紧张” 目录 01 情绪先行 02 学习为重 03 生活适应 04 人际和谐 05 学会求助 06 教师寄语 4 情绪先行 第 一 部 分 5 说出你的困惑 当我们即将从适应许久的居家生活要切换到学校的环境时，即使这曾经是大家非常熟悉的环境，我们的身体和心理还是会自动地对新环境产生一种警觉，并可能出现诸如焦虑、紧张、烦躁等不舒服的感觉，这在心理学上称之为应激反应（stress）。面对新学期的未知挑战和学习任务，我们也许会感受到焦虑和紧张，我们要认识到“开学综合征”是一种正常现象，我们可以从以下三个方面调整这种情绪。 A 寒假期间，我忙着拜访亲戚，去了很多地方玩，过得很开心，但一想到快开学了，作业还没有完成，就很担心、焦虑，这是怎么回事呢？ Q1 主动接纳当下情绪 每种情绪都有价值 面对开学，无论你是兴奋、期待还是焦虑不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需否认或逃避。 返校前后，这种适度的焦虑和紧张情绪，对我们做好返校准备是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态由放假模式切换为上学模式。 感知情绪 适当处理负面情绪 正面暗示，化悲为喜 同学们要学会用正面暗示代替负面暗示。试着这样对自己说：“开学啦，收收心，调整心态，迎接新的学习生活，加油！”“今天又是元气满满的一天！”每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到轻松快乐。 深呼吸，对着镜子说：“很棒！又能见到亲爱的老师和同学们了，又能回到教室认真听课了，又能好好享受学校的美好时光了。” 积极调整 适当处理负面情绪 谁还没开过学呢？！ 在成长过程中，我们已经经历过了无数次的开学，而每次经过一段时间的调适都能成功适应，所以可以肯定的告诉自己这次也不会例外。 回顾成功经历 学习为重 第 二 部 分 10 说出你的困惑 两个关键词送给大家。1、活在当下，就是不念过往、不畏将来。当你觉得为时已晚的时候，恰恰是最好的时刻！错过知识点已经是过去，重要的是把握当下，计划安排，并且立即行动起来，返校后多向老师同学请教，查漏补缺，尽快赶上不掉队。2、 正确认知。寒假别人都学得很扎实，就只有我无所适从？其实寒假期间，其它同学也未必真如你想的那么轻松有成绩，自己也并非一无所获。很多时候，我们更需要的是与自己做纵向比较， “今天的自己是否比昨天更有进步？”记住海明威说的话：“优于别人并不高贵，高贵的是优于自己。” A 寒假期间，没有好好学习，开学后，会不会跟不上，比其他同学差很多？！心里非常担心...... Q1 说出你的困惑 你可以充分相信校园优良的学习环境。返校后，学校教室环境相比居家学习环境少了很多让人分心的诱惑或干扰。加上同学的陪伴和老师的监督，相信大家都能更好地进入学习状态。从现在起设置缓冲期，给自己适应的过程。返校前这小段时间，我们也可以整理复习网课笔记，温故而知新，为学习和吸收新知识做好准备。 以下三个方法希望可以助你一臂之力。 A 近一个月没上课了，好担心开学后注意力不集中！同时，也想在新的环境找寻到更强大的学习动力。 Q2 明确学习目标 细化目标，明确执行 具体原则：明确具体。如我要提高在阅读理解上的得分率。 可衡量性：可以衡量完成到什么程度，达到什么程度是完成式。如我要把数学基础计算的得分提高10分。 可实现性：通过努力可以实现，有激励作用。如 我要努力把作文成绩提高5分而不是满分。 相关可控：与自己的人生奋斗目标相关。如为了考上理想的高中，我要努力提高数学成绩。 时限性：有明确的时间限制。如我要在本学期把自己的英语成绩提高10分。 SMRAT法则 制定学习计划 计划要留有余地：要有一定的弹性，不能太紧、太满、太死。 01 计划不能订得太高：不要要求自己在20分钟内写出一篇600字的作文，执行起来有难度的不要。 02 计划不能订得太空泛：例如：晚上7点到9点半学习，这就是很空泛、没有意义的计划，执行起来很容易为自己找到开脱的借口。 03 计划要分清轻重缓急：要保证重点，兼顾一般。 所谓重点：一是指自己学习中的弱项；二是指知识体系中的重点内容；三是指明日的课程设置。 04 高效利用时间 危机象限。 重要且紧急之事：立刻去做，解决当务之急。越少越好。 推进象限。 重要不紧急之事：按计划进行，从容不迫。重点关注。 浪费象限。 不重要不紧急之事：不慌不忙，消遣放松。尽量不做。 瞎忙象限。 不重要紧急之事：委婉拒绝或巧妙移交。忙且无效。 生活适应 第 三 部 分 16 说出你的困惑 21天习惯养成法让“无法”变“有法”。行为心理学经过多年